What is the recommended dosage for Лаванда?

Sleep: 80-160 mg Silexan (oral) or aromatherapy

What are the side effects of Лаванда?

Potential side effects include: GI upset (oral form), Headache, Constipation, Increased appetite.

Существует ли связь между витамином D и качеством сна?

Витамин D рецепторы присутствуют в областях мозга, регулирующих сон, и наблюдательные исследования показывают связь между низким уровнем витамина D и плохим качеством сна. Мета-анализ 2018 года показал, что дефицит витамина D ассоциируется с более коротким временем сна и повышенным риском нарушений сна. Однако интервенционные исследования витамина D для улучшения сна показали неоднозначные результаты.

Безопасно ли пероральное масло лаванды?

Silexan (стандартизированная пероральная добавка масла лаванды) была изучена в исследованиях продолжительностью до 10 недель с благоприятным профилем безопасности. Наиболее частый побочный эффект — лёгкий желудочно-кишечный дискомфорт, особенно отрыжка с привкусом лаванды. Препарат не вызывает привыкания и дневной сонливости. Он одобрен как лекарственное средство в нескольких европейских странах.

Какую дозу лаванды для перорального приёма следует принимать для улучшения сна?

Наиболее изученная формула для перорального приёма лаванды — Silexan, патентованный экстракт масла лаванды, применяемый в дозе 80 мг в день в большинстве клинических исследований. По данным 50 исследований с участием 2477 человек, включая 5 мета-анализов и 13 РКИ, отмечается значимое улучшение качества сна. Ароматерапия лавандой (ингаляционно) использует другие концентрации — обычно 2–4 капли, распылённые в течение 20–30 минут, — и также показала эффективность в той же совокупности данных.

Действительно ли ароматерапия лавандой улучшает сон?

Да — ароматерапия лавандой входит в число наиболее исследованных нефармакологических средств для улучшения сна. Исследования с участием 2 477 человек в 50 работах подтверждают её эффективность при бессоннице, причём 42 из 50 исследований выявили положительные результаты. Линалоол и линалилацетат — активные соединения лаванды — снижают симпатическое возбуждение и модулируют рецепторы ГАМК-А при вдыхании. Исследования в больничных условиях, среди студентов колледжей и пожилых людей стабильно показывают улучшение субъективного качества сна.

Помогает ли лаванда при нарушениях сна, связанных с тревожностью?

Лаванда демонстрирует убедительные доказательства при нарушениях сна, обусловленных тревожностью. Исследования с участием 390 человек в 11 работах — включая 2 мета-анализа и 2 рандомизированных контролируемых исследования — подтвердили поддерживающее действие лаванды при нарушениях сна, связанных с тревожностью, причём 9 из 11 исследований показали положительные результаты. Пероральный Silexan (80 мг) в некоторых исследованиях сравнивался напрямую с низкими дозами бензодиазепинов и показал сопоставимый анксиолитический эффект без седативного действия или риска зависимости, характерных для фармпрепаратов.

Лаванда
Lavender

herb

Также известен как: Lavandula angustifolia, Silexan, CalmAid, Lavender

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dlavender'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Лаванда — ароматное растение с давней историей использования в ароматерапии для расслабления и успокоения. Исследования показывают, что пероральные добавки с маслом лаванды (Silexan) и лавандовая ароматерапия могут поддерживать качество сна, особенно у людей с лёгкой тревожностью.

How It Works

Линалоол и линалилацетат модулируют ГАМК-A рецепторы и снижают симпатическое возбуждение; преимущественно ароматерапевтический механизм.

Evidence For Conditions

Состояние	Оценка	Исследования	Участники
Бессонница	A	51	2477	Подробнее →
Проблемы со сном при тревожности	A	11	390	Подробнее →

Side Effects

GI upset (oral form)
Headache
Constipation
Increased appetite

Drug & Supplement Interactions

Sedatives — additive drowsiness with oral lavender
Blood pressure medications — lavender may lower blood pressure

Всегда сообщайте лечащему врачу обо всех принимаемых добавках.

Related Ingredients

Кора магнолии Корень валерианы Мелисса Пассифлора Ромашка

Основные факты

Дозировка: Sleep: 80-160 mg Silexan (oral) or aromatherapy
Формы выпуска: capsule liquid other
Природные источники: Lavender flowers
Верхний предел: Not established for oral; external use generally safe
Лучшее время приёма: 30-60 minutes before bed (oral); at bedtime (aromatherapy)

Обзор доказательной базы

Бессонница A

Проблемы со сном при тревожности A

Отказ от ответственности FDA: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Продукты и информация на этом сайте не предназначены для диагностики, лечения, излечения или профилактики каких-либо заболеваний. Представленные оценки доказательности основаны на нашем анализе опубликованных рецензируемых исследований и не являются медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом приёма любых добавок.