Thực phẩm bổ sung tự nhiên nào có thể hỗ trợ chứng mất ngủ?

Một số thực phẩm bổ sung đã cho thấy triển vọng cho chứng mất ngủ trong các thử nghiệm lâm sàng. Melatonin được nghiên cứu nhiều nhất cho khởi phát giấc ngủ. Magnesium glycinate và L-theanine có thể hỗ trợ chất lượng giấc ngủ tổng thể. Rễ nữ lang và hoa lạc tiên có bằng chứng trung bình cho cải thiện giấc ngủ chủ quan. Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ lưu ý rằng CBT-I vẫn là phương pháp đầu tiên, với thực phẩm bổ sung như phương pháp hỗ trợ tiềm năng.

Sự khác biệt giữa mất ngủ cấp tính và mãn tính là gì?

Mất ngủ cấp tính là ngắn hạn (dưới 3 tháng), thường do stress, du lịch hoặc thay đổi cuộc sống kích hoạt, và thường tự giải quyết. Mất ngủ mãn tính kéo dài ít nhất 3 đêm mỗi tuần trong 3 tháng trở lên. Mất ngủ mãn tính thường cần can thiệp có cấu trúc như CBT-I và có thể có các yếu tố y tế hoặc tâm lý tiềm ẩn cần được đánh giá.

Mất ngủ có liên quan đến các tình trạng sức khỏe khác không?

Có, mất ngủ mãn tính liên quan đến nguy cơ tăng cao của trầm cảm, lo âu, bệnh tim mạch, tiểu đường và suy giảm chức năng miễn dịch. Nghiên cứu công bố trên Lancet Psychiatry cho thấy giải quyết mất ngủ có thể cải thiện kết quả cho các tình trạng sức khỏe tâm thần đi kèm. Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tìm kiếm đánh giá chuyên môn thay vì chỉ dựa vào thực phẩm bổ sung.

Mất Ngủ
Insomnia

Tỷ lệ mắc: 10-15% chronic insomnia; 30-35% occasional symptoms

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'condition\u003Dinsomnia'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

Evidence-Ranked Ingredients

Thành phần	Xếp hạng	Nghiên cứu	Xu hướng
Melatonin	A	237	Positive	Xem →
Rễ Valerian	A	105	Positive	Xem →
CBD	A	103	Mixed	Xem →
Axit Béo Omega-3	A	93	Positive	Xem →
Tryptophan	A	84	Positive	Xem →
Vitamin D	A	56	Mixed	Xem →
Oải Hương	A	51	Positive	Xem →
Kẽm	A	39	Positive	Xem →
Glycine	A	36	Positive	Xem →
Kava	A	34	Mixed	Xem →
Ashwagandha	A	31	Positive	Xem →
Hoa Cúc	A	27	Positive	Xem →
Magnesium Glycinate	A	26	Mixed	Xem →
Bạc Hà Chanh	A	22	Positive	Xem →
Hoa Lạc Tiên	A	20	Positive	Xem →
L-Theanine	A	16	Positive	Xem →
Hops	A	16	Positive	Xem →
Anh Đào Chua	A	5	Mixed	Xem →
5-HTP	B	43	Positive	Xem →
Taurine	B	11	Mixed	Xem →
Vitamin B6	B	8	Positive	Xem →
Vỏ Mộc Lan	B	5	Positive	Xem →
Nấm Linh Chi	C	9	Positive	Xem →
L-Ornithine	C	2	Positive	Xem →
Magnesium L-Threonate	D	0	Neutral	Xem →
Saffron (Crocus sativus)	D	0	Neutral	Xem →
Jujube Seed Extract	D	0	Neutral	Xem →

About

Khó khăn mãn tính trong việc bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ, hoặc thức dậy quá sớm, mặc dù có đủ điều kiện. Xảy ra ít nhất 3 đêm/tuần trong hơn 3 tháng (mất ngủ mãn tính).

Common Symptoms

Difficulty falling asleep Frequent awakenings Early morning waking Daytime fatigue

Risk Factors

Anxiety
Depression
Chronic pain
Caffeine
Screen exposure
Irregular schedule

Frequently Asked Questions

What supplements may help with Mất Ngủ?

Based on peer-reviewed research, supplements with the strongest evidence for Mất Ngủ include Melatonin, Rễ Valerian, CBD, Axit Béo Omega-3. These have earned Grade A or B ratings from our analysis of clinical studies. Always consult your healthcare provider before starting any supplement.

How is the evidence for Mất Ngủ supplements graded?

We grade supplements on an A-F scale based on clinical study quality, consistency of results, sample sizes, and study design. Grade A indicates strong evidence from multiple clinical trials, while Grade D indicates preliminary evidence requiring further research.

How many studies on Mất Ngủ supplements have been reviewed?

Our evidence grades for Mất Ngủ are based on a total of 1,079 peer-reviewed studies across 27 ingredients. Studies are sourced from PubMed and include randomized controlled trials, meta-analyses, and other clinical research.

What are common symptoms of Mất Ngủ?

Common symptoms associated with Mất Ngủ include Difficulty falling asleep, Frequent awakenings, Early morning waking, Daytime fatigue. If you are experiencing these symptoms, consult a healthcare professional for proper diagnosis and treatment options.

Related Conditions

Các tình trạng có chung thành phần được nghiên cứu

Hội Chứng Chân Không Yên Jet Lag Khó Đi Vào Giấc Ngủ Mất Ngủ Duy Trì Rối Loạn Giấc Ngủ Do Làm Việc Ca Rối Loạn Nhịp Sinh Học

Tuyên bố miễn trừ FDA: Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.

Mất NgủInsomnia