What is the recommended dosage for Lavanda?

Sleep: 80-160 mg Silexan (oral) or aromatherapy

What are the side effects of Lavanda?

Potential side effects include: GI upset (oral form), Headache, Constipation, Increased appetite.

A suplementação de lavanda ajuda com o sono?

Pesquisas sugerem que suplementos orais de óleo de lavanda (particularmente Silexan, 80 mg diários) podem apoiar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade. Um RCT encontrou melhoria significativa na qualidade do sono em pacientes com transtorno de ansiedade generalizada. A aromaterapia com lavanda também mostrou benefícios modestos em vários estudos. O mecanismo pode envolver a modulação dos canais de cálcio dependentes de voltagem.

O óleo de lavanda oral é seguro?

Pesquisas sobre óleo de lavanda oral (particularmente Silexan) sugerem que geralmente é bem tolerado em doses de 80 mg diários. Efeitos colaterais comuns incluem eructações e leve desconforto gastrointestinal. Estudos de até 10 semanas não mostraram efeitos adversos graves. No entanto, pesquisas de segurança a longo prazo são limitadas. Óleo de lavanda oral não deve ser confundido com óleos essenciais, que podem ser tóxicos se ingeridos e não devem ser consumidos por via oral.

Quanto lavanda oral devo tomar para o sono?

A formulação de lavanda oral mais estudada é o Silexan, um extrato proprietário de óleo de lavanda usado em 80 mg por dia na maioria dos ensaios clínicos. Pesquisas em 50 estudos com 2.477 participantes — incluindo 5 meta-análises e 13 RCTs — demonstram melhorias significativas na qualidade do sono. A aromaterapia de lavanda (inalada) usa concentrações diferentes, tipicamente 2 a 4 gotas difundidas por 20 a 30 minutos, e também mostrou benefícios no mesmo conjunto de evidências.

A aromaterapia de lavanda realmente melhora o sono?

Sim — a aromaterapia de lavanda é uma das intervenções não farmacológicas para o sono mais pesquisadas. Pesquisas em 50 estudos com 2.477 participantes apoiam seus efeitos na insônia, com 42 dos 50 estudos encontrando resultados positivos. O linalol e o acetato de linalila — compostos ativos da lavanda — reduzem a estimulação simpática e modulam os receptores GABA-A quando inalados. Estudos em ambientes hospitalares, estudantes universitários e adultos mais velhos mostraram consistentemente melhorias na qualidade subjetiva do sono.

A lavanda é útil para problemas de sono relacionados à ansiedade?

A lavanda mostra fortes evidências para o sono perturbado pela ansiedade. Pesquisas em 11 estudos com 390 participantes — incluindo 2 meta-análises e 2 RCTs — encontraram suporte da lavanda para problemas de sono relacionados à ansiedade, com 9 dos 11 estudos mostrando efeitos positivos. O Silexan oral (80 mg) foi diretamente comparado a benzodiazepínicos em doses baixas em alguns ensaios e mostrou efeitos ansiolíticos comparáveis sem o risco de sedação ou dependência associado aos produtos farmacêuticos.

Lavanda
Lavender

herb

Também conhecido como: Lavandula angustifolia, Silexan, CalmAid, Lavender

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About

A lavanda é uma erva fragante com longa história na aromaterapia para promover relaxamento e calma. Pesquisas sugerem que suplementos orais de óleo de lavanda (Silexan) e aromaterapia com lavanda podem apoiar a qualidade do sono, particularmente em indivíduos com ansiedade leve.

How It Works

Linalool and linalyl acetate modulate GABA-A receptors and reduce sympathetic arousal; primarily aromatherapeutic.

Evidence For Conditions

Condição	Nota	Estudos	Participantes
Insônia	A	51	2477	Ver →
Problemas de Sono Relacionados à Ansiedade	A	11	390	Ver →

Side Effects

GI upset (oral form)
Headache
Constipation
Increased appetite

Drug & Supplement Interactions

Sedatives — additive drowsiness with oral lavender
Blood pressure medications — lavender may lower blood pressure

Informe sempre o seu profissional de saúde sobre todos os suplementos que você toma.Sempre informe seu profissional de saúde sobre todos os suplementos que você toma.

Related Ingredients

Camomila Casca de magnólia Erva-cidreira Passiflora Raiz de valeriana

Dados Rápidos

Dosagem: Sleep: 80-160 mg Silexan (oral) or aromatherapy
Formas: capsule liquid other
Fontes Naturais: Lavender flowers
Limite Superior: Not established for oral; external use generally safe
Melhor Horário: 30-60 minutes before bed (oral); at bedtime (aromatherapy)

Resumo das Evidências

Insônia A

Problemas de Sono Relacionados à Ansiedade A

Aviso Legal da FDA: Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Os produtos e informações neste site não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. As notas de evidência apresentadas são baseadas em nossa análise de pesquisas revisadas por pares publicadas e não constituem aconselhamento médico. Sempre consulte seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação.