What is the recommended dosage for Lavanda?

Sleep: 80-160 mg Silexan (oral) or aromatherapy

What are the side effects of Lavanda?

Potential side effects include: GI upset (oral form), Headache, Constipation, Increased appetite.

¿Ayuda la suplementación con lavender para dormir?

Lavender (Lavandula angustifolia) se ha estudiado tanto en aromaterapia como en forma de suplemento oral. Silexan (Lavela WS 1265), un extracto estandarizado de aceite de lavender oral, tiene la evidencia más sólida, con múltiples ensayos que muestran mejoras en la calidad del sueño, particularmente en personas con ansiedad. La aromaterapia de lavender también ha mostrado efectos modestos pero tiene un nivel de evidencia más bajo.

¿Es seguro el aceite de lavender oral?

Silexan (el suplemento estandarizado de aceite de lavender oral) se ha estudiado en ensayos de hasta 10 semanas con un perfil de seguridad favorable. Los efectos secundarios más comunes son eructos y náuseas leves. Se procesa a través del sistema gastrointestinal, no a través del hígado de manera significativa, reduciendo las preocupaciones por interacciones farmacológicas. Sin embargo, los datos de seguridad a largo plazo más allá de 10 semanas son limitados.

¿Cuánta lavanda oral debo tomar para dormir?

La formulación de lavanda oral más estudiada es Silexan, un extracto patentado de aceite de lavanda utilizado a 80 mg por día en la mayoría de los ensayos clínicos. Investigaciones en 50 estudios con 2,477 participantes — incluyendo 5 metaanálisis y 13 ensayos controlados aleatorizados — demuestran mejoras significativas en la calidad del sueño. La aromaterapia con lavanda (inhalada) utiliza diferentes concentraciones, típicamente 2 a 4 gotas difundidas durante 20 a 30 minutos, y también ha mostrado beneficios en el mismo cuerpo de evidencia.

¿La aromaterapia con lavanda realmente mejora el sueño?

Sí — la aromaterapia con lavanda es una de las intervenciones no farmacológicas para el sueño más investigadas. La investigación en 50 estudios con 2,477 participantes respalda sus efectos sobre el insomnio, con 42 de 50 estudios encontrando resultados positivos. El linalol y el acetato de linalilo — los compuestos activos de la lavanda — reducen la excitación simpática y modulan los receptores GABA-A cuando se inhalan. Estudios en entornos hospitalarios, estudiantes universitarios y adultos mayores han mostrado consistentemente mejoras en la calidad subjetiva del sueño.

¿Es útil la lavanda para los problemas de sueño relacionados con la ansiedad?

La lavanda muestra evidencia sólida para el sueño alterado por la ansiedad. La investigación en 11 estudios con 390 participantes — incluyendo 2 metaanálisis y 2 ECA — encontró que la lavanda favorece los problemas de sueño relacionados con la ansiedad, con 9 de 11 estudios mostrando efectos positivos. El Silexan oral (80 mg) se ha comparado directamente con benzodiazepinas a dosis bajas en algunos ensayos y mostró efectos ansiolíticos comparables sin la sedación ni el riesgo de dependencia asociados con los fármacos.

Lavanda
Lavender

herb

También conocido como: Lavandula angustifolia, Silexan, CalmAid, Lavender

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About

La lavanda es una hierba fragante con una larga historia en aromaterapia para promover la relajación y la calma. Las investigaciones sugieren que los suplementos orales de aceite de lavanda (Silexan) y la aromaterapia con lavanda pueden apoyar la calidad del sueño, particularmente en individuos que experimentan ansiedad leve.

How It Works

El linalol y el acetato de linalilo modulan los receptores GABA-A y reducen la excitación simpática; principalmente aromaterapéutica.

Evidence For Conditions

Condición	Calificación	Estudios	Participantes
Insomnio	A	51	2477	Ver →
Problemas de Sueño por Ansiedad	A	11	390	Ver →

Side Effects

GI upset (oral form)
Headache
Constipation
Increased appetite

Drug & Supplement Interactions

Sedatives — additive drowsiness with oral lavender
Blood pressure medications — lavender may lower blood pressure

Informe siempre a su profesional de salud sobre todos los suplementos que toma.Siempre informe a su profesional de salud sobre todos los suplementos que toma.

Related Ingredients

Corteza de Magnolia Manzanilla Pasiflora Raíz de Valeriana Toronjil

Datos rápidos

Dosificación: Sleep: 80-160 mg Silexan (oral) or aromatherapy
Formas: capsule liquid other
Fuentes naturales: Lavender flowers
Límite superior: Not established for oral; external use generally safe
Mejor momento: 30-60 minutes before bed (oral); at bedtime (aromatherapy)

Resumen de evidencia

Insomnio A

Problemas de Sueño por Ansiedad A

Aviso legal FDA: Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Los productos y la información en este sitio web no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Las calificaciones de evidencia presentadas se basan en nuestro análisis de investigación publicada revisada por pares y no constituyen consejo médico. Siempre consulte a su profesional de salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.