What is the recommended dosage for Ashwagandha?

Sleep: 300-600 mg KSM-66 or Sensoril, before bed

What are the side effects of Ashwagandha?

Potential side effects include: Drowsiness, GI upset, Diarrhea, Headache.

Hilft Ashwagandha beim Schlafen?

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ashwagandha (Withania somnifera) den Schlaf unterstützen kann, hauptsächlich durch Stressreduktion. Seine Withanolide modulieren GABA-A-Rezeptoren und können die Cortisolwerte senken. Klinische Studien zeigen Verbesserungen der Schlafqualität und Einschlafzeit, wobei der Nutzen bei stressbedingten Schlafstörungen am stärksten ist. Triethylenglykol (TEG) wurde als schlaffördernde Komponente identifiziert.

Ist Ashwagandha für die tägliche Einnahme sicher?

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ashwagandha in den in klinischen Studien verwendeten Dosen (300–600 mg Wurzelextrakt täglich) für den kurz- bis mittelfristigen Gebrauch (bis zu 8–12 Wochen) allgemein als sicher gilt. Langzeitdaten sind begrenzt. Seltene Nebenwirkungen umfassen leichte gastrointestinale Beschwerden. Personen mit Autoimmunerkrankungen oder Schilddrüsenerkrankungen sollten vor der Anwendung einen Arzt konsultieren.

Welche Form von Ashwagandha ist am besten für den Schlaf?

KSM-66 und Sensoril sind die am häufigsten in klinischen Studien verwendeten standardisierten Ashwagandha-Extrakte. KSM-66 ist ein Vollspektrum-Wurzelextrakt (standardisiert auf 5 % Withanolide), während Sensoril aus Wurzel und Blatt extrahiert wird. Studien zum Schlaf verwenden typischerweise 300–600 mg täglich. Beide Formen zeigen in Studien Verbesserungen der Schlafqualität und Stressreduktion.

Wie lange dauert es, bis Ashwagandha den Schlaf verbessert?

Klinische Studien deuten darauf hin, dass sich die Schlafvorteile von Ashwagandha schrittweise über 6 bis 12 Wochen konsequenter Anwendung entwickeln. Forschung aus 30 Studien mit 1.810 Teilnehmern zeigt konsistente Verbesserungen der Schlafqualität bei täglicher Supplementierung, wobei bemerkenswerte Effekte ab etwa 8 Wochen auftreten. Die meisten Studien verwendeten 300 bis 600 mg Wurzelextrakt täglich, oft aufgeteilt in Morgen- und Abenddosen.

Kann Ashwagandha nächtliche Angst reduzieren, die den Schlaf stört?

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ashwagandha den Schlaf unterstützen kann, der durch Stress und Angst gestört wird. Über 3 Studien, einschließlich 2 Metaanalysen, wurde Ashwagandha mit reduzierten angstbedingten Schlafproblemen in Verbindung gebracht. Seine aktiven Withanolide modulieren GABA-A-Rezeptoren und helfen, Cortisolspiegel zu senken, was die mentale Aktivierung beruhigen kann, die den Schlaf beeinträchtigt. Die Effekte sind am deutlichsten bei Personen mit erhöhtem Stress oder Angst.

Ashwagandha
Ashwagandha

adaptogen

Auch bekannt als: Withania somnifera, Indian ginseng, KSM-66, Sensoril

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About

Ashwagandha ist ein adaptogenes Kraut aus der ayurvedischen Medizin, das den Schlaf durch Stressreduktion unterstützen kann. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass seine Withanolide zur Modulation von Cortisolspiegeln und GABA-Rezeptoren beitragen und so möglicherweise sowohl das Einschlafen als auch die allgemeine Schlafqualität verbessern.

How It Works

Withanolide modulieren GABA-A-Rezeptoren und senken Cortisol; Triethylenglykol (TEG) wurde als schlaffördernde Komponente identifiziert.

Evidence For Conditions

Beschwerde	Bewertung	Studien	Teilnehmer
Insomnie	A	31	1810	Ansehen →
Einschlafschwierigkeiten	B	6	454	Ansehen →
Angstbedingte Schlafprobleme	B	3	--	Ansehen →

Side Effects

Drowsiness
GI upset
Diarrhea
Headache

Drug & Supplement Interactions

Thyroid medications — ashwagandha may increase thyroid hormone levels
Immunosuppressants — ashwagandha may stimulate immune activity
Sedatives — potential additive drowsiness
Blood sugar medications — may lower blood glucose

Informieren Sie immer Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.Informieren Sie immer Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.

Related Ingredients

Heiliges Basilikum

Kurzinformationen

Dosierung: Sleep: 300-600 mg KSM-66 or Sensoril, before bed
Darreichungsformen: capsule powder tablet liquid
Natürliche Quellen: Ashwagandha root
Obergrenze: Not established; studied up to 1,200 mg/day
Beste Einnahmezeit: 1-2 hours before bed

Evidenzzusammenfassung

Insomnie A

Einschlafschwierigkeiten B

Angstbedingte Schlafprobleme B

FDA-Haftungsausschluss: Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Die Produkte und Informationen auf dieser Website sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Die dargestellten Evidenzbewertungen basieren auf unserer Analyse veröffentlichter begutachteter Forschung und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.