What is the recommended dosage for Melatonin?

General: 0.5-3 mg, 30-60 min before bed; Jet Lag: 0.5-5 mg

What are the side effects of Melatonin?

Potential side effects include: Daytime drowsiness, Headache, Dizziness, Nausea, Vivid dreams or nightmares.

Khi nào nên uống melatonin để hỗ trợ giấc ngủ?

Nghiên cứu cho thấy nên uống melatonin 30 đến 60 phút trước giờ đi ngủ mong muốn. Đối với các vấn đề nhịp sinh học hoặc lệch múi giờ, thời gian có thể được điều chỉnh — khi di chuyển về phía đông, hãy uống melatonin vào buổi tối theo múi giờ nơi đến. Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ lưu ý rằng thời điểm sử dụng melatonin cũng quan trọng như liều lượng để đạt hiệu quả tối ưu.

Liều melatonin tối ưu cho người lớn là bao nhiêu?

Bằng chứng lâm sàng cho thấy liều thấp hơn (0,3 đến 1 mg) có thể hiệu quả tương đương liều cao hơn cho hầu hết mọi người, vì chúng tạo ra nồng độ melatonin trong máu gần với sản xuất tự nhiên vào ban đêm của cơ thể. Liều cao hơn (3 đến 5 mg) thường được sử dụng trong các nghiên cứu về lệch múi giờ và làm việc theo ca. Bắt đầu với liều thấp nhất có hiệu quả thường được các nhà nghiên cứu giấc ngủ khuyến nghị.

Melatonin có thể gây phụ thuộc không?

Khác với nhiều thuốc ngủ kê đơn, melatonin chưa được chứng minh gây phụ thuộc thể chất, dung nạp hoặc triệu chứng cai trong các nghiên cứu lâm sàng. Nó không ức chế sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, sự phụ thuộc tâm lý vào bất kỳ phương pháp hỗ trợ giấc ngủ nào đều có thể xảy ra. Một bài đánh giá Cochrane năm 2022 xác nhận không có bằng chứng về sự phụ thuộc khi sử dụng melatonin.

Melatonin có giúp bạn ngủ nhanh hơn không?

Nghiên cứu cho thấy melatonin có thể hỗ trợ khởi phát giấc ngủ nhanh hơn. Trên 30 nghiên cứu với hơn 10.600 người tham gia, melatonin được liên kết với việc giảm thời gian chờ ngủ, đặc biệt ở liều thấp 0,5 đến 3 mg uống 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ. Hiệu quả có vẻ nhất quán nhất ở những người có hội chứng pha giấc ngủ muộn hoặc rối loạn nhịp sinh học.

Melatonin có an toàn để sử dụng hàng đêm dài hạn không?

Sử dụng melatonin ngắn hạn được dung nạp tốt qua một khối lượng lớn nghiên cứu, bao gồm các phân tích tổng hợp bao gồm 44.766 người tham gia. Bằng chứng về sử dụng hàng đêm dài hạn vượt quá vài tháng còn hạn chế hơn. Một số nhà nghiên cứu khuyến nghị ngừng định kỳ để tránh khả năng ức chế sản xuất melatonin nội sinh, mặc dù điều này chưa được chứng minh rõ ràng trong các thử nghiệm trên người.

Melatonin
Melatonin

hormone

Còn được gọi là: N-acetyl-5-methoxytryptamine

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dmelatonin'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Melatonin là hormone được tuyến tùng sản xuất tự nhiên đóng vai trò trung tâm trong điều hòa chu kỳ thức-ngủ. Melatonin bổ sung được nghiên cứu rộng rãi trong việc hỗ trợ khởi phát giấc ngủ và điều chỉnh thời gian nhịp sinh học.

How It Works

Endogenous hormone that binds MT1/MT2 receptors in the SCN, regulating circadian rhythm and sleep onset.

Evidence For Conditions

Tình trạng	Xếp hạng	Nghiên cứu	Người tham gia
Mất Ngủ	A	237	54266	Xem →
Rối Loạn Nhịp Sinh Học	A	176	4513	Xem →
Jet Lag	A	108	676	Xem →
Rối Loạn Giấc Ngủ Do Làm Việc Ca	A	51	1903	Xem →
Khó Đi Vào Giấc Ngủ	A	30	10634	Xem →
Thay Đổi Giấc Ngủ Do Tuổi Tác	B	5	24	Xem →

Side Effects

Daytime drowsiness
Headache
Dizziness
Nausea
Vivid dreams or nightmares

Drug & Supplement Interactions

Blood thinners (warfarin) — may increase bleeding risk
Immunosuppressants — melatonin may stimulate immune function
Diabetes medications — may affect blood sugar levels
Sedatives and CNS depressants — additive drowsiness

Luôn thông báo cho bác sĩ về tất cả các thực phẩm bổ sung bạn đang sử dụng.Luôn thông báo cho chuyên gia y tế về tất cả thực phẩm chức năng bạn đang sử dụng.

Thông tin nhanh

Liều lượng: General: 0.5-3 mg, 30-60 min before bed; Jet_Lag: 0.5-5 mg
Dạng bào chế: capsule tablet gummy liquid
Nguồn tự nhiên: Tart cherries, Walnuts, Tomatoes, Grapes, Rice
Giới hạn trên: No established UL; 5 mg typically considered maximum
Thời điểm tốt nhất: 30-60 minutes before bed

Tóm tắt bằng chứng

Mất Ngủ A

Rối Loạn Nhịp Sinh Học A

Jet Lag A

Rối Loạn Giấc Ngủ Do Làm Việc Ca A

Khó Đi Vào Giấc Ngủ A

Thay Đổi Giấc Ngủ Do Tuổi Tác B

Tuyên bố miễn trừ FDA: Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.

MelatoninMelatonin