أيّ مكملات النوم
تعمل فعلاً؟
حللنا آلاف الدراسات السريرية حول مكملات النوم. كل ادعاء على SleepCited مدعوم بأبحاث محكّمة من PubMed.
Sleep quality affects every aspect of health, yet the supplement market is full of unproven claims. We cut through the noise by analyzing peer-reviewed clinical studies from PubMed, grading each sleep supplement on a transparent A–D evidence scale so you know which ones are backed by real science.
Featured Ingredients
Ashwagandha
adaptogenتعدّل مركبات withanolides مستقبلات GABA-A وتقلل الكورتيزول؛ تم التعرف على triethylene glycol (TEG) كمكوّن محفّز للنوم.
GABA
amino_acidالناقل العصبي المثبط الرئيسي؛ قد يعمل GABA الفموي على الجهاز العصبي المحيطي/المعوي لتقليل الاستثارة.
Glycine
amino_acidيعمل على مستقبلات NMDA في النواة فوق التصالبية لخفض درجة حرارة الجسم الأساسية؛ وهو أيضاً ناقل عصبي مثبط في جذع …
L-Theanine
amino_acidيعبر الحاجز الدموي الدماغي ويزيد نشاط موجات ألفا الدماغية؛ يعزز GABA والسيروتونين والدوبامين دون تهدئة.
Magnesium Glycinate
mineralناهض لمستقبلات GABA ومضاد لـ NMDA؛ شكل glycinate يوفر فائدة مشتركة من glycine المهدئ للنوم.
Melatonin
hormoneهرمون داخلي يرتبط بمستقبلات MT1/MT2 في النواة فوق التصالبية، لتنظيم الإيقاع اليومي وبدء النوم.
Top Conditions
أرق الحفاظ على النوم
More common in older adults; affects ~15% of population
اضطراب الإيقاع اليوماوي
0.13-0.17% delayed sleep phase; higher in adolescents
الأرق
10-15% chronic insomnia; 30-35% occasional symptoms
صعوبة بدء النوم
15-20% of adults report difficulty falling asleep
متلازمة تململ الساقين
5-10% of adults; 2-3% have clinically significant symptoms
مشاكل النوم المرتبطة بالقلق
70-80% of anxiety disorder patients report sleep problems
Recent Evidence Updates
Popular Comparisons
Latest Research
J Sleep Res · 2017
European guideline for the diagnosis and treatment of insomnia.
Chronobiol Int · 2012
Circadian typology: a comprehensive review.
J Clin Sleep Med · 2017
Clinical Practice Guideline for the Pharmacologic Treatment of Chronic Insomnia in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice Guideline.
Mov Disord · 2011
The Movement Disorder Society Evidence-Based Medicine Review Update: Treatments for the non-motor symptoms of Parkinson's disease.
Cell · 1981
Regulation of terminal differentiation of cultured human keratinocytes by vitamin A.
J Neuroendocrinol · 2003
Role of melatonin in the regulation of human circadian rhythms and sleep.
Guides & Resources
Pregnancy-Safe Approaches to Better Sleep
Sleep disruption during pregnancy is remarkably common, affecting an estimated 78% of women at some point during gestation. The causes shift throughout pregnancy: first-trimester nausea …
lifestyleSleep Support During Menopause: What Research Suggests
Menopause is one of the most significant and underappreciated disruptors of sleep quality, with research indicating that 40 to 60% of women experience sleep disturbances …
lifestyleManaging Anxiety-Related Sleep Issues with Supplements
Anxiety and sleep exist in a bidirectional relationship that can quickly become a vicious cycle: anxiety makes it harder to fall asleep, and poor sleep …
Evidence Grading System
Every supplement claim on this site is graded on an A–D scale based on peer-reviewed clinical research from PubMed. Our algorithm evaluates study design (RCTs rank highest), consistency of results, sample sizes, and the overall body of evidence. No manufacturer sponsorship influences our grades.
Multiple randomized controlled trials (RCTs) or meta-analyses with consistent positive results and large sample sizes.
At least one RCT with mostly consistent results across studies. Evidence suggests benefit but more research may be needed.
Small studies or observational data with some positive signals. Promising but insufficient for strong recommendations.
In vitro studies, case reports, or pilot studies only. Early-stage research that requires clinical validation.
How It Works
لا إعلانات. لا تصنيفات ممولة. فقط العلم.
مركز الأبحاث
نبحث في PubMed عن كل دراسة سريرية تتعلق بمكونات المكملات الغذائية.
استخراج
نستخلص النتائج الرئيسية — أحجام العينات وأنواع الدراسات والنتائج.
التصنيف من A إلى F
نصنّف الأدلة مثل بطاقة تقرير مدرسية — من A (قوية) إلى F (سلبية).
إجابة واضحة
ستحصل على إجابة واضحة في ثوانٍ — هل يعمل هذا المكمل الغذائي فعلاً؟
Cited Health Network
Explore evidence-based research across multiple health domains.
Evidence-based hair supplement reviews. Every claim backed by peer-reviewed rese
GutCitedEvidence-based gut health supplement reviews. Every claim about probiotics, preb
ImmuneCitedEvidence-based immune supplement reviews. Every claim about vitamin C, zinc, eld
BrainCitedEvidence-based brain and cognitive supplement reviews. Every claim about nootrop
WeightCitedEvidence-based weight management supplement reviews. Every claim about green tea
HeartCitedEvidence-based cardiovascular supplement reviews. Every claim about omega-3, CoQ
SkinCitedEvidence-based skin health supplement reviews. Every claim about collagen, vitam
إخلاء مسؤولية FDA: لم تُقيَّم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA). لا تهدف المنتجات والمعلومات الواردة في هذا الموقع إلى تشخيص أو علاج أو شفاء أو الوقاية من أي مرض. تستند تقييمات الأدلة المعروضة إلى تحليلنا للأبحاث المحكّمة المنشورة ولا تُشكّل نصيحة طبية. استشر مقدم الرعاية الصحية دائماً قبل البدء بأي نظام مكملات.