What is the recommended dosage for Ashwagandha?

Sleep: 300-600 mg KSM-66 or Sensoril, before bed

What are the side effects of Ashwagandha?

Potential side effects include: Drowsiness, GI upset, Diarrhea, Headache.

هل يساعد ashwagandha في النوم؟

ashwagandha (Withania somnifera) هو عشب متكيف قد يدعم النوم بشكل أساسي من خلال تقليل الإجهاد وcortisol. وجدت دراسة عام 2019 في Cureus أن 300 mg مرتين يومياً من مستخلص جذر ashwagandha حسّن بشكل ملحوظ جودة النوم ووقت بدء النوم مقارنةً بالعلاج الوهمي. يُعتقد أن المركبات الفعالة، withanolides، تعدل إشارات GABA.

هل ashwagandha آمن للاستخدام اليومي؟

استخدمت التجارب السريرية ashwagandha بجرعة 300-600 mg يومياً لمدة تصل إلى 8 أسابيع مع تقارير سلامة جيدة. الآثار الجانبية الأكثر شيوعاً هي اضطراب معدي معوي خفيف. يجب على الأفراد الذين يعانون من أمراض الغدة الدرقية استشارة مقدم الرعاية الصحية حيث قد يؤثر ashwagandha على مستويات هرمونات الغدة الدرقية. لم يتم إثبات السلامة طويلة الأمد (أكثر من 3 أشهر) بشكل كامل في التجارب السريرية.

ما هو شكل ashwagandha الأفضل للنوم؟

المستخلصات المعيارية للجذر مثل KSM-66 (معيّر إلى 5% withanolides) وSensoril (معيّر إلى 10% withanolides) هي الأكثر دراسةً للنوم. دراسة Cureus 2019 التي وجدت فوائد نوم كبيرة استخدمت KSM-66 بجرعة 300 mg مرتين يومياً. مستخلصات الجذر مفضلة على مستخلصات أوراق ashwagandha لتطبيقات النوم.

كم يستغرق ashwagandha لتحسين النوم؟

تُقيّم معظم التجارب السريرية ashwagandha للنوم خلال 6-12 أسبوعاً. تشير الأبحاث إلى تحسينات في جودة النوم وزمن بدء النوم. يعمل ashwagandha بشكل رئيسي عبر تقليل الكورتيزول وتعديل مسارات GABA. الجرعات المدروسة عادةً 300-600 mg من مستخلص الجذر. استشر مقدم الرعاية الصحية.

هل يمكن لـ ashwagandha تقليل القلق الليلي الذي يعطل النوم؟

تشير الأبحاث إلى أن ashwagandha قد تدعم النوم المتأثر بالإجهاد والقلق. عبر 3 دراسات تشمل تحليلين تلويين، ارتبطت ashwagandha بتقليل مشاكل النوم المرتبطة بالقلق. withanolides النشطة فيها تُعدّل مستقبلات GABA-A وتساعد في خفض مستويات cortisol، مما قد يُهدّئ التنشيط الذهني الذي يتداخل مع النوم. تكون التأثيرات أكثر وضوحاً لدى الأشخاص الذين يعانون من إجهاد أو قلق مرتفع.

Ashwagandha
Ashwagandha

adaptogen

يُعرف أيضاً بـ: Withania somnifera, Indian ginseng, KSM-66, Sensoril

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dashwagandha'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Ashwagandha هي عشبة متكيّفة من الطب الأيورفيدي قد تدعم النوم من خلال تقليل التوتر. تشير الأبحاث إلى أن مركبات withanolides تساعد في تعديل مستويات الكورتيزول ومستقبلات GABA، مما قد يحسّن من بدء النوم وجودته الإجمالية.

How It Works

تعدّل مركبات withanolides مستقبلات GABA-A وتقلل الكورتيزول؛ تم التعرف على triethylene glycol (TEG) كمكوّن محفّز للنوم.

Evidence For Conditions

الحالة	التقييم	الدراسات	المشاركون
الأرق	A	31	1810	عرض →
صعوبة بدء النوم	B	6	454	عرض →
مشاكل النوم المرتبطة بالقلق	B	3	--	عرض →

Side Effects

Drowsiness
GI upset
Diarrhea
Headache

Drug & Supplement Interactions

Thyroid medications — ashwagandha may increase thyroid hormone levels
Immunosuppressants — ashwagandha may stimulate immune activity
Sedatives — potential additive drowsiness
Blood sugar medications — may lower blood glucose

أخبر مقدم الرعاية الصحية دائماً بجميع المكملات التي تتناولها.

Related Ingredients

الريحان المقدس

حقائق سريعة

الجرعة: Sleep: 300-600 mg KSM-66 or Sensoril, before bed
الأشكال الدوائية: capsule powder tablet liquid
المصادر الطبيعية: Ashwagandha root
الحد الأعلى: Not established; studied up to 1,200 mg/day
أفضل وقت: 1-2 hours before bed

ملخص الأدلة

الأرق A

صعوبة بدء النوم B

مشاكل النوم المرتبطة بالقلق B

إخلاء مسؤولية FDA: لم تُقيَّم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA). لا تهدف المنتجات والمعلومات الواردة في هذا الموقع إلى تشخيص أو علاج أو شفاء أو الوقاية من أي مرض. تستند تقييمات الأدلة المعروضة إلى تحليلنا للأبحاث المحكّمة المنشورة ولا تُشكّل نصيحة طبية. استشر مقدم الرعاية الصحية دائماً قبل البدء بأي نظام مكملات.