What is the recommended dosage for Ashwagandha?

Sleep: 300-600 mg KSM-66 or Sensoril, before bed

What are the side effects of Ashwagandha?

Potential side effects include: Drowsiness, GI upset, Diarrhea, Headache.

Как ashwagandha поддерживает сон?

Ashwagandha (Withania somnifera) — это адаптоген, который может поддерживать сон за счёт снижения уровня кортизола и тревожности. Рандомизированное контролируемое исследование 2020 года, опубликованное в Journal of Ethnopharmacology, показало, что 600 mg экстракта ashwagandha улучшали качество сна по Питтсбургскому индексу качества сна (PSQI). Экстракт корня KSM-66 — наиболее часто используемая форма в исследованиях сна.

Какова оптимальная дозировка L-theanine для сна?

L-theanine доступен в капсулах и в форме порошка. Наиболее изученная дозировка — 200 mg, принимаемая за 30–60 минут до сна. Некоторые исследования показали пользу при 100 mg. L-theanine не вызывает сонливости сам по себе, а скорее способствует расслаблению. Он может сочетаться с кофеином днём (улучшает фокусировку) и с добавками для сна вечером.

Какая форма ashwagandha лучше всего подходит для сна?

Стандартизированные экстракты корня, такие как KSM-66 (стандартизирован до 5% витанолидов) и Sensoril (стандартизирован до 10% витанолидов), являются наиболее часто используемыми формами в клинических исследованиях. KSM-66 — полноспектральный экстракт, использующий только корень, тогда как Sensoril использует и корень, и лист. Обе формы продемонстрировали пользу для снижения стресса и качества сна в опубликованных исследованиях.

Через какое время ашваганда улучшает сон?

Клинические исследования показывают, что улучшение сна от ашваганды развивается постепенно в течение 6–12 недель регулярного приёма. По данным 30 исследований с участием 1810 человек, отмечается стабильное улучшение качества сна при ежедневном приёме, причём заметные эффекты проявляются примерно через 8 недель. В большинстве исследований использовались 300–600 мг экстракта корня в день, часто разделённые на утренний и вечерний приёмы.

Может ли ашваганда уменьшить ночную тревожность, нарушающую сон?

Исследования показывают, что ашваганда может поддерживать сон, нарушенный стрессом и тревожностью. По данным 3 исследований, включая 2 мета-анализа, приём ашваганды был связан с уменьшением нарушений сна, обусловленных тревогой. Её активные витанолиды модулируют рецепторы ГАМК-А и способствуют снижению уровня кортизола, что может успокаивать мысленную активность, мешающую сну. Эффект наиболее выражен у людей с повышенным уровнем стресса или тревоги.

Ashwagandha
Ashwagandha

adaptogen

Также известен как: Withania somnifera, Indian ginseng, KSM-66, Sensoril

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dashwagandha'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Ashwagandha — адаптогенное растение из аюрведической медицины, которое может поддерживать сон благодаря снижению стресса. Исследования показывают, что его витанолиды помогают модулировать уровень кортизола и ГАМК-рецепторы, потенциально улучшая как засыпание, так и общее качество сна.

How It Works

Витанолиды модулируют ГАМК-A рецепторы и снижают уровень кортизола; триэтиленгликоль (TEG) определён как компонент, способствующий сну.

Evidence For Conditions

Состояние	Оценка	Исследования	Участники
Бессонница	A	31	1810	Подробнее →
Трудности с засыпанием	B	6	454	Подробнее →
Проблемы со сном при тревожности	B	3	--	Подробнее →

Side Effects

Drowsiness
GI upset
Diarrhea
Headache

Drug & Supplement Interactions

Thyroid medications — ashwagandha may increase thyroid hormone levels
Immunosuppressants — ashwagandha may stimulate immune activity
Sedatives — potential additive drowsiness
Blood sugar medications — may lower blood glucose

Всегда сообщайте лечащему врачу обо всех принимаемых добавках.

Related Ingredients

Тулси (священный базилик)

Основные факты

Дозировка: Sleep: 300-600 mg KSM-66 or Sensoril, before bed
Формы выпуска: capsule powder tablet liquid
Природные источники: Ashwagandha root
Верхний предел: Not established; studied up to 1,200 mg/day
Лучшее время приёма: 1-2 hours before bed

Обзор доказательной базы

Бессонница A

Трудности с засыпанием B

Проблемы со сном при тревожности B

Отказ от ответственности FDA: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Продукты и информация на этом сайте не предназначены для диагностики, лечения, излечения или профилактики каких-либо заболеваний. Представленные оценки доказательности основаны на нашем анализе опубликованных рецензируемых исследований и не являются медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом приёма любых добавок.

AshwagandhaAshwagandha