What is the recommended dosage for Ashwagandha?

Sleep: 300-600 mg KSM-66 or Sensoril, before bed

What are the side effects of Ashwagandha?

Potential side effects include: Drowsiness, GI upset, Diarrhea, Headache.

¿Ayuda ashwagandha con el sueño?

Ashwagandha (Withania somnifera) es una hierba adaptógena que puede apoyar el sueño principalmente a través de la reducción del estrés y el cortisol. Un RCT de 2019 en Cureus encontró que 300 mg de extracto de raíz de ashwagandha dos veces al día durante 10 semanas mejoró la calidad del sueño, la latencia de inicio y redujo la ansiedad. El componente activo triethylene glycol ha sido identificado como un promotor del sueño en estudios con animales.

¿Es ashwagandha seguro para uso diario?

Los ensayos clínicos han utilizado ashwagandha a 300-600 mg diarios durante hasta 8 semanas con buena tolerabilidad general. Los efectos secundarios comunes incluyen malestar gastrointestinal leve y somnolencia. No se recomienda durante el embarazo o la lactancia. Puede interactuar con medicamentos para la tiroides, sedantes e inmunosupresores. Los datos de seguridad a largo plazo más allá de 12 semanas son limitados.

¿Qué forma de ashwagandha es mejor para el sueño?

El extracto de raíz de ashwagandha (en lugar de extracto de hoja) es el más estudiado para los beneficios del sueño. KSM-66 y Sensoril son extractos estandarizados con datos clínicos. KSM-66 contiene un espectro completo de withanólidos de la raíz y se utilizó en el ensayo de sueño de 2019 a 300 mg dos veces al día. Sensoril combina raíz y hoja y puede tener una acción más fuerte. La estandarización del contenido de withanólidos es importante para los efectos consistentes.

¿Cuánto tiempo tarda la ashwagandha en mejorar el sueño?

Los ensayos clínicos sugieren que los beneficios de la ashwagandha para el sueño se desarrollan gradualmente durante 6 a 12 semanas de uso constante. Un cuerpo de investigación que abarca 30 estudios con 1,810 participantes muestra mejoras consistentes en la calidad del sueño con la suplementación diaria, con efectos notables que emergen alrededor de las 8 semanas. La mayoría de los estudios utilizaron de 300 a 600 mg de extracto de raíz al día, a menudo divididos en dosis matutina y vespertina.

¿Puede la ashwagandha reducir la ansiedad nocturna que altera el sueño?

Las investigaciones sugieren que la ashwagandha puede favorecer el sueño alterado por el estrés y la ansiedad. En 3 estudios incluyendo 2 metaanálisis, la ashwagandha se asoció con una reducción de los problemas de sueño relacionados con la ansiedad. Sus witanólidos activos modulan los receptores GABA-A y ayudan a reducir los niveles de cortisol, lo que puede calmar la activación mental que interfiere con el sueño. Los efectos son más evidentes en personas con estrés o ansiedad elevados.

Ashwagandha
Ashwagandha

adaptogen

También conocido como: Withania somnifera, Indian ginseng, KSM-66, Sensoril

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About

Ashwagandha es una hierba adaptógena de la medicina ayurvédica que puede apoyar el sueño a través de la reducción del estrés. Las investigaciones sugieren que sus withanólidos ayudan a modular los niveles de cortisol y los receptores GABA, mejorando potencialmente tanto el inicio del sueño como la calidad general del descanso.

How It Works

Los withanólidos modulan los receptores GABA-A y reducen el cortisol; el trietilenglicol (TEG) se identificó como componente inductor del sueño.

Evidence For Conditions

Condición	Calificación	Estudios	Participantes
Insomnio	A	31	1810	Ver →
Dificultad para Conciliar el Sueño	B	6	454	Ver →
Problemas de Sueño por Ansiedad	B	3	--	Ver →

Side Effects

Drowsiness
GI upset
Diarrhea
Headache

Drug & Supplement Interactions

Thyroid medications — ashwagandha may increase thyroid hormone levels
Immunosuppressants — ashwagandha may stimulate immune activity
Sedatives — potential additive drowsiness
Blood sugar medications — may lower blood glucose

Informe siempre a su profesional de salud sobre todos los suplementos que toma.Siempre informe a su profesional de salud sobre todos los suplementos que toma.

Related Ingredients

Albahaca Sagrada

Datos rápidos

Dosificación: Sleep: 300-600 mg KSM-66 or Sensoril, before bed
Formas: capsule powder tablet liquid
Fuentes naturales: Ashwagandha root
Límite superior: Not established; studied up to 1,200 mg/day
Mejor momento: 1-2 hours before bed

Resumen de evidencia

Insomnio A

Dificultad para Conciliar el Sueño B

Problemas de Sueño por Ansiedad B

Aviso legal FDA: Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Los productos y la información en este sitio web no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Las calificaciones de evidencia presentadas se basan en nuestro análisis de investigación publicada revisada por pares y no constituyen consejo médico. Siempre consulte a su profesional de salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.