What is the recommended dosage for Vitamin D?

General: 600-800 IU/day; Deficiency: 1,000-5,000 IU/day

What are the side effects of Vitamin D?

Potential side effects include: Hypercalcemia at high doses, Nausea, Constipation, Kidney stones (rare, with excessive intake).

क्या vitamin D नींद की गुणवत्ता से संबंधित है?

उभरते शोध vitamin D स्थिति और नींद के बीच संबंध का सुझाव देते हैं। 2018 के meta-analysis ने पाया कि vitamin D की कमी नींद विकारों के उच्च जोखिम, कम नींद अवधि, और खराब नींद गुणवत्ता से जुड़ी थी। Vitamin D रिसेप्टर नींद नियमन में शामिल मस्तिष्क क्षेत्रों में मौजूद हैं। हालांकि, क्या सप्लीमेंटेशन सीधे नींद में सुधार करता है, इसके लिए और नैदानिक परीक्षणों की आवश्यकता है।

क्या vitamin D की कमी अनिद्रा का कारण बनती है?

शोध ने कम vitamin D स्तर और खराब नींद की गुणवत्ता के बीच एक सुसंगत संबंध की पहचान की है। Vitamin D receptors (VDR) मस्तिष्क के तने के उन क्षेत्रों में व्यक्त होते हैं जो नींद और जागरुकता को नियंत्रित करते हैं, जो एक जैविक भूमिका का सुझाव देते हैं। 685,942 कुल प्रतिभागियों के साथ 53 अध्ययनों — जिसमें 3 meta-analyses शामिल हैं — में vitamin D ने अनिद्रा के लिए Grade A साक्ष्य दिखाया, हालांकि परिणाम मिश्रित हैं, जो इंगित करता है कि पुष्टि किए गए कम स्तर वालों के लिए कमी को ठीक करना सबसे प्रभावशाली हो सकता है।

नींद सुधारने के लिए मुझे कितना vitamin D लेना चाहिए?

Vitamin D और नींद पर अधिकांश शोध प्रतिदिन 1,000 से 4,000 IU की खुराक का उपयोग करता है, कुछ अध्ययनों में पुष्टि की गई कमी वाले प्रतिभागियों के लिए उच्च खुराक का उपयोग किया जाता है। इष्टतम दृष्टिकोण पहले 25-hydroxyvitamin D स्तर का परीक्षण करना है — 20 ng/mL से नीचे की रीडिंग कमी का सुझाव देती है, जबकि 40 से 60 ng/mL वह सीमा है जो अवलोकन अध्ययनों में इष्टतम स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ी है। Vitamin D को रात की बजाय सुबह लेना बेहतर हो सकता है, क्योंकि यह एक steroid hormone है जो कुछ लोगों की रिपोर्ट के अनुसार सतर्कता बढ़ा सकता है।

क्या रात को vitamin D लेने से नींद में बाधा आ सकती है?

कुछ उपयोगकर्ता और चिकित्सक रिपोर्ट करते हैं कि शाम को vitamin D लेने से नींद की गुणवत्ता बाधित होती है, संभवतः इसलिए कि vitamin D एक steroid hormone के रूप में कार्य करता है जो कुछ व्यक्तियों में सतर्कता के प्रभाव हो सकते हैं। जबकि विशेष रूप से सुबह बनाम शाम vitamin D और इसके नींद प्रभावों की तुलना करने वाला नैदानिक परीक्षण साक्ष्य सीमित है, सावधानी के रूप में सुबह पूरकता व्यापक रूप से अनुशंसित है। यह समय चिंता 53 अध्ययनों में देखी गई vitamin D के बेहतर नींद गुणवत्ता के साथ समग्र संबंध को कमजोर नहीं करती।

क्या vitamin D वृद्ध वयस्कों में नींद में मदद करता है?

Vitamin D वृद्ध वयस्कों में नींद की गुणवत्ता के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक हो सकता है, जो कम धूप के संपर्क और त्वचा संश्लेषण दक्षता में कमी के कारण vitamin D की कमी के बढ़े हुए जोखिम में हैं। वृद्ध आबादी में शोध ने vitamin D स्तर और नींद अवधि, नींद गुणवत्ता, और दिन के कार्य के बीच संबंध पाए हैं। बड़ा अवलोकन आधार — 53 अध्ययनों में 685,942 प्रतिभागी — में वृद्ध वयस्क cohorts का पर्याप्त प्रतिनिधित्व शामिल है।

Vitamin D
Vitamin D

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अन्य नाम: Cholecalciferol, Vitamin D3

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About

Vitamin D एक वसा-घुलनशील vitamin है जिसके रिसेप्टर नींद-नियमन क्षेत्रों सहित पूरे मस्तिष्क में पाए जाते हैं। शोध बताते हैं कि vitamin D की कमी छोटी नींद अवधि और खराब नींद गुणवत्ता से जुड़ी है, और कमी को ठीक करने से नींद में सुधार में सहायता मिल सकती है।

How It Works

VDR रिसेप्टर ब्रेनस्टेम नींद-नियमन क्षेत्रों में व्यक्त होते हैं; कमी छोटी नींद अवधि से जुड़ी है।

Evidence For Conditions

स्वास्थ्य स्थिति	ग्रेड	अध्ययन	प्रतिभागी
अनिद्रा	A	56	685966	देखें →
नींद बनाए रखने में अनिद्रा	D	1	4552	देखें →

Side Effects

Hypercalcemia at high doses
Nausea
Constipation
Kidney stones (rare, with excessive intake)

Drug & Supplement Interactions

Corticosteroids — reduce calcium absorption, affecting vitamin D metabolism
Weight-loss drugs (orlistat) — may reduce vitamin D absorption
Statins — vitamin D may affect statin metabolism

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को आप जो भी सप्लीमेंट लेते हैं उनके बारे में हमेशा सूचित करें।

Related Ingredients

Vitamin B6

त्वरित तथ्य

खुराक: General: 600-800 IU/day; Deficiency: 1,000-5,000 IU/day
रूप: capsule tablet liquid gummy
प्राकृतिक स्रोत: Sunlight, Fatty fish, Egg yolks, Fortified milk
अधिकतम सीमा: 4,000 IU/day
सर्वोत्तम समय: Morning with a meal containing fat; avoid evening dosing

साक्ष्य सारांश

अनिद्रा A

नींद बनाए रखने में अनिद्रा D

FDA अस्वीकरण: इन कथनों का Food and Drug Administration द्वारा मूल्यांकन नहीं किया गया है। इस वेबसाइट पर उत्पादों और जानकारी का उद्देश्य किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम नहीं है। प्रस्तुत साक्ष्य ग्रेड प्रकाशित पीयर-रिव्यूड अनुसंधान के हमारे विश्लेषण पर आधारित हैं और चिकित्सा सलाह नहीं हैं। कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

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