What is the recommended dosage for Bạc Hà Chanh?

Sleep: 300-600 mg extract, before bed

What are the side effects of Bạc Hà Chanh?

Potential side effects include: Nausea, Abdominal pain, Dizziness, Wheezing (rare allergic reaction).

Bạc hà chanh có hỗ trợ giấc ngủ và lo âu không?

Bạc hà chanh (Melissa officinalis) thuộc họ bạc hà, có thể điều hòa hoạt động GABA-transaminase, tăng lượng GABA sẵn có trong não. Một nghiên cứu trên Complementary Therapies in Clinical Practice cho thấy chiết xuất bạc hà chanh giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở bệnh nhân tim mạch. Liều nghiên cứu thường dao động từ 300 đến 600 mg chiết xuất tiêu chuẩn hóa.

Bạc hà chanh giúp ích cho giấc ngủ như thế nào?

Cơ chế giấc ngủ chính của bạc hà chanh là axit rosmarinic, chất ức chế GABA transaminase — enzyme phân giải GABA — từ đó tăng lượng GABA có sẵn trong não. Nó cũng điều hòa các thụ thể nicotinic, góp phần vào đặc tính an thần. Nghiên cứu trên 21 công trình với 933 người tham gia — bao gồm 3 phân tích tổng hợp và 2 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng — hỗ trợ bạc hà chanh cho mất ngủ, với 17 trong 21 nghiên cứu tìm thấy kết quả tích cực.

Liều bạc hà chanh khuyến nghị cho giấc ngủ là bao nhiêu?

Các nghiên cứu lâm sàng về bạc hà chanh cho giấc ngủ thường sử dụng 300 đến 600 mg chiết xuất chuẩn hóa (chuẩn hóa ít nhất 5% axit rosmarinic) uống 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ. Bạc hà chanh cũng thường được nghiên cứu kết hợp với rễ cây nữ lang — một sự kết hợp có bằng chứng đáng kể cho mất ngủ. Dạng trà đã được nghiên cứu trong một số thử nghiệm, mặc dù chiết xuất chuẩn hóa cung cấp hàm lượng axit rosmarinic nhất quán hơn.

Bạc hà chanh có hiệu quả cho các vấn đề giấc ngủ liên quan đến căng thẳng không?

Nghiên cứu cho thấy bạc hà chanh có thể đặc biệt hữu ích khi giấc ngủ bị gián đoạn do căng thẳng hoặc lo âu. Trên 5 nghiên cứu bao gồm 2 phân tích tổng hợp, bạc hà chanh được liên kết với sự cải thiện trong các vấn đề giấc ngủ liên quan đến lo âu, với tất cả 5 nghiên cứu tìm thấy tác dụng tích cực. Cơ chế tăng cường GABA và đặc tính an thần của nó khiến đây trở thành lựa chọn phổ biến cho người có suy nghĩ chạy đua hoặc phản ứng căng thẳng có thể cản trở giấc ngủ yên giấc.

Bạc hà chanh có thể kết hợp với rễ cây nữ lang cho giấc ngủ không?

Sự kết hợp bạc hà chanh và nữ lang là một trong những cặp thảo dược hỗ trợ giấc ngủ được nghiên cứu nhiều nhất. Cả hai thành phần đều tăng cường khả dụng GABA thông qua các cơ chế bổ trợ: bạc hà chanh ức chế GABA transaminase trong khi axit valerenic của nữ lang cũng ngăn chặn phân hủy GABA. Nhiều thử nghiệm lâm sàng đã sử dụng các chiết xuất kết hợp chuẩn hóa và nhìn chung tìm thấy lợi ích bổ sung hoặc hiệp đồng cho chất lượng giấc ngủ và khởi phát giấc ngủ so với từng thành phần riêng lẻ.

Bạc Hà Chanh
Lemon Balm

herb

Còn được gọi là: Melissa officinalis, Cyracos, Lemon Balm

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dlemon\u002Dbalm'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Bạc hà chanh là thành viên họ bạc hà truyền thống được sử dụng để thúc đẩy sự bình tĩnh và hỗ trợ giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy hàm lượng axit rosmarinic của nó có thể giúp tăng mức GABA trong não, và nó thường được nghiên cứu kết hợp với rễ valerian cho hỗ trợ giấc ngủ.

How It Works

Rosmarinic acid inhibits GABA transaminase, increasing synaptic GABA; also modulates nicotinic receptors.

Evidence For Conditions

Tình trạng	Xếp hạng	Nghiên cứu	Người tham gia
Mất Ngủ	A	22	933	Xem →
Vấn Đề Giấc Ngủ Do Lo Âu	B	5	--	Xem →

Side Effects

Nausea
Abdominal pain
Dizziness
Wheezing (rare allergic reaction)

Drug & Supplement Interactions

Thyroid medications — lemon balm may inhibit TSH binding
Sedatives — additive calming effects
Glaucoma medications — may affect intraocular pressure

Luôn thông báo cho bác sĩ về tất cả các thực phẩm bổ sung bạn đang sử dụng.Luôn thông báo cho chuyên gia y tế về tất cả thực phẩm chức năng bạn đang sử dụng.

Related Ingredients

Hoa Cúc Hoa Lạc Tiên Oải Hương Rễ Valerian Vỏ Mộc Lan

Thông tin nhanh

Liều lượng: Sleep: 300-600 mg extract, before bed
Dạng bào chế: capsule tablet liquid powder
Nguồn tự nhiên: Lemon balm leaves
Giới hạn trên: Not established
Thời điểm tốt nhất: 30-60 minutes before bed

Tóm tắt bằng chứng

Mất Ngủ A

Vấn Đề Giấc Ngủ Do Lo Âu B

Tuyên bố miễn trừ FDA: Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.