What is the recommended dosage for Mélisse?

Sleep: 300-600 mg extract, before bed

What are the side effects of Mélisse?

Potential side effects include: Nausea, Abdominal pain, Dizziness, Wheezing (rare allergic reaction).

Comment puis-je vérifier les sources de recherche de SleepCited ?

Chaque allégation de preuve sur SleepCited est liée aux études originales via les identifiants PMID (PubMed ID). Vous pouvez vérifier n'importe quelle étude en recherchant le PMID sur pubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Nous affichons également le type d'étude (RCT, méta-analyse, observationnelle), la taille de l'échantillon et la direction de l'effet pour chaque preuve.

Que contient un supplément de sommeil typique en combinaison ?

Les formules de sommeil en combinaison comprennent généralement : une base de melatonin (1-3 mg) pour le signal circadien, du magnésium (200-400 mg glycinate) pour la relaxation musculaire, de la L-theanine (100-200 mg) pour la relaxation sans sédation, un composant à base de plantes (valériane, passiflore, camomille ou mélisse), et parfois du GABA (100-200 mg) ou de la glycine (1-3 g). La théorie est que plusieurs mécanismes d'action se complètent. Les formules de qualité fournissent des dosages adéquats de chaque ingrédient plutôt que de petites quantités de nombreux ingrédients. Consultez votre professionnel de santé.

Quelle est la dose recommandée de mélisse pour le sommeil ?

Les études cliniques sur la mélisse pour le sommeil utilisent généralement 300 à 600 mg d'extrait standardisé (standardisé à au moins 5 % d'acide rosmarinique) pris 30 à 60 minutes avant le coucher. La mélisse est également fréquemment étudiée en combinaison avec la racine de valériane — un duo avec des preuves considérables pour l'insomnie. Des préparations de thé ont été étudiées dans certains essais, bien que les extraits standardisés fournissent une teneur en acide rosmarinique plus constante.

Comment l'ashwagandha pourrait-il soutenir le sommeil ?

L'ashwagandha (Withania somnifera) — le « somnifera » de son nom latin signifiant littéralement « induisant le sommeil » — est un adaptogène ayurvédique dont il a été démontré qu'il réduit le cortisol et soutient le sommeil dans plusieurs essais contrôlés randomisés. Un essai en double aveugle avec 60 participants a montré que 300 mg d'extrait de racine d'ashwagandha (KSM-66) deux fois par jour pendant 10 semaines améliorait significativement la qualité du sommeil, la latence d'endormissement et les scores d'anxiété par rapport au placebo. Le mécanisme peut impliquer la modulation de l'axe HPA (réduction du cortisol), les withanolides ayant également une activité GABAergique potentielle. Les doses étudiées sont de 250-600 mg d'extrait de racine standardisé.

Quel est le rôle du GABA en tant que supplément pour le sommeil ?

Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est le principal neurotransmetteur inhibiteur du cerveau et est essentiel à l'initiation et au maintien du sommeil. En tant que supplément, le GABA oral (100-300 mg) est controversé car la capacité du GABA à traverser la barrière hémato-encéphalique est limitée. Cependant, plusieurs études montrent que le GABA oral peut avoir des effets calmants et améliorer la qualité du sommeil. Une explication possible est que le GABA agit via le système nerveux entérique (l'axe intestin-cerveau) ou traverse partiellement la barrière chez les personnes ayant une perméabilité accrue. Le PharmaGABA (une forme naturelle de GABA produite par fermentation de Lactobacillus hilgardii) a montré dans des études un début d'action plus rapide et des effets réducteurs de stress par rapport au GABA synthétique.

Mélisse
Lemon Balm

herb

Aussi connu sous le nom de: Melissa officinalis, Cyracos, Lemon Balm

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About

La mélisse est un membre de la famille de la menthe traditionnellement utilisé pour favoriser le calme et soutenir le sommeil. Les recherches suggèrent que sa teneur en acide rosmarinique peut aider à augmenter les niveaux de GABA dans le cerveau, et elle est souvent étudiée en association avec la racine de valériane pour le soutien du sommeil.

How It Works

Rosmarinic acid inhibits GABA transaminase, increasing synaptic GABA; also modulates nicotinic receptors.

Evidence For Conditions

Pathologie	Note	Études	Participants
Insomnie	A	22	933	Voir →
Troubles du Sommeil Liés à l'Anxiété	B	5	--	Voir →

Side Effects

Nausea
Abdominal pain
Dizziness
Wheezing (rare allergic reaction)

Drug & Supplement Interactions

Thyroid medications — lemon balm may inhibit TSH binding
Sedatives — additive calming effects
Glaucoma medications — may affect intraocular pressure

Informez toujours votre professionnel de santé de tous les compléments alimentaires que vous prenez.Informez toujours votre professionnel de santé de tous les compléments que vous prenez.

Related Ingredients

Camomille Écorce de magnolia Lavande Passiflore Racine de valériane

En bref

Posologie: Sleep: 300-600 mg extract, before bed
Formes: capsule tablet liquid powder
Sources naturelles: Lemon balm leaves
Limite supérieure: Not established
Meilleur moment: 30-60 minutes before bed

Synthèse des preuves

Insomnie A

Troubles du Sommeil Liés à l'Anxiété B

Avertissement FDA: Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Les produits et informations sur ce site ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir quelque maladie que ce soit. Les notes de preuve présentées sont basées sur notre analyse de la recherche publiée et évaluée par des pairs et ne constituent pas un avis médical. Consultez toujours votre professionnel de santé avant de commencer tout régime de compléments alimentaires.