Hangi Uyku Takviyeleri
Gerçekten İşe Yarıyor?
Uyku takviyeleri üzerine binlerce klinik çalışmayı analiz ettik. SleepCited'daki her iddia PubMed'deki hakemli araştırmalarla desteklenmektedir.
Sleep quality affects every aspect of health, yet the supplement market is full of unproven claims. We cut through the noise by analyzing peer-reviewed clinical studies from PubMed, grading each sleep supplement on a transparent A–D evidence scale so you know which ones are backed by real science.
Featured Ingredients
Ashwagandha
adaptogenWithanolide'ler GABA-A reseptörlerini düzenler ve kortizolü azaltır; triethylene glycol (TEG) uyku indükleyici bileşen olarak tanımlanmıştır.
Çarkıfelek Çiçeği
herbKrisin ve diğer flavonoidler GABA-A reseptörlerine (benzodiazepin bölgesi) bağlanır; toplam GABA seviyelerini artırır.
Ekşi Kiraz
fruit_extractDoğal melatonin kaynağı (13,46 ng/g); proantosiyanidinler IDO'yu inhibe ederek tryptophan biyoyararlanılabilirliğini artırır.
GABA
amino_acidBirincil inhibitör nörotransmitter; oral GABA, uyarılmayı azaltmak için periferik/enterik sinir sistemi üzerinden etki edebilir.
Glisin
amino_acidVücut çekirdek sıcaklığını düşürmek için SCN'deki NMDA reseptörleri üzerinde etki eder; ayrıca beyin sapında inhibitör nörotransmitterdir.
L-Theanine
amino_acidKan-beyin bariyerini geçer ve alfa beyin dalgası aktivitesini artırır; sedasyon yapmadan GABA, serotonin ve dopamin seviyelerini yükseltir.
Top Conditions
Anksiyeteye Bağlı Uyku Sorunları
70-80% of anxiety disorder patients report sleep problems
Huzursuz Bacak Sendromu
5-10% of adults; 2-3% have clinically significant symptoms
Sirkadiyen Ritim Bozukluğu
0.13-0.17% delayed sleep phase; higher in adolescents
Uyku Sürdürme Uykusuzluğu
More common in older adults; affects ~15% of population
Uykusuzluk
10-15% chronic insomnia; 30-35% occasional symptoms
Uykuya Dalma Güçlüğü
15-20% of adults report difficulty falling asleep
Recent Evidence Updates
Popular Comparisons
Latest Research
J Sleep Res · 2017
European guideline for the diagnosis and treatment of insomnia.
Chronobiol Int · 2012
Circadian typology: a comprehensive review.
J Clin Sleep Med · 2017
Clinical Practice Guideline for the Pharmacologic Treatment of Chronic Insomnia in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice Guideline.
Mov Disord · 2011
The Movement Disorder Society Evidence-Based Medicine Review Update: Treatments for the non-motor symptoms of Parkinson's disease.
Cell · 1981
Regulation of terminal differentiation of cultured human keratinocytes by vitamin A.
J Neuroendocrinol · 2003
Role of melatonin in the regulation of human circadian rhythms and sleep.
Guides & Resources
Pregnancy-Safe Approaches to Better Sleep
Sleep disruption during pregnancy is remarkably common, affecting an estimated 78% of women at some point during gestation. The causes shift throughout pregnancy: first-trimester nausea …
lifestyleSleep Support During Menopause: What Research Suggests
Menopause is one of the most significant and underappreciated disruptors of sleep quality, with research indicating that 40 to 60% of women experience sleep disturbances …
lifestyleManaging Anxiety-Related Sleep Issues with Supplements
Anxiety and sleep exist in a bidirectional relationship that can quickly become a vicious cycle: anxiety makes it harder to fall asleep, and poor sleep …
Evidence Grading System
Every supplement claim on this site is graded on an A–D scale based on peer-reviewed clinical research from PubMed. Our algorithm evaluates study design (RCTs rank highest), consistency of results, sample sizes, and the overall body of evidence. No manufacturer sponsorship influences our grades.
Multiple randomized controlled trials (RCTs) or meta-analyses with consistent positive results and large sample sizes.
At least one RCT with mostly consistent results across studies. Evidence suggests benefit but more research may be needed.
Small studies or observational data with some positive signals. Promising but insufficient for strong recommendations.
In vitro studies, case reports, or pilot studies only. Early-stage research that requires clinical validation.
How It Works
Reklam yok. Sponsorlu sıralamalar yok. Sadece bilim.
Araştırma merkezi
Takviye bileşenleri üzerine yapılan tüm klinik çalışmalar için PubMed'i tarıyoruz.
Çıkarma
Temel bulguları çıkarıyoruz — örneklem büyüklükleri, çalışma türleri ve sonuçlar.
A'dan F'ye Derecelendirme
Kanıtları okul karnesi gibi derecelendiriyoruz — A (güçlü) ile F (olumsuz) arasında.
Net Yanıt
Saniyeler içinde net bir yanıt alırsınız — bu takviye gerçekten işe yarıyor mu?
Cited Health Network
Explore evidence-based research across multiple health domains.
Evidence-based hair supplement reviews. Every claim backed by peer-reviewed rese
GutCitedEvidence-based gut health supplement reviews. Every claim about probiotics, preb
ImmuneCitedEvidence-based immune supplement reviews. Every claim about vitamin C, zinc, eld
BrainCitedEvidence-based brain and cognitive supplement reviews. Every claim about nootrop
WeightCitedEvidence-based weight management supplement reviews. Every claim about green tea
HeartCitedEvidence-based cardiovascular supplement reviews. Every claim about omega-3, CoQ
SkinCitedEvidence-based skin health supplement reviews. Every claim about collagen, vitam
FDA Sorumluluk Reddi: Bu ifadeler Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu web sitesindeki ürünler ve bilgiler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır. Sunulan kanıt dereceleri, yayımlanmış hakemli araştırmalarımızın analizine dayanmaktadır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir takviye rejimine başlamadan önce her zaman sağlık uzmanınıza danışın.