What is the recommended dosage for Melatonin?

General: 0.5-3 mg, 30-60 min before bed; Jet Lag: 0.5-5 mg

What are the side effects of Melatonin?

Potential side effects include: Daytime drowsiness, Headache, Dizziness, Nausea, Vivid dreams or nightmares.

नींद के लिए melatonin कब लेना चाहिए?

शोध बताते हैं कि अपने वांछित सोने के समय से 30 से 60 मिनट पहले melatonin लें। Circadian rhythm समस्याओं या jet lag के लिए, समय समायोजित किया जा सकता है — पूर्व की ओर यात्रा के लिए, गंतव्य समय क्षेत्र पर शाम को melatonin लें। American Academy of Sleep Medicine ने नोट किया कि melatonin प्रशासन का समय इष्टतम प्रभावशीलता के लिए खुराक जितना ही महत्वपूर्ण है।

What is the optimal melatonin dose for adults?

Clinical evidence suggests that lower doses (0.3 to 1 mg) may be as effective as higher doses for most people, as they produce melatonin blood levels closer to the body's natural nighttime production. Higher doses (3 to 5 mg) are commonly used in studies on jet lag and shift work. Starting with the lowest effective dose is generally recommended by sleep researchers.

Can melatonin cause dependence?

Unlike many prescription sleep medications, melatonin has not been shown to cause physical dependence, tolerance, or withdrawal symptoms in clinical studies. It does not suppress the body's natural melatonin production. However, psychological reliance on any sleep aid is possible. A 2022 Cochrane review confirmed no evidence of dependency with melatonin use.

क्या melatonin आपको तेजी से सोने में मदद करता है?

शोध सुझाव देता है कि melatonin तेजी से नींद शुरू होने का समर्थन कर सकता है। 10,600 से अधिक कुल प्रतिभागियों के साथ 30 अध्ययनों में, melatonin सोने से 30 से 60 मिनट पहले 0.5 से 3 mg की कम खुराक पर विशेष रूप से सोने में लगने वाले समय में कमी से जुड़ा था। प्रभाव delayed sleep phase या circadian विघ्न वाले लोगों में सबसे सुसंगत प्रतीत होता है।

क्या melatonin को लंबे समय तक हर रात लेना सुरक्षित है?

अल्पकालिक melatonin उपयोग 44,766 प्रतिभागियों को शामिल करने वाली meta-analyses सहित शोध के एक बड़े निकाय में अच्छी तरह से सहन किया जाता है। कई महीनों से अधिक दीर्घकालिक रात्रिकालीन उपयोग पर साक्ष्य अधिक सीमित है। कुछ शोधकर्ता अंतर्जात melatonin उत्पादन के संभावित दमन से बचने के लिए समय-समय पर रोकने की सिफारिश करते हैं, हालांकि मानव परीक्षणों में इसे निर्णायक रूप से प्रदर्शित नहीं किया गया है।

Melatonin
Melatonin

hormone

अन्य नाम: N-acetyl-5-methoxytryptamine

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dmelatonin'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Melatonin pineal ग्रंथि द्वारा प्राकृतिक रूप से उत्पादित हार्मोन है जो नींद-जागने के चक्र को नियमित करने में केंद्रीय भूमिका निभाता है। पूरक melatonin नींद शुरू होने में सहायता करने और circadian rhythm समय को समायोजित करने के लिए व्यापक रूप से शोधित है।

How It Works

अंतर्जात हार्मोन जो SCN में MT1/MT2 रिसेप्टर्स से बंधता है, circadian rhythm और नींद शुरू होने को नियमित करता है।

Evidence For Conditions

स्वास्थ्य स्थिति	ग्रेड	अध्ययन	प्रतिभागी
अनिद्रा	A	237	54266	देखें →
Circadian Rhythm विकार	A	176	4513	देखें →
Jet Lag	A	108	676	देखें →
शिफ्ट वर्क नींद विकार	A	51	1903	देखें →
नींद शुरू होने में कठिनाई	A	30	10634	देखें →
उम्र से संबंधित नींद में बदलाव	B	5	24	देखें →

Side Effects

Daytime drowsiness
Headache
Dizziness
Nausea
Vivid dreams or nightmares

Drug & Supplement Interactions

Blood thinners (warfarin) — may increase bleeding risk
Immunosuppressants — melatonin may stimulate immune function
Diabetes medications — may affect blood sugar levels
Sedatives and CNS depressants — additive drowsiness

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को आप जो भी सप्लीमेंट लेते हैं उनके बारे में हमेशा सूचित करें।

त्वरित तथ्य

खुराक: General: 0.5-3 mg, 30-60 min before bed; Jet_Lag: 0.5-5 mg
रूप: capsule tablet gummy liquid
प्राकृतिक स्रोत: Tart cherries, Walnuts, Tomatoes, Grapes, Rice
अधिकतम सीमा: No established UL; 5 mg typically considered maximum
सर्वोत्तम समय: 30-60 minutes before bed

साक्ष्य सारांश

अनिद्रा A

Circadian Rhythm विकार A

Jet Lag A

शिफ्ट वर्क नींद विकार A

नींद शुरू होने में कठिनाई A

उम्र से संबंधित नींद में बदलाव B

FDA अस्वीकरण: इन कथनों का Food and Drug Administration द्वारा मूल्यांकन नहीं किया गया है। इस वेबसाइट पर उत्पादों और जानकारी का उद्देश्य किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम नहीं है। प्रस्तुत साक्ष्य ग्रेड प्रकाशित पीयर-रिव्यूड अनुसंधान के हमारे विश्लेषण पर आधारित हैं और चिकित्सा सलाह नहीं हैं। कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

MelatoninMelatonin