What is the recommended dosage for Hoa Cúc?

Sleep: 270-400 mg extract or 1-3 cups tea

What are the side effects of Hoa Cúc?

Potential side effects include: Allergic reactions (ragweed family), Nausea, Drowsiness.

Hoa cúc la mã có hiệu quả như một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ không?

Hoa cúc la mã (Matricaria chamomilla) chứa flavonoid apigenin, liên kết với thụ thể benzodiazepine trong não và có thể hỗ trợ thư giãn. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy chiết xuất hoa cúc la mã cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người cao tuổi. Mặc dù trà hoa cúc la mã được sử dụng rộng rãi để thư giãn, các chiết xuất tiêu chuẩn hóa cung cấp liều hoạt chất nhất quán hơn so với trà đơn thuần.

Tôi có thể kết hợp hoa cúc la mã với các thực phẩm bổ sung giấc ngủ khác không?

Hoa cúc la mã thường được kết hợp với các thảo dược trấn tĩnh khác như rễ nữ lang, hoa lạc tiên và oải hương trong các công thức giấc ngủ thương mại. Một số nghiên cứu đã xem xét các sự kết hợp này với kết quả nhìn chung tích cực. Là chất thư giãn nhẹ, hoa cúc la mã khó có thể gây an thần quá mức khi kết hợp với liều vừa phải của các thực phẩm bổ sung khác. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi kết hợp.

Tôi nên uống bao nhiêu chiết xuất hoa cúc La Mã để hỗ trợ giấc ngủ?

Các thử nghiệm lâm sàng về hoa cúc La Mã cho giấc ngủ thường sử dụng 270 đến 540 mg chiết xuất chuẩn hóa (1,2% apigenin) uống trước khi đi ngủ. Nghiên cứu trải dài trên 27 công trình với 3.612 người tham gia đã sử dụng cả dạng trà và viên nang. Trà hoa cúc thường cung cấp liều thấp hơn so với chiết xuất chuẩn hóa, vì vậy những người muốn kết quả ổn định hơn có thể ưu tiên dạng viên nang với hàm lượng apigenin đã chuẩn hóa.

Hoa cúc La Mã giúp bạn ngủ như thế nào?

Hoa cúc La Mã chứa apigenin, một flavonoid liên kết với thụ thể GABA-A benzodiazepine trong não, tạo ra tác dụng an thần nhẹ và giải lo âu. Cơ chế này tương tự cách các thuốc chống lo âu hoạt động, nhưng yếu hơn nhiều và không có nguy cơ phụ thuộc. Nghiên cứu trên 27 công trình với 3.612 người tham gia hỗ trợ vai trò của hoa cúc La Mã trong thúc đẩy chất lượng giấc ngủ, đặc biệt ở những người có mất ngủ nhẹ hoặc khó ngủ liên quan đến lo âu.

Hoa cúc La Mã có hiệu quả cho người bị mất ngủ mạn tính không?

Nghiên cứu trên 27 nghiên cứu với tổng cộng 3.612 người tham gia — bao gồm 5 phân tích tổng hợp và 4 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng — hỗ trợ tiềm năng của hoa cúc La Mã trong việc hỗ trợ mất ngủ. Tác dụng rõ rệt nhất đối với chất lượng giấc ngủ và thức dậy sớm hơn là tổng thời gian ngủ. Hoa cúc La Mã có thể đặc biệt có lợi như một phần của thói quen ngủ rộng hơn bao gồm các thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt.

Hoa Cúc
Chamomile

herb

Còn được gọi là: Matricaria chamomilla, German chamomile, Chamomile

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dchamomile'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Hoa cúc là một trong những loại trà thảo mộc được tiêu thụ rộng rãi nhất, truyền thống được sử dụng để thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ. Hợp chất hoạt tính chính apigenin gắn kết với thụ thể benzodiazepine trong não, có thể giúp giảm lo lắng và thúc đẩy an thần nhẹ.

How It Works

Apigenin binds GABA-A benzodiazepine receptors as a mild anxiolytic; reduces sleep latency via anxiolysis.

Evidence For Conditions

Tình trạng	Xếp hạng	Nghiên cứu	Người tham gia
Mất Ngủ	A	27	3612	Xem →
Vấn Đề Giấc Ngủ Do Lo Âu	B	4	--	Xem →

Side Effects

Allergic reactions (ragweed family)
Nausea
Drowsiness

Drug & Supplement Interactions

Blood thinners (warfarin) — chamomile contains coumarin compounds
CYP1A2 substrates — chamomile may inhibit this enzyme
Sedatives — mild additive effects

Luôn thông báo cho bác sĩ về tất cả các thực phẩm bổ sung bạn đang sử dụng.Luôn thông báo cho chuyên gia y tế về tất cả thực phẩm chức năng bạn đang sử dụng.

Related Ingredients

Bạc Hà Chanh Hoa Lạc Tiên Oải Hương Rễ Valerian Vỏ Mộc Lan

Thông tin nhanh

Liều lượng: Sleep: 270-400 mg extract or 1-3 cups tea
Dạng bào chế: capsule tablet powder liquid
Nguồn tự nhiên: Chamomile flowers
Giới hạn trên: Not established
Thời điểm tốt nhất: 30-60 minutes before bed

Tóm tắt bằng chứng

Mất Ngủ A

Vấn Đề Giấc Ngủ Do Lo Âu B

Tuyên bố miễn trừ FDA: Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.