What is the recommended dosage for Passiflora?

Sleep: 250-500 mg extract or 1-2 cups tea, before bed

What are the side effects of Passiflora?

Potential side effects include: Drowsiness, Dizziness, Confusion at high doses, Nausea.

A passiflora pode melhorar a qualidade do sono?

Pesquisas sugerem que a passiflora (Passiflora incarnata) pode apoiar a qualidade do sono através da modulação GABAérgica. Um estudo encontrou que o chá de passiflora melhorou a qualidade subjetiva do sono quando consumido antes de dormir durante uma semana. A evidência geral é modesta, mas promissora. A passiflora é frequentemente combinada com outros botânicos calmantes como valeriana e lúpulo em formulações para sono.

Como o maracujá ajuda com o sono?

O maracujá contém crisina e outros flavonoides que se ligam aos receptores GABA-A no sítio benzodiazepínico, produzindo efeitos calmantes semelhantes — mas mais fracos — aos sedativos farmacêuticos. Também parece aumentar os níveis totais de GABA no cérebro. Pesquisas em 20 estudos com 2.820 participantes apoiam o papel do maracujá na melhora da qualidade do sono, com 15 dos 20 estudos encontrando resultados positivos.

Qual é a dose recomendada de maracujá para o sono?

Ensaios clínicos sobre maracujá para o sono tipicamente usam 200 a 400 mg de extrato padronizado tomado 30 a 60 minutos antes de dormir. Preparações de chá de maracujá também foram estudadas — um ensaio descobriu que uma única xícara de chá de maracujá melhorou significativamente a qualidade subjetiva do sono. Extratos padronizados contendo 3,5 a 4% de flavonoides são mais comumente usados em pesquisas.

O maracujá pode ajudar com problemas de sono impulsionados pela ansiedade?

O maracujá tem fortes evidências para problemas de sono relacionados à ansiedade. Em 9 estudos com 2.619 participantes — incluindo 4 meta-análises — 8 dos 9 estudos encontraram efeitos positivos na perturbação do sono impulsionada pela ansiedade. É frequentemente estudado junto com a raiz de valeriana e a melissa em fórmulas combinadas, e pesquisas sugerem que esses ingredientes podem ter efeitos calmantes aditivos por mecanismos complementares.

O maracujá é seguro para tomar toda noite?

O maracujá (Passiflora incarnata) tem um bom perfil de segurança com base nas pesquisas disponíveis. Os estudos em 20 estudos com 2.820 participantes não identificaram preocupações graves de segurança em doses típicas (200-400 mg de extrato). Ao contrário dos benzodiazepínicos, o maracujá não parece causar dependência ou tolerância com uso regular. Pode ter efeitos sedativos aditivos quando combinado com outros suplementos ou medicamentos sedativos — use com cautela ao combinar. A gravidez deve evitar o maracujá suplementar.

Passiflora
Passionflower

herb

Também conhecido como: Passiflora incarnata, Maypop, Passionflower

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About

A passiflora é uma trepadeira tradicionalmente usada como erva calmante na medicina popular da América do Norte e do Sul. Pesquisas sugerem que seus flavonoides, particularmente a crisina, podem apoiar o relaxamento e o sono ao interagir com receptores GABA no cérebro.

How It Works

Chrysin and other flavonoids bind GABA-A receptors (benzodiazepine site); increases total GABA levels.

Evidence For Conditions

Condição	Nota	Estudos	Participantes
Insônia	A	20	2820	Ver →
Problemas de Sono Relacionados à Ansiedade	A	9	2619	Ver →

Side Effects

Drowsiness
Dizziness
Confusion at high doses
Nausea

Drug & Supplement Interactions

Sedatives and benzodiazepines — additive CNS depression
Blood thinners — passionflower may increase bleeding risk
MAOIs — passionflower contains harmala alkaloids

Informe sempre o seu profissional de saúde sobre todos os suplementos que você toma.Sempre informe seu profissional de saúde sobre todos os suplementos que você toma.

Related Ingredients

Camomila Casca de magnólia Erva-cidreira Lavanda Raiz de valeriana

Dados Rápidos

Dosagem: Sleep: 250-500 mg extract or 1-2 cups tea, before bed
Formas: capsule tablet liquid powder
Fontes Naturais: Passionflower plant
Limite Superior: Not established
Melhor Horário: 30-60 minutes before bed

Resumo das Evidências

Insônia A

Problemas de Sono Relacionados à Ansiedade A

Aviso Legal da FDA: Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Os produtos e informações neste site não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. As notas de evidência apresentadas são baseadas em nossa análise de pesquisas revisadas por pares publicadas e não constituem aconselhamento médico. Sempre consulte seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação.