Guías

Pregnancy-Safe Approaches to Better Sleep

Safe sleep strategies during pregnancy. Which supplements are considered safe, which to avoid, and non-supplement approaches for pregnancy-related insomnia.

Sleep Support During Menopause: What Research Suggests

Evidence-based supplement options for menopausal sleep disruption. Managing hot flashes, night sweats, and insomnia with magnesium, valerian, and more.

Managing Anxiety-Related Sleep Issues with Supplements

Evidence-based supplement strategies for anxiety-related insomnia. L-theanine, ashwagandha, passionflower, and magnesium for calming a racing mind at night.

Evidence-Based Jet Lag Recovery Strategies

Recover from jet lag faster with evidence-based strategies. Melatonin timing protocols, light exposure, and supplements for eastbound and westbound travel.

Trabajo por Turnos y Sueño: Estrategias con Suplementos

Estrategias de suplementación basadas en evidencia para trabajadores por turnos. Horarios de melatonin, manejo de la luz y suplementos que pueden apoyar la adaptación circadiana.

L-Theanine y GABA: Suplementos Calmantes para el Sueño

Cómo L-theanine y los suplementos de GABA pueden apoyar la relajación y el sueño. Mecanismos, dosis, evidencia investigativa y guía de uso práctico.

Higiene del Sueño y Suplementos: Un Enfoque Combinado

Cómo combinar prácticas de higiene del sueño con suplementos basados en evidencia para resultados óptimos. Ambiente del dormitorio, rutinas y suplementación estratégica.

Sleep Supplements Across Life Stages: Children, Adults, and Elderly

Age-specific guide to sleep supplements. Safety considerations for children, adults, and older adults. Dosing adjustments, risks, and evidence by age group.

Sleep Supplements and Sleep Apnea: Important Considerations

Should people with sleep apnea take sleep supplements? Important safety considerations for melatonin, magnesium, and sedating herbs with OSA and CSA.

Sleep Supplement Tolerance and Dependence: What to Know

Can you become dependent on sleep supplements? Understanding tolerance, rebound insomnia, withdrawal, and safe long-term use of melatonin and herbs.

Construyendo un Stack de Suplementos para el Sueño: Seguridad y Evidencia

Cómo combinar suplementos para el sueño de forma segura. Estrategias de apilamiento basadas en evidencia, interacciones potenciales, protocolos de horarios y qué evitar.

Comprendiendo el Insomnio: Tipos y Opciones Basadas en Evidencia

Tipos de insomnio, factores contribuyentes y opciones de suplementos basados en evidencia incluyendo melatonin, raíz de valeriana y magnesium. Cuándo consultar a un profesional.

Comparing Magnesium Forms for Sleep: Glycinate vs. L-Threonate vs. Others

Compare magnesium glycinate, L-threonate, citrate, oxide, and taurate for sleep. Bioavailability, mechanisms, clinical evidence, and which form to choose.

Adaptogens and Sleep: Ashwagandha, Holy Basil, and Reishi

How adaptogenic herbs may support sleep by modulating stress response. Research on ashwagandha, holy basil, and reishi for cortisol and sleep quality.

CBD for Sleep: Current Evidence and Considerations

What does research say about CBD for sleep? Review of clinical trials, mechanisms, dosing considerations, product quality, and regulatory landscape.

Glycine and Tryptophan: Amino Acids That May Support Sleep

How amino acids glycine and tryptophan may support sleep. Mechanisms, clinical evidence, dosages, and their roles in serotonin and melatonin production.

Valerian Root for Sleep: What Research Shows

Comprehensive review of valerian root research for sleep. Mechanisms, clinical trial results, effective dosages, and why study findings are inconsistent.

Magnesium y Sueño: Tipos, Dosis y Evidencia

Compare las formas de magnesium para el sueño: glycinate, citrate, threonate, oxide. Investigación sobre dosis, mecanismos y quién puede beneficiarse de la suplementación con magnesium.

La Ciencia del Ritmo Circadiano y el Sueño

Cómo el ritmo circadiano controla los ciclos sueño-vigilia. Exposición a la luz, melatonin, temperatura corporal central y estrategias basadas en evidencia para la alineación circadiana.

Melatonin: Dosis, Horarios y Lo Que Muestra la Investigación

Guía basada en evidencia para la suplementación con melatonin. Dosis óptima (0.5-5mg), horario (30-60 min antes de acostarse), investigación sobre eficacia y conceptos erróneos comunes.

Herbal Sleep Remedies: Chamomile, Passionflower, and More

Explore herbal sleep remedies including chamomile, passionflower, lemon balm, and lavender. Evidence, dosages, safety, and how to choose the right herb.

How to Choose Your First Sleep Supplement

A practical guide to selecting your first sleep supplement. Compare melatonin, magnesium, L-theanine, and herbal options by sleep issue, safety, and evidence.

Understanding Sleep Stages and REM Sleep

Learn about NREM and REM sleep stages, how they affect health and memory, and which supplements may support deeper, more restorative sleep cycles.

Suplementos Naturales para el Sueño: Una Revisión Basada en Evidencia

Guía completa de suplementos naturales para el sueño incluyendo melatonin, magnesium, raíz de valeriana y L-theanine. Calidad de la investigación, dosis y quién puede beneficiarse.

Comprendiendo la Arquitectura del Sueño: Etapas, Ciclos y Calidad

Aprenda sobre las etapas del sueño (NREM 1-3 y REM), los ciclos del sueño y qué determina la calidad del sueño. Guía basada en evidencia para comprender sus patrones de sueño.