What is the recommended dosage for Melisa?

Sleep: 300-600 mg extract, before bed

What are the side effects of Melisa?

Potential side effects include: Nausea, Abdominal pain, Dizziness, Wheezing (rare allergic reaction).

Melisa otu uyku ve anksiyeteye yardımcı olur mu?

Melisa otu (Melissa officinalis), beyindeki GABA kullanılabilirliğini artırarak GABA-transaminaz aktivitesini modüle edebilen nane ailesinin bir üyesidir. Complementary Therapies in Clinical Practice'teki bir çalışma, melisa otu özütünün kalp hastalarında anksiyeteyi azalttığını ve uyku kalitesini iyileştirdiğini bulmuştur. Tipik çalışma dozajları standartlaştırılmış özütün 300 ila 600 mg arasında değişmektedir.

Melisa otu uyku için nasıl yardımcı olur?

Melisa otunun birincil uyku mekanizması, GABA'yı parçalayan enzim olan GABA transaminazı inhibe eden rosmarinik asittir — böylece beyinde GABA kullanılabilirliğini artırır. Ayrıca nikotinik reseptörleri modüle ederek sakinleştirici profiline katkıda bulunur. 3 meta-analiz ve 2 RKÇ dahil 933 katılımcıyla yapılan 21 çalışmadaki araştırmalar, 21 çalışmanın 17'sinde pozitif sonuçlar bulan uykusuzluk için melisa otunu desteklemektedir.

Uyku için önerilen melisa otu dozu nedir?

Uyku için melisa otu üzerine yapılan klinik çalışmalarda genellikle yatmadan 30 ila 60 dakika önce alınan 300 ila 600 mg standartlaştırılmış özüt (en az %5 rosmarinik asit olarak standartlaştırılmış) kullanılmıştır. Melisa otu ayrıca sıklıkla kediotu kökü ile birlikte çalışılmıştır — uykusuzluk için önemli kanıta sahip bir kombinasyon. Bazı çalışmalarda çay preparatları araştırılmış olsa da, standartlaştırılmış özütler daha tutarlı rosmarinik asit içeriği sağlamaktadır.

Melisa strese bağlı uyku sorunları için etkili midir?

Araştırmalar, stres veya anksiyete nedeniyle uyku bozulduğunda melisanın özellikle yararlı olabileceğini düşündürmektedir. 2 meta-analiz dahil 5 çalışma genelinde, melisa anksiyeteye bağlı uyku sorunlarında iyileşmelerle ilişkilendirilmiş olup tüm 5 çalışma olumlu etkiler bulmuştur. GABA artırıcı mekanizması ve sakinleştirici profili, düşünce akışı veya stres yanıtının dinlendirici uyku ile etkileşebileceği kişiler için melisayı yaygın bir tercih haline getirmektedir.

Melisa uyku için kediotu kökü ile kombine edilebilir mi?

Melisa ve kediotu kombinasyonu, en çok çalışılan bitkisel uyku eşleştirmelerinden biridir. Her iki bileşen de tamamlayıcı mekanizmalar yoluyla GABA kullanılabilirliğini artırır: melisa GABA transaminazını inhibe ederken, kediotunun valerik asidi de GABA yıkımını engeller. Birden fazla klinik çalışma, standartize kombinasyon ekstreleri kullanmış ve genellikle tek tek bileşene kıyasla uyku kalitesi ve uykuya dalma süresi için aditif veya sinerjistik faydalar bulmuştur.

Melisa
Lemon Balm

herb

Diğer adları: Melissa officinalis, Cyracos, Lemon Balm

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dlemon\u002Dbalm'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Melisa, sakinliği desteklemek ve uykuyu iyileştirmek için geleneksel olarak kullanılan nane ailesinin bir üyesidir. Araştırmalar, rosmarinik asit içeriğinin beyinde GABA seviyelerini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir ve genellikle uyku desteği için valerian root ile kombinasyon halinde çalışılmaktadır.

How It Works

Rosmarinik asit, sinaptik GABA'yı artırarak GABA transaminazı inhibe eder; ayrıca nikotinik reseptörleri düzenler.

Evidence For Conditions

Sağlık Durumu	Derece	Çalışmalar	Katılımcılar
Uykusuzluk	A	22	933	Görüntüle →
Anksiyeteye Bağlı Uyku Sorunları	B	5	--	Görüntüle →

Side Effects

Nausea
Abdominal pain
Dizziness
Wheezing (rare allergic reaction)

Drug & Supplement Interactions

Thyroid medications — lemon balm may inhibit TSH binding
Sedatives — additive calming effects
Glaucoma medications — may affect intraocular pressure

Kullandığınız tüm takviyeler hakkında sağlık uzmanınızı mutlaka bilgilendirin.Kullandığınız tüm takviyeler hakkında her zaman sağlık uzmanınızı bilgilendirin.

Related Ingredients

Çarkıfelek Çiçeği Lavanta Manolya Kabuğu Papatya Valerian Kökü

Kısa Bilgiler

Dozaj: Sleep: 300-600 mg extract, before bed
Formlar: capsule tablet liquid powder
Doğal Kaynaklar: Lemon balm leaves
Üst Sınır: Not established
En İyi Zaman: 30-60 minutes before bed

Kanıt Özeti

Uykusuzluk A

Anksiyeteye Bağlı Uyku Sorunları B

FDA Sorumluluk Reddi: Bu ifadeler Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu web sitesindeki ürünler ve bilgiler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır. Sunulan kanıt dereceleri, yayımlanmış hakemli araştırmalarımızın analizine dayanmaktadır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir takviye rejimine başlamadan önce her zaman sağlık uzmanınıza danışın.