SleepCited

Tìm kiếm ⌘K

Thành phần

34 thành phần thực phẩm chức năng dựa trên bằng chứng

Explore every supplement ingredient studied for sleep. From melatonin and magnesium to valerian root and L-theanine, each ingredient is graded based on clinical trial evidence. Filter by category to narrow your search.

Quy trình nghiên cứu của chúng tôi

Unlike marketing-driven supplement sites, every grade here is calculated from real clinical data. We extract study results from PubMed papers — including sample sizes, study types, and effect directions — and run them through our grading algorithm. The result is a transparent, reproducible score you can trace back to the original research.

Adaptogen

Ashwagandha

Withanolides modulate GABA-A receptors and reduce cortisol; triethylene glycol (TEG) identified as sleep-inducing component.

3 tình trạng đã nghiên cứu

Húng Quế Thánh

Eugenol and other phytochemicals modulate cortisol, reduce anxiety via GABAergic mechanisms for sleep support.

1 tình trạng đã nghiên cứu

Amino-Acid

L-Ornithine

Facilitates ammonia detoxification via the urea cycle; reduces cortisol through HPA axis modulation; may reduce stress-induced hyperarousal that impairs sleep.

2 tình trạng đã nghiên cứu

Taurine

Activates GABA-A and glycine receptors as an inhibitory neuromodulator; reduces glutamate excitotoxicity; modulates calcium signaling in neurons; supports melatonin synthesis.

3 tình trạng đã nghiên cứu

Amino_Acid

5-HTP

Direct serotonin precursor that crosses BBB; serotonin is converted to melatonin in the pineal gland.

2 tình trạng đã nghiên cứu

GABA

Primary inhibitory neurotransmitter; oral GABA may act on peripheral/enteric nervous system to reduce arousal.

2 tình trạng đã nghiên cứu

Glycine

Acts on NMDA receptors in SCN to lower core body temperature; also an inhibitory neurotransmitter in brainstem.

2 tình trạng đã nghiên cứu

L-Theanine

Crosses BBB and increases alpha brain wave activity; boosts GABA, serotonin, and dopamine without sedation.

3 tình trạng đã nghiên cứu

Tryptophan

Essential amino acid precursor to serotonin and melatonin via tryptophan hydroxylase and AADC pathway.

2 tình trạng đã nghiên cứu

Cannabinoid

CBD

Modulates endocannabinoid system; anxiolytic via 5-HT1A receptor agonism may reduce sleep-onset anxiety.

2 tình trạng đã nghiên cứu

Fatty_Acid

Axit Béo Omega-3

DHA is incorporated into neuronal membranes affecting serotonin signaling; anti-inflammatory effects support sleep.

1 tình trạng đã nghiên cứu

Flavonoid

Apigenin

Potent GABA-A benzodiazepine-site agonist; inhibits CD38 enzyme, increasing NAD+ for circadian regulation.

1 tình trạng đã nghiên cứu

Fruit_Extract

Anh Đào Chua

Natural melatonin source (13.46 ng/g); proanthocyanidins inhibit IDO, increasing tryptophan bioavailability.

2 tình trạng đã nghiên cứu

Herb

Bạc Hà Chanh

Rosmarinic acid inhibits GABA transaminase, increasing synaptic GABA; also modulates nicotinic receptors.

2 tình trạng đã nghiên cứu

Hoa Cúc

Apigenin binds GABA-A benzodiazepine receptors as a mild anxiolytic; reduces sleep latency via anxiolysis.

2 tình trạng đã nghiên cứu

Hoa Lạc Tiên

Chrysin and other flavonoids bind GABA-A receptors (benzodiazepine site); increases total GABA levels.

2 tình trạng đã nghiên cứu

Oải Hương

Linalool and linalyl acetate modulate GABA-A receptors and reduce sympathetic arousal; primarily aromatherapeutic.

2 tình trạng đã nghiên cứu

Rễ Valerian

Valerenic acid inhibits GABA breakdown (GABA transaminase inhibitor); isovaleric acid is a partial GABA-A agonist.

3 tình trạng đã nghiên cứu

Vỏ Mộc Lan

Honokiol is a positive allosteric modulator of GABA-A receptors; magnolol activates cannabinoid receptors.

2 tình trạng đã nghiên cứu

Hops

2-methyl-3-buten-2-ol (hop degradation product) modulates GABA-A receptors; bitter acids (humulone, lupulone) contribute to melatonin receptor activation in vitro.

3 tình trạng đã nghiên cứu

Saffron (Crocus sativus)

Crocin and safranal modulate serotonin reuptake and GABA-A receptor activity; antioxidant carotenoids reduce neuroinflammation; BDNF modulation supports mood-sleep axis.

3 tình trạng đã nghiên cứu

Skullcap

Baicalin and scutellarein bind GABA-A receptor benzodiazepine site; flavonoids inhibit glutamate release; antioxidant and anti-inflammatory neuroprotective effects.

2 tình trạng đã nghiên cứu

Jujube Seed Extract

Jujuboside A modulates GABA-A receptor activity; spinosin enhances serotonergic signaling; flavonoids provide anxiolytic effects that reduce pre-sleep arousal.

2 tình trạng đã nghiên cứu

Kava

Kavalactones (kavain, methysticin) enhance GABA-A receptor binding; block voltage-gated sodium and calcium channels; reduce norepinephrine reuptake for anxiolysis.

3 tình trạng đã nghiên cứu

California Poppy

Protopine and allocryptopine bind GABA-A and opioid receptors; californidine inhibits catechol-O-methyltransferase (COMT); mild analgesic and anxiolytic effects.

2 tình trạng đã nghiên cứu

Hormone

Melatonin

Endogenous hormone that binds MT1/MT2 receptors in the SCN, regulating circadian rhythm and sleep onset.

6 tình trạng đã nghiên cứu

Mineral

Kẽm

Modulates GABA and glutamate neurotransmission; zinc deficiency is associated with disrupted circadian rhythm.

2 tình trạng đã nghiên cứu

Magnesium Glycinate

GABA receptor agonist and NMDA antagonist; glycinate form provides calming glycine co-benefit for sleep.

4 tình trạng đã nghiên cứu

Sắt

Required for dopamine synthesis (tyrosine hydroxylase cofactor); iron deficiency is the primary cause of RLS.

1 tình trạng đã nghiên cứu

Magnesium L-Threonate

Crosses blood-brain barrier to elevate brain Mg2+; modulates NMDA receptor excitability; enhances synaptic density in prefrontal cortex; reduces neuronal hyperexcitability.

3 tình trạng đã nghiên cứu

Mushroom

Nấm Linh Chi

Triterpenes (ganoderic acids) modulate GABAergic neurotransmission; polysaccharides support immune-mediated sleep regulation.

1 tình trạng đã nghiên cứu

Phospholipid

Phosphatidylserine

Blunts cortisol response to stress via HPA axis modulation; reduces evening cortisol for sleep facilitation.

1 tình trạng đã nghiên cứu

Vitamin

Vitamin B6

Coenzyme for AADC (converts 5-HTP to serotonin) and glutamate decarboxylase (produces GABA from glutamate).

2 tình trạng đã nghiên cứu

Vitamin D

VDR receptors expressed in brainstem sleep-regulating regions; deficiency linked to shorter sleep duration.

2 tình trạng đã nghiên cứu

Không tìm thấy thành phần nào phù hợp.

Tuyên bố miễn trừ FDA: Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.