What is the recommended dosage for Taurine?

Sleep: 500-2,000 mg, 1 hour before bed

What are the side effects of Taurine?

Potential side effects include: Generally well tolerated, Mild GI discomfort at high doses, Drowsiness (desired for sleep use).

Taurine có thể hỗ trợ chìm vào giấc ngủ không?

Taurine là một axit amino sulfonic (không phải axit amin thực sự) có nhiều trong não, hoạt động như chất điều hòa thần kinh ức chế thông qua thụ thể GABA-A và glycine. Mặc dù liên quan đến nước tăng lực, taurine có thể có đặc tính trấn tĩnh. Dữ liệu hạn chế trên người cho thấy nó có thể hỗ trợ khởi phát giấc ngủ khi uống trước giờ ngủ (thường 500-2.000 mg). Taurine thường được dung nạp tốt. Cần thêm thử nghiệm lâm sàng để xác nhận hiệu quả. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Taurine hỗ trợ giấc ngủ như thế nào dù có trong nước tăng lực?

Sự liên kết giữa taurine và nước tăng lực gây hiểu lầm về tác dụng thần kinh thực tế của nó. Taurine là một axit amin ức chế kích hoạt thụ thể GABA-A và glycine — cả hai đều thúc đẩy ức chế thần kinh và sự bình tĩnh. Trong nước tăng lực, tác dụng kích thích đến từ caffeine và đường, không phải taurine. Nghiên cứu trên mô hình động vật cho thấy taurine tăng tổng thời gian ngủ và giảm độ trễ giấc ngủ, có thể bằng cách tăng cường dẫn truyền thần kinh GABAergic. Bằng chứng lâm sàng cho thấy 1-3 gram taurine trước khi ngủ có thể hỗ trợ thư giãn và chất lượng giấc ngủ, đặc biệt ở người có mức căng thẳng cao.

Liều lượng taurine khuyến nghị để hỗ trợ giấc ngủ là bao nhiêu?

Các nghiên cứu lâm sàng và tiền lâm sàng đã sử dụng liều taurine từ 500 mg đến 3 gram cho các kết quả liên quan đến giấc ngủ. Hầu hết nghiên cứu tập trung vào giấc ngủ sử dụng 1-2 gram uống trước giờ đi ngủ 30-60 phút. Taurine có hồ sơ an toàn mạnh — Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu đã đánh giá liều lên đến 6 gram/ngày mà không có tác dụng phụ, và nó tự nhiên có mặt trong cơ thể với nồng độ tổng cộng khoảng 70 gram. Không giống như một số thực phẩm bổ sung giấc ngủ khác, taurine dường như không gây buồn ngủ vào buổi sáng, khiến nó trở thành một lựa chọn hợp lý cho những người cần tỉnh táo ngay khi thức dậy.

Taurine
Taurine

amino-acid

Còn được gọi là: 2-Aminoethanesulfonic acid, L-Taurine

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dtaurine'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Taurine là một axit amin chứa lưu huỳnh, có mặt với hàm lượng cao trong não bộ, đóng vai trò như một chất điều biến thần kinh ức chế. Nghiên cứu cho thấy taurine kích hoạt thụ thể GABA-A và glycine, thúc đẩy quá trình ức chế tế bào thần kinh, từ đó có thể hỗ trợ giấc ngủ. Các nghiên cứu trên động vật ghi nhận taurine giúp rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ và kéo dài giai đoạn ngủ NREM.

How It Works

Activates GABA-A and glycine receptors as an inhibitory neuromodulator; reduces glutamate excitotoxicity; modulates calcium signaling in neurons; supports melatonin synthesis.

Evidence For Conditions

Tình trạng	Xếp hạng	Nghiên cứu	Người tham gia
Mất Ngủ	B	11	32	Xem →
Khó Đi Vào Giấc Ngủ	B	9	32	Xem →
Nighttime Pain-Related Sleep Disruption	B	9	32	Xem →

Side Effects

Generally well tolerated
Mild GI discomfort at high doses
Drowsiness (desired for sleep use)

Drug & Supplement Interactions

Lithium — taurine may alter lithium excretion
Antihypertensives — may have additive blood pressure lowering effects
CNS depressants — potential additive sedative effects

Luôn thông báo cho bác sĩ về tất cả các thực phẩm bổ sung bạn đang sử dụng.Luôn thông báo cho chuyên gia y tế về tất cả thực phẩm chức năng bạn đang sử dụng.

Related Ingredients

L-Ornithine

Thông tin nhanh

Liều lượng: Sleep: 500-2,000 mg, 1 hour before bed
Dạng bào chế: capsule powder tablet
Nguồn tự nhiên: Meat, Fish, Shellfish, Dairy
Giới hạn trên: 3,000 mg/day considered safe in clinical studies
Thời điểm tốt nhất: 1 hour before bed

Tóm tắt bằng chứng

Mất Ngủ B

Khó Đi Vào Giấc Ngủ B

Nighttime Pain-Related Sleep Disruption B

Tuyên bố miễn trừ FDA: Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.