What is the recommended dosage for Ashwagandha?

Sleep: 300-600 mg KSM-66 or Sensoril, before bed

What are the side effects of Ashwagandha?

Potential side effects include: Drowsiness, GI upset, Diarrhea, Headache.

Ashwagandha uykuya yardımcı olur mu?

Ashwagandha (Withania somnifera), esas olarak stres ve kortizol azaltma yoluyla uykuyu destekleyebilen adaptojenik bir bitkidir. Cureus'taki 2019 tarihli bir çalışma, günde iki kez 300 mg ashwagandha kök özütünün plaseboya kıyasla uyku kalitesini ve uyku başlangıç gecikmesini önemli ölçüde iyileştirdiğini bulmuştur. Aktif bileşikler olan witanolidlerin GABAerjik sinyali modüle ettiğine inanılmaktadır.

Ashwagandha günlük kullanım için güvenli midir?

Klinik çalışmalar ashwagandha'yı 8 haftaya kadar günlük 300-600 mg dozda genel olarak iyi toleransla kullanmıştır. Yaygın yan etkiler arasında hafif gastrointestinal rahatsızlık bulunmaktadır. Ashwagandha tiroid ilaçları, immünosüpresanlar ve sedatiflerle etkileşebilir. Hamilelik sırasında önerilmemektedir. Uzun süreli kullanım rehberliği için bir sağlık uzmanına danışın.

Uyku için en iyi ashwagandha formu hangisidir?

KSM-66 (%5 witanolid standardize) ve Sensoril (%10 witanolid standardize) gibi standartlaştırılmış kök özütleri, klinik çalışmalarda en yaygın kullanılan formlardır. KSM-66 yalnızca kökü kullanan tam spektrumlu bir özütken, Sensoril hem kök hem de yaprak kullanır. Her ikisi de yayınlanmış araştırmalarda stres azaltma ve uyku kalitesi iyileştirme faydaları göstermiştir.

Ashwagandha'nın uykuyu iyileştirmesi ne kadar sürer?

Klinik çalışmalar, ashwagandha'nın uyku faydalarının tutarlı kullanımla 6 ila 12 hafta boyunca kademeli olarak geliştiğini göstermektedir. 1.810 katılımcıyla yapılan 30 çalışmayı kapsayan araştırmalar, günlük takviyeyle uyku kalitesinde tutarlı iyileşmeler göstermekte olup, belirgin etkiler yaklaşık 8. haftada ortaya çıkmaktadır. Çoğu çalışmada günlük 300 ila 600 mg kök özütü kullanılmış olup, genellikle sabah ve akşam dozlarına bölünmüştür.

Ashwagandha uykuyu bozan gece anksiyetesini azaltabilir mi?

Araştırmalar, ashwagandha'nın stres ve anksiyete nedeniyle bozulan uykuyu destekleyebileceğini göstermektedir. 2 meta-analiz dahil 3 çalışmada, ashwagandha anksiyeteye bağlı uyku sorunlarının azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Aktif withanolidleri GABA-A reseptörlerini modüle eder ve uykuya müdahale eden zihinsel aktivasyonu sakinleştirebilen kortizol düzeylerinin düşürülmesine yardımcı olur. Etkileri, yüksek stres veya anksiyetesi olan kişilerde en belirgindir.

Ashwagandha
Ashwagandha

adaptogen

Diğer adları: Withania somnifera, Indian ginseng, KSM-66, Sensoril

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dashwagandha'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Ashwagandha, Ayurveda tıbbından gelen ve stres azaltma yoluyla uykuyu destekleyebilen adaptojenik bir bitkidir. Araştırmalar, withanolide bileşenlerinin kortizol seviyelerini ve GABA reseptörlerini düzenlemeye yardımcı olduğunu, potansiyel olarak hem uykuya dalma süresini hem de genel uyku kalitesini iyileştirdiğini göstermektedir.

How It Works

Withanolide'ler GABA-A reseptörlerini düzenler ve kortizolü azaltır; triethylene glycol (TEG) uyku indükleyici bileşen olarak tanımlanmıştır.

Evidence For Conditions

Sağlık Durumu	Derece	Çalışmalar	Katılımcılar
Uykusuzluk	A	31	1810	Görüntüle →
Uykuya Dalma Güçlüğü	B	6	454	Görüntüle →
Anksiyeteye Bağlı Uyku Sorunları	B	3	--	Görüntüle →

Side Effects

Drowsiness
GI upset
Diarrhea
Headache

Drug & Supplement Interactions

Thyroid medications — ashwagandha may increase thyroid hormone levels
Immunosuppressants — ashwagandha may stimulate immune activity
Sedatives — potential additive drowsiness
Blood sugar medications — may lower blood glucose

Kullandığınız tüm takviyeler hakkında sağlık uzmanınızı mutlaka bilgilendirin.Kullandığınız tüm takviyeler hakkında her zaman sağlık uzmanınızı bilgilendirin.

Related Ingredients

Kutsal Fesleğen

Kısa Bilgiler

Dozaj: Sleep: 300-600 mg KSM-66 or Sensoril, before bed
Formlar: capsule powder tablet liquid
Doğal Kaynaklar: Ashwagandha root
Üst Sınır: Not established; studied up to 1,200 mg/day
En İyi Zaman: 1-2 hours before bed

Kanıt Özeti

Uykusuzluk A

Uykuya Dalma Güçlüğü B

Anksiyeteye Bağlı Uyku Sorunları B

FDA Sorumluluk Reddi: Bu ifadeler Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu web sitesindeki ürünler ve bilgiler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır. Sunulan kanıt dereceleri, yayımlanmış hakemli araştırmalarımızın analizine dayanmaktadır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir takviye rejimine başlamadan önce her zaman sağlık uzmanınıza danışın.