What is the recommended dosage for Passiflore?

Sleep: 250-500 mg extract or 1-2 cups tea, before bed

What are the side effects of Passiflore?

Potential side effects include: Drowsiness, Dizziness, Confusion at high doses, Nausea.

La passiflore peut-elle améliorer la qualité du sommeil ?

La passiflore (Passiflora incarnata) contient des flavonoïdes dont la chrysine, qui peut se lier aux récepteurs GABA-A et produire des effets sédatifs légers. Plusieurs petites études montrent des améliorations de la qualité subjective du sommeil par rapport au placebo. La passiflore peut être particulièrement utile en combinaison avec d'autres plantes (valériane, houblon). Les preuves sont prometteuses mais des études de plus grande envergure sont nécessaires.

Quels suppléments ont le plus de preuves cliniques pour le sommeil ?

Les suppléments les mieux soutenus par des preuves pour le sommeil comprennent : le melatonin (Grade A — des dizaines d'essais contrôlés randomisés, surtout pour la latence d'endormissement), le magnesium (Grade B — plusieurs essais montrant une amélioration de la qualité du sommeil, surtout chez les personnes carencées), la L-theanine (Grade B — preuves modérées pour la relaxation et la qualité du sommeil) et la racine de valériane (Grade B- — des méta-analyses montrent de modestes bénéfices pour la qualité subjective du sommeil). Consultez votre professionnel de santé.

Quelle est la dose recommandée de passiflore pour le sommeil ?

Les essais cliniques sur la passiflore pour le sommeil utilisent généralement 200 à 400 mg d'extrait standardisé pris 30 à 60 minutes avant le coucher. Les préparations de thé de passiflore ont également été étudiées — un essai a montré qu'une seule tasse de thé de passiflore améliorait significativement la qualité subjective du sommeil. Les extraits standardisés contenant 3,5 à 4 % de flavonoïdes sont les plus couramment utilisés en recherche.

L'extrait de houblon peut-il favoriser le sommeil ?

Le houblon (Humulus lupulus), la plante qui donne son amertume à la bière, contient du 2-méthyl-3-butèn-2-ol et des acides amers qui ont démontré des propriétés sédatives dans les études précliniques. Les preuves cliniques les plus solides concernent le houblon en combinaison avec la valériane : plusieurs essais contrôlés randomisés montrent que la combinaison valériane-houblon est associée à une amélioration de la qualité du sommeil par rapport au placebo, avec un essai la trouvant comparable à un traitement de référence pour l'insomnie légère. Seul, le houblon a moins de preuves cliniques, bien que des études animales montrent des effets sédatifs via l'activation des récepteurs de la mélatonine. Les doses typiquement étudiées sont de 300-500 mg d'extrait de houblon, souvent pris le soir.

Le houblon peut-il favoriser le sommeil indépendamment de l'alcool ?

Oui, les propriétés sédatives du houblon sont indépendantes de l'alcool. La bière sans alcool contenant du houblon a montré des effets favorisant le sommeil dans des études, soutenant l'idée que les bénéfices du houblon pour le sommeil ne dépendent pas de l'alcool. Les composés actifs du houblon — le 2-méthyl-3-butèn-2-ol (un produit de dégradation de l'alpha-acide) et les acides amers — interagissent avec les récepteurs GABA et les récepteurs de la mélatonine. Des études animales montrent que l'extrait de houblon réduit l'activité locomotrice nocturne. La combinaison la plus étudiée est valériane (500 mg) + houblon (120 mg), avec des essais contrôlés randomisés montrant des améliorations de la qualité du sommeil comparables à un traitement de référence à faible dose.

Passiflore
Passionflower

herb

Aussi connu sous le nom de: Passiflora incarnata, Maypop, Passionflower

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About

La passiflore est une plante grimpante traditionnellement utilisée comme herbe calmante dans la médecine populaire d'Amérique du Nord et du Sud. Les recherches suggèrent que ses flavonoïdes, en particulier la chrysine, peuvent soutenir la relaxation et le sommeil en interagissant avec les récepteurs GABA du cerveau.

How It Works

Chrysin and other flavonoids bind GABA-A receptors (benzodiazepine site); increases total GABA levels.

Evidence For Conditions

Pathologie	Note	Études	Participants
Insomnie	A	20	2820	Voir →
Troubles du Sommeil Liés à l'Anxiété	A	9	2619	Voir →

Side Effects

Drowsiness
Dizziness
Confusion at high doses
Nausea

Drug & Supplement Interactions

Sedatives and benzodiazepines — additive CNS depression
Blood thinners — passionflower may increase bleeding risk
MAOIs — passionflower contains harmala alkaloids

Informez toujours votre professionnel de santé de tous les compléments alimentaires que vous prenez.Informez toujours votre professionnel de santé de tous les compléments que vous prenez.

Related Ingredients

Camomille Écorce de magnolia Lavande Mélisse Racine de valériane

En bref

Posologie: Sleep: 250-500 mg extract or 1-2 cups tea, before bed
Formes: capsule tablet liquid powder
Sources naturelles: Passionflower plant
Limite supérieure: Not established
Meilleur moment: 30-60 minutes before bed

Synthèse des preuves

Insomnie A

Troubles du Sommeil Liés à l'Anxiété A

Avertissement FDA: Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Les produits et informations sur ce site ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir quelque maladie que ce soit. Les notes de preuve présentées sont basées sur notre analyse de la recherche publiée et évaluée par des pairs et ne constituent pas un avis médical. Consultez toujours votre professionnel de santé avant de commencer tout régime de compléments alimentaires.