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34 साक्ष्य-आधारित सप्लीमेंट सामग्री

Explore every supplement ingredient studied for sleep. From melatonin and magnesium to valerian root and L-theanine, each ingredient is graded based on clinical trial evidence. Filter by category to narrow your search.

हमारा अनुसंधान कैसे काम करता है

Unlike marketing-driven supplement sites, every grade here is calculated from real clinical data. We extract study results from PubMed papers — including sample sizes, study types, and effect directions — and run them through our grading algorithm. The result is a transparent, reproducible score you can trace back to the original research.

Adaptogen

Ashwagandha

Withanolides GABA-A रिसेप्टर्स को नियंत्रित करते हैं और cortisol कम करते हैं; triethylene glycol (TEG) नींद-प्रेरक घटक के रूप में …

3 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

Holy Basil

Eugenol और अन्य phytochemicals cortisol को नियंत्रित करते हैं, नींद सहायता के लिए GABAergic तंत्रों के माध्यम से चिंता कम …

1 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

Amino-Acid

L-Ornithine

Facilitates ammonia detoxification via the urea cycle; reduces cortisol through HPA axis modulation; may reduce stress-induced hyperarousal that impairs sleep.

2 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

Taurine

Activates GABA-A and glycine receptors as an inhibitory neuromodulator; reduces glutamate excitotoxicity; modulates calcium signaling in neurons; supports melatonin synthesis.

3 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

Amino_Acid

5-HTP

प्रत्यक्ष serotonin अग्रदूत जो BBB को पार करता है; serotonin pineal ग्रंथि में melatonin में परिवर्तित होता है।

2 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

GABA

प्राथमिक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर; मौखिक GABA परिधीय/एंटेरिक तंत्रिका तंत्र पर कार्य करके उत्तेजना कम कर सकता है।

2 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

Glycine

SCN में NMDA रिसेप्टर्स पर कार्य करके शरीर का मुख्य तापमान कम करता है; ब्रेनस्टेम में निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर भी है।

2 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

L-Theanine

BBB को पार करता है और alpha मस्तिष्क तरंग गतिविधि बढ़ाता है; बिना शामक प्रभाव के GABA, serotonin, और dopamine …

3 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

Tryptophan

Tryptophan hydroxylase और AADC मार्ग के माध्यम से serotonin और melatonin का आवश्यक अमीनो एसिड अग्रदूत।

2 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

Cannabinoid

CBD

Endocannabinoid प्रणाली को नियंत्रित करता है; 5-HT1A रिसेप्टर एगोनिज्म के माध्यम से चिंतानाशक प्रभाव नींद-शुरुआत चिंता को कम कर सकता …

2 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

Fatty_Acid

Omega-3 Fatty Acids

DHA न्यूरोनल झिल्ली में शामिल होकर serotonin सिग्नलिंग को प्रभावित करता है; सूजन-रोधी प्रभाव नींद का समर्थन करते हैं।

1 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

Flavonoid

Apigenin

शक्तिशाली GABA-A benzodiazepine-site एगोनिस्ट; CD38 एंजाइम को बाधित करता है, circadian नियमन के लिए NAD+ बढ़ाता है।

1 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

Fruit_Extract

Tart Cherry

प्राकृतिक melatonin स्रोत (13.46 ng/g); proanthocyanidins IDO को बाधित करते हैं, tryptophan जैव-उपलब्धता बढ़ाते हैं।

2 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

Herb

Chamomile

Apigenin हल्के चिंतानाशक के रूप में GABA-A benzodiazepine रिसेप्टर्स से बंधता है; चिंतानाशक प्रभाव के माध्यम से नींद विलंबता कम …

2 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

Lavender

Linalool और linalyl acetate GABA-A रिसेप्टर्स को नियंत्रित करते हैं और सहानुभूतिपूर्ण उत्तेजना को कम करते हैं; मुख्य रूप से …

