What is the recommended dosage for Taurine?

Sleep: 500-2,000 mg, 1 hour before bed

What are the side effects of Taurine?

Potential side effects include: Generally well tolerated, Mild GI discomfort at high doses, Drowsiness (desired for sleep use).

क्या taurine नींद आने में मदद कर सकता है?

Taurine एक amino sulfonic acid है (वास्तविक amino acid नहीं) जो मस्तिष्क में प्रचुर मात्रा में होता है और GABA-A तथा glycine receptors के माध्यम से निरोधात्मक न्यूरोमॉड्यूलेटर के रूप में कार्य करता है। एनर्जी ड्रिंक्स से जुड़े होने के बावजूद, taurine में स्वयं शांत करने वाले गुण हो सकते हैं। सीमित मानव डेटा सुझाव देते हैं कि सोने से पहले लेने पर (आमतौर पर 500-2,000 mg) यह नींद की शुरुआत का समर्थन कर सकता है। Taurine आमतौर पर अच्छी तरह सहन किया जाता है। प्रभावकारिता स्थापित करने के लिए और नैदानिक परीक्षणों की आवश्यकता है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

Energy drinks में होने के बावजूद taurine नींद का समर्थन कैसे करता है?

Taurine का energy drinks से संबंध इसके वास्तविक neurological प्रभावों के बारे में भ्रामक है। Taurine एक inhibitory amino acid है जो GABA-A और glycine receptors को सक्रिय करता है — दोनों neuronal inhibition और शांतता को बढ़ावा देते हैं। Energy drinks में, उत्तेजक प्रभाव caffeine और चीनी से आते हैं, taurine से नहीं। पशु मॉडलों में शोध दर्शाता है कि taurine कुल नींद समय बढ़ाता है और sleep latency कम करता है, संभावित रूप से GABAergic neurotransmission को बढ़ाकर। नैदानिक साक्ष्य सुझाव देता है कि सोने से पहले 1-3 grams taurine विश्राम और नींद गुणवत्ता का समर्थन कर सकता है, विशेष रूप से उच्च तनाव स्तर वाले व्यक्तियों में।

नींद सहायता के लिए taurine की अनुशंसित खुराक क्या है?

क्लिनिकल और preclinical अध्ययनों ने नींद से संबंधित परिणामों के लिए 500 mg से 3 grams तक taurine की खुराक का उपयोग किया है। अधिकांश नींद-केंद्रित शोध सोने से 30-60 मिनट पहले 1-2 grams लेने का उपयोग करता है। Taurine का एक मजबूत सुरक्षा प्रोफाइल है — European Food Safety Authority ने बिना प्रतिकूल प्रभावों के प्रतिदिन 6 grams तक की खुराक की समीक्षा की है, और यह स्वाभाविक रूप से शरीर में लगभग 70 grams की कुल सांद्रता में मौजूद है। कुछ नींद supplements के विपरीत, taurine सुबह की grogginess का कारण नहीं बनता प्रतीत होता है, जो इसे उन लोगों के लिए एक उचित विकल्प बनाता है जिन्हें जागने पर सतर्क रहने की आवश्यकता है।

Taurine
Taurine

amino-acid

अन्य नाम: 2-Aminoethanesulfonic acid, L-Taurine

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About

टॉरिन एक सल्फर-युक्त अमीनो एसिड है जो मस्तिष्क में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है और एक निरोधात्मक न्यूरोमॉड्युलेटर के रूप में कार्य करता है। शोध के अनुसार टॉरिन GABA-A और ग्लाइसिन रिसेप्टर्स को सक्रिय करता है, जिससे तंत्रिका अवरोध को बढ़ावा मिलता है जो नींद में सहायक हो सकता है। पशु अध्ययनों में टॉरिन ने नींद आने में लगने वाले समय को कम किया और NREM नींद की अवधि बढ़ाई।

How It Works

Activates GABA-A and glycine receptors as an inhibitory neuromodulator; reduces glutamate excitotoxicity; modulates calcium signaling in neurons; supports melatonin synthesis.

Evidence For Conditions

स्वास्थ्य स्थिति	ग्रेड	अध्ययन	प्रतिभागी
अनिद्रा	B	11	32	देखें →
नींद शुरू होने में कठिनाई	B	9	32	देखें →
Nighttime Pain-Related Sleep Disruption	B	9	32	देखें →

Side Effects

Generally well tolerated
Mild GI discomfort at high doses
Drowsiness (desired for sleep use)

Drug & Supplement Interactions

Lithium — taurine may alter lithium excretion
Antihypertensives — may have additive blood pressure lowering effects
CNS depressants — potential additive sedative effects

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को आप जो भी सप्लीमेंट लेते हैं उनके बारे में हमेशा सूचित करें।

Related Ingredients

L-Ornithine

त्वरित तथ्य

खुराक: Sleep: 500-2,000 mg, 1 hour before bed
रूप: capsule powder tablet
प्राकृतिक स्रोत: Meat, Fish, Shellfish, Dairy
अधिकतम सीमा: 3,000 mg/day considered safe in clinical studies
सर्वोत्तम समय: 1 hour before bed

साक्ष्य सारांश

अनिद्रा B

नींद शुरू होने में कठिनाई B

Nighttime Pain-Related Sleep Disruption B

FDA अस्वीकरण: इन कथनों का Food and Drug Administration द्वारा मूल्यांकन नहीं किया गया है। इस वेबसाइट पर उत्पादों और जानकारी का उद्देश्य किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम नहीं है। प्रस्तुत साक्ष्य ग्रेड प्रकाशित पीयर-रिव्यूड अनुसंधान के हमारे विश्लेषण पर आधारित हैं और चिकित्सा सलाह नहीं हैं। कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।