What is the recommended dosage for Ashwagandha?

Sleep: 300-600 mg KSM-66 or Sensoril, before bed

What are the side effects of Ashwagandha?

Potential side effects include: Drowsiness, GI upset, Diarrhea, Headache.

क्या ashwagandha नींद में मदद करता है?

Ashwagandha (Withania somnifera) एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है जो मुख्य रूप से तनाव और cortisol कम करने के माध्यम से नींद में सहायता कर सकती है। Cureus में 2019 के अध्ययन ने पाया कि 300 mg दो बार दैनिक ashwagandha जड़ अर्क ने प्लेसबो की तुलना में नींद की गुणवत्ता और नींद शुरू होने की विलंबता में काफी सुधार किया। सक्रिय यौगिक, withanolides, GABAergic सिग्नलिंग को नियंत्रित करने के लिए माने जाते हैं।

Is ashwagandha safe for daily use?

Clinical trials have used ashwagandha at 300-600 mg daily for up to 8 weeks with generally good tolerability. Common side effects include mild gastrointestinal discomfort. Ashwagandha may interact with thyroid medications, immunosuppressants, and sedatives. It is not recommended during pregnancy. Consult a healthcare provider for guidance on long-term use.

What form of ashwagandha is best for sleep?

Standardized root extracts such as KSM-66 (standardized to 5% withanolides) and Sensoril (standardized to 10% withanolides) are the most commonly used forms in clinical trials. KSM-66 is a full-spectrum extract using only the root, while Sensoril uses both root and leaf. Both have shown benefits for stress reduction and sleep quality in published research.

Ashwagandha को नींद में सुधार करने में कितना समय लगता है?

नैदानिक परीक्षण सुझाव देते हैं कि ashwagandha के नींद के लाभ 6 से 12 सप्ताह के निरंतर उपयोग में धीरे-धीरे विकसित होते हैं। 1,810 प्रतिभागियों के साथ 30 अध्ययनों में शोध दैनिक सप्लीमेंटेशन के साथ नींद की गुणवत्ता में सुसंगत सुधार दिखाता है, लगभग 8 सप्ताह के आसपास उल्लेखनीय प्रभाव उभरते हैं। अधिकांश अध्ययनों में प्रतिदिन 300 से 600 mg root extract का उपयोग किया गया, जो अक्सर सुबह और शाम की खुराक में विभाजित होता है।

क्या ashwagandha नींद में बाधा डालने वाली रात्रिकालीन चिंता को कम कर सकता है?

शोध सुझाव देता है कि ashwagandha तनाव और चिंता से बाधित नींद का समर्थन कर सकता है। 2 meta-analyses सहित 3 अध्ययनों में, ashwagandha को चिंता-संबंधित नींद की समस्याओं में कमी से जोड़ा गया। इसके सक्रिय withanolides GABA-A receptors को मॉड्यूलेट करते हैं और cortisol स्तर को कम करने में मदद करते हैं, जो नींद में बाधा डालने वाली मानसिक सक्रियता को शांत कर सकता है। प्रभाव उन लोगों में सबसे अधिक स्पष्ट है जिनमें बढ़ा हुआ तनाव या चिंता है।

Ashwagandha
Ashwagandha

adaptogen

अन्य नाम: Withania somnifera, Indian ginseng, KSM-66, Sensoril

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About

Ashwagandha आयुर्वेदिक चिकित्सा से एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है जो तनाव में कमी के माध्यम से नींद में सहायता कर सकती है। शोध बताते हैं कि इसके withanolides cortisol स्तरों और GABA रिसेप्टर्स को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, संभावित रूप से नींद शुरू होने और समग्र नींद की गुणवत्ता दोनों में सुधार करते हैं।

How It Works

Withanolides GABA-A रिसेप्टर्स को नियंत्रित करते हैं और cortisol कम करते हैं; triethylene glycol (TEG) नींद-प्रेरक घटक के रूप में पहचाना गया है।

Evidence For Conditions

स्वास्थ्य स्थिति	ग्रेड	अध्ययन	प्रतिभागी
अनिद्रा	A	31	1810	देखें →
नींद शुरू होने में कठिनाई	B	6	454	देखें →
चिंता-संबंधी नींद की समस्याएं	B	3	--	देखें →

Side Effects

Drowsiness
GI upset
Diarrhea
Headache

Drug & Supplement Interactions

Thyroid medications — ashwagandha may increase thyroid hormone levels
Immunosuppressants — ashwagandha may stimulate immune activity
Sedatives — potential additive drowsiness
Blood sugar medications — may lower blood glucose

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को आप जो भी सप्लीमेंट लेते हैं उनके बारे में हमेशा सूचित करें।

Related Ingredients

Holy Basil

त्वरित तथ्य

खुराक: Sleep: 300-600 mg KSM-66 or Sensoril, before bed
रूप: capsule powder tablet liquid
प्राकृतिक स्रोत: Ashwagandha root
अधिकतम सीमा: Not established; studied up to 1,200 mg/day
सर्वोत्तम समय: 1-2 hours before bed

साक्ष्य सारांश

अनिद्रा A

नींद शुरू होने में कठिनाई B

चिंता-संबंधी नींद की समस्याएं B

FDA अस्वीकरण: इन कथनों का Food and Drug Administration द्वारा मूल्यांकन नहीं किया गया है। इस वेबसाइट पर उत्पादों और जानकारी का उद्देश्य किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम नहीं है। प्रस्तुत साक्ष्य ग्रेड प्रकाशित पीयर-रिव्यूड अनुसंधान के हमारे विश्लेषण पर आधारित हैं और चिकित्सा सलाह नहीं हैं। कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

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