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Ingredientes

34 ingredientes de suplementos basados en evidencia

Explore every supplement ingredient studied for sleep. From melatonin and magnesium to valerian root and L-theanine, each ingredient is graded based on clinical trial evidence. Filter by category to narrow your search.

Cómo funciona nuestra investigación

Unlike marketing-driven supplement sites, every grade here is calculated from real clinical data. We extract study results from PubMed papers — including sample sizes, study types, and effect directions — and run them through our grading algorithm. The result is a transparent, reproducible score you can trace back to the original research.

Adaptogen

Albahaca Sagrada

El eugenol y otros fitoquímicos modulan el cortisol, reducen la ansiedad mediante mecanismos GABAérgicos para el apoyo del sueño.

1 condiciones estudiadas

Ashwagandha

Los withanólidos modulan los receptores GABA-A y reducen el cortisol; el trietilenglicol (TEG) se identificó como componente inductor del sueño.

3 condiciones estudiadas

Amino-Acid

Taurine

Activates GABA-A and glycine receptors as an inhibitory neuromodulator; reduces glutamate excitotoxicity; modulates calcium signaling in neurons; supports melatonin synthesis.

3 condiciones estudiadas

L-Ornithine

Facilitates ammonia detoxification via the urea cycle; reduces cortisol through HPA axis modulation; may reduce stress-induced hyperarousal that impairs sleep.

2 condiciones estudiadas

Amino_Acid

5-HTP

Precursor directo de la serotonina que cruza la barrera hematoencefálica; la serotonina se convierte en melatonina en la glándula pineal.

2 condiciones estudiadas

GABA

Principal neurotransmisor inhibidor; el GABA oral puede actuar en el sistema nervioso periférico/entérico para reducir la excitación.

2 condiciones estudiadas

Glycine

Actúa sobre los receptores NMDA en el NSQ para reducir la temperatura corporal central; también es un neurotransmisor inhibidor en …

2 condiciones estudiadas

L-Theanine

Cruza la barrera hematoencefálica y aumenta la actividad de ondas cerebrales alfa; potencia GABA, serotonina y dopamina sin sedación.

3 condiciones estudiadas

Tryptophan

Aminoácido esencial precursor de la serotonina y melatonin a través de la vía de triptófano hidroxilasa y AADC.

2 condiciones estudiadas

Cannabinoid

CBD

Modula el sistema endocannabinoide; efecto ansiolítico mediante agonismo del receptor 5-HT1A puede reducir la ansiedad al inicio del sueño.

2 condiciones estudiadas

Fatty_Acid

Ácidos Grasos Omega-3

El DHA se incorpora en las membranas neuronales afectando la señalización de serotonina; los efectos antiinflamatorios apoyan el sueño.

1 condiciones estudiadas

Flavonoid

Apigenin

Agonista potente del sitio de benzodiazepina del receptor GABA-A; inhibe la enzima CD38, aumentando NAD+ para la regulación circadiana.

1 condiciones estudiadas

Fruit_Extract

Cereza Ácida

Fuente natural de melatonin (13,46 ng/g); las proantocianidinas inhiben la IDO, aumentando la biodisponibilidad de triptófano.

2 condiciones estudiadas

Herb

Corteza de Magnolia

El honokiol es un modulador alostérico positivo de los receptores GABA-A; el magnolol activa los receptores cannabinoides.

2 condiciones estudiadas

Lavanda

El linalol y el acetato de linalilo modulan los receptores GABA-A y reducen la excitación simpática; principalmente aromaterapéutica.

2 condiciones estudiadas

Manzanilla

La apigenina se une a los receptores GABA-A de benzodiazepina como ansiolítico leve; reduce la latencia del sueño mediante ansiolisis.

2 condiciones estudiadas

Pasiflora

La crisina y otros flavonoides se unen a los receptores GABA-A (sitio de benzodiazepina); aumenta los niveles totales de GABA.

2 condiciones estudiadas

Raíz de Valeriana

El ácido valerénico inhibe la degradación de GABA (inhibidor de GABA transaminasa); el ácido isovalérico es un agonista parcial de …

3 condiciones estudiadas

Toronjil

El ácido rosmarínico inhibe la GABA transaminasa, aumentando el GABA sináptico; también modula los receptores nicotínicos.

2 condiciones estudiadas

California Poppy

Protopine and allocryptopine bind GABA-A and opioid receptors; californidine inhibits catechol-O-methyltransferase (COMT); mild analgesic and anxiolytic effects.

2 condiciones estudiadas

Hops

2-methyl-3-buten-2-ol (hop degradation product) modulates GABA-A receptors; bitter acids (humulone, lupulone) contribute to melatonin receptor activation in vitro.

3 condiciones estudiadas

Saffron (Crocus sativus)

Crocin and safranal modulate serotonin reuptake and GABA-A receptor activity; antioxidant carotenoids reduce neuroinflammation; BDNF modulation supports mood-sleep axis.

3 condiciones estudiadas

Skullcap

Baicalin and scutellarein bind GABA-A receptor benzodiazepine site; flavonoids inhibit glutamate release; antioxidant and anti-inflammatory neuroprotective effects.

2 condiciones estudiadas

Kava

Kavalactones (kavain, methysticin) enhance GABA-A receptor binding; block voltage-gated sodium and calcium channels; reduce norepinephrine reuptake for anxiolysis.

3 condiciones estudiadas

Jujube Seed Extract

Jujuboside A modulates GABA-A receptor activity; spinosin enhances serotonergic signaling; flavonoids provide anxiolytic effects that reduce pre-sleep arousal.

2 condiciones estudiadas

Hormone

Melatonin

Hormona endógena que se une a los receptores MT1/MT2 en el NSQ, regulando el ritmo circadiano y el inicio del …

6 condiciones estudiadas

Mineral

Hierro

Necesario para la síntesis de dopamina (cofactor de tirosina hidroxilasa); la deficiencia de hierro es la causa principal del SPI.

1 condiciones estudiadas

Magnesium Glycinate

Agonista del receptor GABA y antagonista del NMDA; la forma de glicinato proporciona el co-beneficio calmante de la glycine para …

4 condiciones estudiadas

Zinc

Modula la neurotransmisión de GABA y glutamato; la deficiencia de zinc está asociada con alteración del ritmo circadiano.

2 condiciones estudiadas

Magnesium L-Threonate

Crosses blood-brain barrier to elevate brain Mg2+; modulates NMDA receptor excitability; enhances synaptic density in prefrontal cortex; reduces neuronal hyperexcitability.

3 condiciones estudiadas

Mushroom

Hongo Reishi

Los triterpenos (ácidos ganodéricos) modulan la neurotransmisión GABAérgica; los polisacáridos apoyan la regulación del sueño mediada por el sistema inmune.

1 condiciones estudiadas

Phospholipid

Phosphatidylserine

Atenúa la respuesta del cortisol al estrés mediante la modulación del eje HPA; reduce el cortisol vespertino para facilitar el …

1 condiciones estudiadas

Vitamin

Vitamina B6

Coenzima para AADC (convierte 5-HTP en serotonina) y glutamato descarboxilasa (produce GABA a partir de glutamato).

2 condiciones estudiadas

Vitamina D

Los receptores VDR se expresan en regiones del tronco encefálico que regulan el sueño; la deficiencia está vinculada con menor …

2 condiciones estudiadas

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