What is the recommended dosage for Ashwagandha?

Sleep: 300-600 mg KSM-66 or Sensoril, before bed

What are the side effects of Ashwagandha?

Potential side effects include: Drowsiness, GI upset, Diarrhea, Headache.

L'ashwagandha supporta il sonno?

L'ashwagandha (Withania somnifera) è un'erba adattogena che può supportare il sonno principalmente attraverso la riduzione dello stress e del cortisolo. Uno studio del 2019 in Cureus ha rilevato che 300 mg due volte al giorno di estratto di radice di ashwagandha ha migliorato significativamente la qualità del sonno e la latenza dell'addormentamento rispetto al placebo. I composti attivi, i withanolidi, si ritiene modulino la segnalazione GABAergica.

L'ashwagandha è sicura per l'uso quotidiano?

Gli studi clinici hanno utilizzato l'ashwagandha a 300-600 mg al giorno per un massimo di 8 settimane con una tollerabilità generalmente buona. Gli effetti collaterali comuni includono lievi disturbi gastrointestinali. L'ashwagandha può interagire con farmaci tiroidei, immunosoppressori e sedativi. Non è raccomandata durante la gravidanza. Consultare un professionista sanitario per indicazioni sull'uso a lungo termine.

Quale forma di ashwagandha è migliore per il sonno?

Gli estratti di radice standardizzati come KSM-66 (standardizzato al 5% di witanolidi) e Sensoril (standardizzato al 10% di witanolidi) sono le forme più comunemente utilizzate negli studi clinici. KSM-66 è un estratto a spettro completo che utilizza solo la radice, mentre Sensoril utilizza sia la radice che la foglia. Entrambi hanno mostrato benefici per la riduzione dello stress e la qualità del sonno nella ricerca pubblicata.

Quanto tempo impiega l'ashwagandha a migliorare il sonno?

Le ricerche cliniche sull'ashwagandha per il sonno mostrano tipicamente miglioramenti misurabili entro 8-10 settimane di uso costante, sebbene alcuni studi riportino cambiamenti soggettivi entro 4 settimane. La maggior parte delle ricerche misura i risultati a 8-12 settimane. L'ashwagandha supporta il sonno principalmente attraverso la riduzione del cortisolo e la modulazione dello stress — meccanismi che si sviluppano gradualmente piuttosto che produrre effetti immediati induttori del sonno. Nei 3 studi su ashwagandha e sonno su SleepCited, incluse 2 meta-analisi con 1.164 partecipanti totali, i partecipanti hanno riportato miglioramenti nella qualità del sonno, latenza del sonno ed efficienza dopo 8 settimane.

Can ashwagandha reduce nighttime anxiety that disrupts sleep?

Research suggests ashwagandha may support sleep disrupted by stress and anxiety. Across 3 studies including 2 meta-analyses, ashwagandha was associated with reduced anxiety-related sleep problems. Its active withanolides modulate GABA-A receptors and help lower cortisol levels, which may calm the mental activation that interferes with sleep. Effects are most apparent in people with elevated stress or anxiety.

Ashwagandha
Ashwagandha

adaptogen

Noto anche come: Withania somnifera, Indian ginseng, KSM-66, Sensoril

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dashwagandha'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

L'ashwagandha è un'erba adattogena della medicina ayurvedica che può supportare il sonno attraverso la riduzione dello stress. La ricerca suggerisce che i suoi withanolidi aiutino a modulare i livelli di cortisolo e i recettori GABA, migliorando potenzialmente sia l'addormentamento che la qualità complessiva del sonno.

How It Works

I withanolidi modulano i recettori GABA-A e riducono il cortisolo; il trietilenglicole (TEG) è stato identificato come componente induttore del sonno.

Evidence For Conditions

Condizione	Grado	Studi	Partecipanti
Insonnia	A	31	1810	Visualizza →
Difficoltà di addormentamento	B	6	454	Visualizza →
Problemi di sonno legati all'ansia	B	3	--	Visualizza →

Side Effects

Drowsiness
GI upset
Diarrhea
Headache

Drug & Supplement Interactions

Thyroid medications — ashwagandha may increase thyroid hormone levels
Immunosuppressants — ashwagandha may stimulate immune activity
Sedatives — potential additive drowsiness
Blood sugar medications — may lower blood glucose

Informare sempre il proprio medico di tutti gli integratori che si assumono.Informate sempre il vostro medico di tutti gli integratori che assumete.

Related Ingredients

Basilico sacro

Informazioni rapide

Dosaggio: Sleep: 300-600 mg KSM-66 or Sensoril, before bed
Forme: capsule powder tablet liquid
Fonti naturali: Ashwagandha root
Limite massimo: Not established; studied up to 1,200 mg/day
Momento migliore: 1-2 hours before bed

Riepilogo delle evidenze

Insonnia A

Difficoltà di addormentamento B

Problemi di sonno legati all'ansia B

Avvertenza FDA: Queste affermazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. I prodotti e le informazioni presenti su questo sito web non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia. I gradi di evidenza presentati si basano sulla nostra analisi della ricerca pubblicata e sottoposta a revisione paritaria e non costituiscono consulenza medica. Consultate sempre il vostro medico prima di iniziare qualsiasi regime di integrazione.