What is the recommended dosage for Taurine?

Sleep: 500-2,000 mg, 1 hour before bed

What are the side effects of Taurine?

Potential side effects include: Generally well tolerated, Mild GI discomfort at high doses, Drowsiness (desired for sleep use).

Может ли таурин помочь при засыпании?

Таурин — это аминосульфоновая кислота (не являющаяся истинной аминокислотой), в большом количестве присутствующая в мозге и действующая как ингибиторный нейромодулятор через рецепторы ГАМК-А и глицина. Несмотря на ассоциацию с энергетическими напитками, сам таурин может обладать успокаивающими свойствами. Ограниченные данные исследований на людях предполагают, что он может способствовать засыпанию при приёме перед сном (обычно 500–2000 мг). Таурин, как правило, хорошо переносится. Необходимы дополнительные клинические испытания для подтверждения эффективности. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Как таурин поддерживает сон, несмотря на его присутствие в энергетических напитках?

Ассоциация таурина с энергетическими напитками вводит в заблуждение относительно его фактических неврологических эффектов. Таурин является ингибиторной аминокислотой, которая активирует рецепторы ГАМК-А и глицина — оба из которых способствуют нейронному торможению и спокойствию. В энергетических напитках стимулирующие эффекты обеспечивают кофеин и сахар, а не таурин. Исследования на моделях животных показывают, что таурин увеличивает общую продолжительность сна и уменьшает латентность засыпания, потенциально путём усиления ГАМКергической нейротрансмиссии. Клинические данные показывают, что 1–3 грамма таурина перед сном могут способствовать расслаблению и качеству сна, особенно у людей с высоким уровнем стресса.

Какова рекомендуемая доза таурина для поддержки сна?

В клинических и доклинических исследованиях использовались дозы таурина от 500 мг до 3 граммов для результатов, связанных со сном. В большинстве исследований, ориентированных на сон, используются 1–2 грамма за 30–60 минут до сна. Таурин имеет высокий профиль безопасности — Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов оценило дозы до 6 г/день без побочных эффектов, а его естественное содержание в организме составляет около 70 граммов. В отличие от некоторых добавок для сна, таурин, по-видимому, не вызывает утренней вялости, что делает его разумным вариантом для тех, кому необходимо быть бодрым при пробуждении.

Taurine
Taurine

amino-acid

Также известен как: 2-Aminoethanesulfonic acid, L-Taurine

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dtaurine'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Таурин — серосодержащая аминокислота, в значительных количествах присутствующая в головном мозге, где она выполняет функцию ингибирующего нейромодулятора. Исследования показывают, что таурин активирует рецепторы ГАМК-А и глицина, усиливая нейрональное торможение. Это свойство может поддерживать сон: в экспериментальных работах таурин сокращал время засыпания и увеличивал продолжительность фазы медленного сна.

How It Works

Activates GABA-A and glycine receptors as an inhibitory neuromodulator; reduces glutamate excitotoxicity; modulates calcium signaling in neurons; supports melatonin synthesis.

Evidence For Conditions

Состояние	Оценка	Исследования	Участники
Бессонница	B	11	32	Подробнее →
Трудности с засыпанием	B	9	32	Подробнее →
Nighttime Pain-Related Sleep Disruption	B	9	32	Подробнее →

Side Effects

Generally well tolerated
Mild GI discomfort at high doses
Drowsiness (desired for sleep use)

Drug & Supplement Interactions

Lithium — taurine may alter lithium excretion
Antihypertensives — may have additive blood pressure lowering effects
CNS depressants — potential additive sedative effects

Всегда сообщайте лечащему врачу обо всех принимаемых добавках.

Related Ingredients

L-Ornithine

Основные факты

Дозировка: Sleep: 500-2,000 mg, 1 hour before bed
Формы выпуска: capsule powder tablet
Природные источники: Meat, Fish, Shellfish, Dairy
Верхний предел: 3,000 mg/day considered safe in clinical studies
Лучшее время приёма: 1 hour before bed

Обзор доказательной базы

Бессонница B

Трудности с засыпанием B

Nighttime Pain-Related Sleep Disruption B

Отказ от ответственности FDA: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Продукты и информация на этом сайте не предназначены для диагностики, лечения, излечения или профилактики каких-либо заболеваний. Представленные оценки доказательности основаны на нашем анализе опубликованных рецензируемых исследований и не являются медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом приёма любых добавок.