What is the recommended dosage for Vitamina D?

General: 600-800 IU/day; Deficiency: 1,000-5,000 IU/day

What are the side effects of Vitamina D?

Potential side effects include: Hypercalcemia at high doses, Nausea, Constipation, Kidney stones (rare, with excessive intake).

¿Está la vitamin D relacionada con la calidad del sueño?

Investigaciones emergentes sugieren una relación entre los niveles de vitamin D y el sueño. Un metaanálisis de 2018 encontró que la deficiencia de vitamin D se asociaba con mayor riesgo de trastornos del sueño. Los receptores de vitamin D se expresan en regiones del cerebro involucradas en la regulación del sueño. Sin embargo, los ensayos de intervención muestran resultados mixtos, y la relación puede ser más fuerte en personas con deficiencia.

¿La deficiencia de vitamina D causa insomnio?

Las investigaciones han identificado una asociación consistente entre los niveles bajos de vitamina D y la mala calidad del sueño. Los receptores de vitamina D (VDR) se expresan en las regiones del tronco encefálico que regulan el sueño y la vigilia, sugiriendo un papel biológico. En 53 estudios con 685,942 participantes en total — incluyendo 3 metaanálisis — la vitamina D mostró evidencia Grado A para el insomnio, aunque los resultados son mixtos, indicando que corregir la deficiencia puede ser más impactante para aquellos con niveles bajos confirmados.

¿Cuánta vitamina D debo tomar para mejorar el sueño?

La mayoría de las investigaciones sobre vitamina D y sueño utilizan dosis de 1,000 a 4,000 UI diarias, con algunos estudios utilizando dosis más altas para participantes con deficiencia confirmada. El enfoque óptimo es analizar los niveles de 25-hidroxivitamina D primero — una lectura por debajo de 20 ng/mL sugiere deficiencia, mientras que de 40 a 60 ng/mL es el rango asociado con resultados de salud óptimos en estudios observacionales. Tomar vitamina D por la mañana en lugar de por la noche puede ser preferible, ya que es una hormona esteroide que algunos reportan puede ser estimulante.

¿Tomar vitamina D por la noche puede alterar el sueño?

Algunos usuarios y clínicos reportan que tomar vitamina D por la noche altera la calidad del sueño, posiblemente porque la vitamina D actúa como una hormona esteroide que puede tener efectos estimulantes en algunos individuos. Aunque la evidencia de ensayos clínicos que compara específicamente la toma matutina vs. nocturna de vitamina D y sus efectos sobre el sueño es limitada, se recomienda ampliamente la suplementación matutina como medida precautoria. Esta preocupación sobre el horario no socava la asociación general de la vitamina D con una mejor calidad del sueño observada en 53 estudios.

¿Ayuda la vitamina D con el sueño en adultos mayores?

La vitamina D puede ser especialmente relevante para la calidad del sueño en adultos mayores, quienes tienen un riesgo elevado de deficiencia de vitamina D debido a la reducción de la exposición solar y la menor eficiencia de síntesis cutánea. La investigación en poblaciones mayores ha encontrado asociaciones entre los niveles de vitamina D y la duración del sueño, la calidad del sueño y el funcionamiento diurno. La amplia base observacional — 685,942 participantes en 53 estudios — incluye una representación sustancial de cohortes de adultos mayores.

Vitamina D
Vitamin D

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También conocido como: Cholecalciferol, Vitamin D3, Vitamin D

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About

La vitamina D es una vitamina liposoluble con receptores que se encuentran en todo el cerebro, incluyendo las regiones reguladoras del sueño. Las investigaciones sugieren que la deficiencia de vitamina D está asociada con menor duración y peor calidad del sueño, y que corregir la deficiencia puede apoyar mejoras en el sueño.

How It Works

Los receptores VDR se expresan en regiones del tronco encefálico que regulan el sueño; la deficiencia está vinculada con menor duración del sueño.

Evidence For Conditions

Condición	Calificación	Estudios	Participantes
Insomnio	A	56	685966	Ver →
Insomnio de Mantenimiento del Sueño	D	1	4552	Ver →

Side Effects

Hypercalcemia at high doses
Nausea
Constipation
Kidney stones (rare, with excessive intake)

Drug & Supplement Interactions

Corticosteroids — reduce calcium absorption, affecting vitamin D metabolism
Weight-loss drugs (orlistat) — may reduce vitamin D absorption
Statins — vitamin D may affect statin metabolism

Informe siempre a su profesional de salud sobre todos los suplementos que toma.Siempre informe a su profesional de salud sobre todos los suplementos que toma.

Related Ingredients

Vitamina B6

Datos rápidos

Dosificación: General: 600-800 IU/day; Deficiency: 1,000-5,000 IU/day
Formas: capsule tablet liquid gummy
Fuentes naturales: Sunlight, Fatty fish, Egg yolks, Fortified milk
Límite superior: 4,000 IU/day
Mejor momento: Morning with a meal containing fat; avoid evening dosing

Resumen de evidencia

Insomnio A

Insomnio de Mantenimiento del Sueño D

Aviso legal FDA: Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Los productos y la información en este sitio web no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Las calificaciones de evidencia presentadas se basan en nuestro análisis de investigación publicada revisada por pares y no constituyen consejo médico. Siempre consulte a su profesional de salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.