2 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

Lemon Balm

Rosmarinic acid GABA transaminase को बाधित करता है, synaptic GABA बढ़ाता है; nicotinic रिसेप्टर्स को भी नियंत्रित करता है।

2 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

Magnolia Bark

Honokiol GABA-A रिसेप्टर्स का सकारात्मक allosteric नियंत्रक है; magnolol cannabinoid रिसेप्टर्स को सक्रिय करता है।

2 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

Passionflower

Chrysin और अन्य flavonoids GABA-A रिसेप्टर्स (benzodiazepine site) से बंधते हैं; कुल GABA स्तर बढ़ाते हैं।

2 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

Valerian Root

Valerenic acid GABA टूटने को बाधित करता है (GABA transaminase अवरोधक); isovaleric acid आंशिक GABA-A एगोनिस्ट है।

3 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

Kava

Kavalactones (kavain, methysticin) enhance GABA-A receptor binding; block voltage-gated sodium and calcium channels; reduce norepinephrine reuptake for anxiolysis.

3 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

Jujube Seed Extract

Jujuboside A modulates GABA-A receptor activity; spinosin enhances serotonergic signaling; flavonoids provide anxiolytic effects that reduce pre-sleep arousal.

2 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

California Poppy

Protopine and allocryptopine bind GABA-A and opioid receptors; californidine inhibits catechol-O-methyltransferase (COMT); mild analgesic and anxiolytic effects.

2 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

Hops

2-methyl-3-buten-2-ol (hop degradation product) modulates GABA-A receptors; bitter acids (humulone, lupulone) contribute to melatonin receptor activation in vitro.

3 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

Saffron (Crocus sativus)

Crocin and safranal modulate serotonin reuptake and GABA-A receptor activity; antioxidant carotenoids reduce neuroinflammation; BDNF modulation supports mood-sleep axis.

3 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

Skullcap

Baicalin and scutellarein bind GABA-A receptor benzodiazepine site; flavonoids inhibit glutamate release; antioxidant and anti-inflammatory neuroprotective effects.

2 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

Hormone

Melatonin

अंतर्जात हार्मोन जो SCN में MT1/MT2 रिसेप्टर्स से बंधता है, circadian rhythm और नींद शुरू होने को नियमित करता है।

6 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

Mineral

Iron

Dopamine संश्लेषण (tyrosine hydroxylase सहकारक) के लिए आवश्यक; iron की कमी RLS का प्राथमिक कारण है।

1 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

Magnesium Glycinate

GABA रिसेप्टर एगोनिस्ट और NMDA एंटागोनिस्ट; glycinate रूप नींद के लिए शांत करने वाला glycine सह-लाभ प्रदान करता है।

4 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

Zinc

GABA और glutamate न्यूरोट्रांसमिशन को नियंत्रित करता है; zinc की कमी बाधित circadian rhythm से जुड़ी है।

2 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

Magnesium L-Threonate

Crosses blood-brain barrier to elevate brain Mg2+; modulates NMDA receptor excitability; enhances synaptic density in prefrontal cortex; reduces neuronal hyperexcitability.

3 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

Mushroom

Reishi Mushroom

Triterpenes (ganoderic acids) GABAergic न्यूरोट्रांसमिशन को नियंत्रित करते हैं; polysaccharides प्रतिरक्षा-मध्यस्थ नींद नियमन का समर्थन करते हैं।

1 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

Phospholipid

Phosphatidylserine

HPA axis नियंत्रण के माध्यम से cortisol तनाव प्रतिक्रिया को कम करता है; नींद सुविधा के लिए शाम का cortisol …

1 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

Vitamin

Vitamin B6

AADC (5-HTP को serotonin में बदलता है) और glutamate decarboxylase (glutamate से GABA उत्पन्न करता है) के लिए coenzyme।

2 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

Vitamin D

VDR रिसेप्टर ब्रेनस्टेम नींद-नियमन क्षेत्रों में व्यक्त होते हैं; कमी छोटी नींद अवधि से जुड़ी है।

2 अध्ययन की गई स्वास्थ्य स्थितियाँ

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