What is the recommended dosage for Мелисса?

Sleep: 300-600 mg extract, before bed

What are the side effects of Мелисса?

Potential side effects include: Nausea, Abdominal pain, Dizziness, Wheezing (rare allergic reaction).

Какие ингредиенты включены или исключены из базы данных SleepCited?

SleepCited фокусируется на добавках и ингредиентах с опубликованными рецензируемыми исследованиями сна на людях. Мы не оцениваем рецептурные снотворные, психотерапевтические вмешательства (такие как CBT-I) или устройства для сна — хотя мы можем ссылаться на них как на контекст. Наш порог для включения — наличие хотя бы одного опубликованного исследования на людях с использованием валидированных показателей сна.

Как мелисса помогает при бессоннице?

Основным механизмом действия мелиссы на сон является розмариновая кислота, которая ингибирует ГАМК-трансаминазу — фермент, расщепляющий ГАМК, — тем самым повышая доступность ГАМК в мозге. Она также модулирует никотиновые рецепторы, что дополняет её успокаивающий профиль. По данным 21 исследования с участием 933 человек, включая 3 мета-анализа и 2 РКИ, мелисса поддерживает улучшение при бессоннице — 17 из 21 исследования выявили положительные результаты.

Какова рекомендуемая доза мелиссы для сна?

В клинических исследованиях мелиссы для сна обычно используются 300–600 мг стандартизированного экстракта (стандартизированного минимум до 5% розмариновой кислоты) за 30–60 минут до сна. Мелисса также часто изучается в комбинации с корнем валерианы — сочетание, имеющее значительную доказательную базу при бессоннице. В некоторых исследованиях использовались чайные формы, хотя стандартизированные экстракты обеспечивают более стабильное содержание розмариновой кислоты.

Эффективна ли мелисса при нарушениях сна, связанных со стрессом?

Исследования показывают, что мелисса может быть особенно полезна, когда сон нарушен стрессом или тревожностью. В 5 исследованиях, включая 2 мета-анализа, мелисса была ассоциирована с улучшением проблем со сном, связанных с тревожностью, причём все 5 исследований показали положительные результаты. Её ГАМК-усиливающий механизм и успокаивающий профиль делают её распространённым выбором для людей, чьи навязчивые мысли или стрессовая реакция могут мешать полноценному сну.

Можно ли комбинировать мелиссу с корнем валерианы для сна?

Комбинация мелиссы и валерианы является одной из наиболее изученных растительных пар для улучшения сна. Оба ингредиента повышают доступность ГАМК через комплементарные механизмы: мелисса ингибирует ГАМК-трансаминазу, а валереновая кислота валерианы также блокирует распад ГАМК. Множество клинических испытаний использовали стандартизированные комбинированные экстракты и в целом обнаружили аддитивные или синергические преимущества для качества сна и засыпания по сравнению с каждым ингредиентом по отдельности.

Мелисса
Lemon Balm

herb

Также известен как: Melissa officinalis, Cyracos, Lemon Balm

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dlemon\u002Dbalm'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Мелисса — представитель семейства мятных, традиционно используемый для успокоения и поддержки сна. Исследования показывают, что содержащаяся в ней розмариновая кислота может способствовать повышению уровня ГАМК в мозге; она часто изучается в сочетании с корнем валерианы для поддержки сна.

How It Works

Розмариновая кислота ингибирует ГАМК-трансаминазу, повышая синаптический уровень ГАМК; также модулирует никотиновые рецепторы.

Evidence For Conditions

Состояние	Оценка	Исследования	Участники
Бессонница	A	22	933	Подробнее →
Проблемы со сном при тревожности	B	5	--	Подробнее →

Side Effects

Nausea
Abdominal pain
Dizziness
Wheezing (rare allergic reaction)

Drug & Supplement Interactions

Thyroid medications — lemon balm may inhibit TSH binding
Sedatives — additive calming effects
Glaucoma medications — may affect intraocular pressure

Всегда сообщайте лечащему врачу обо всех принимаемых добавках.

Related Ingredients

Кора магнолии Корень валерианы Лаванда Пассифлора Ромашка

Основные факты

Дозировка: Sleep: 300-600 mg extract, before bed
Формы выпуска: capsule tablet liquid powder
Природные источники: Lemon balm leaves
Верхний предел: Not established
Лучшее время приёма: 30-60 minutes before bed

Обзор доказательной базы

Бессонница A

Проблемы со сном при тревожности B

Отказ от ответственности FDA: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Продукты и информация на этом сайте не предназначены для диагностики, лечения, излечения или профилактики каких-либо заболеваний. Представленные оценки доказательности основаны на нашем анализе опубликованных рецензируемых исследований и не являются медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом приёма любых добавок.