What is the recommended dosage for Vitamin D?

General: 600-800 IU/day; Deficiency: 1,000-5,000 IU/day

What are the side effects of Vitamin D?

Potential side effects include: Hypercalcemia at high doses, Nausea, Constipation, Kidney stones (rare, with excessive intake).

Bisakah vitamin D memengaruhi kualitas tidur?

Beberapa studi observasional telah menemukan hubungan antara kadar vitamin D yang rendah dan kualitas tidur yang buruk, termasuk durasi tidur yang lebih pendek dan efisiensi tidur yang lebih rendah. Reseptor vitamin D ditemukan di daerah otak yang mengatur tidur. Sebuah studi 2018 di Nutrients menemukan bahwa suplementasi vitamin D meningkatkan skor kualitas tidur pada orang dengan kadar yang kurang. Namun, hasilnya tidak konsisten di semua uji coba.

Apakah defisiensi vitamin D menyebabkan insomnia?

Penelitian telah mengidentifikasi hubungan yang konsisten antara kadar vitamin D yang rendah dan kualitas tidur yang buruk. Reseptor vitamin D (VDR) diekspresikan di regio batang otak yang mengatur tidur dan terjaga, menunjukkan peran biologis. Dari 53 studi dengan 685.942 total peserta — termasuk 3 meta-analisis — vitamin D menunjukkan bukti Grade A untuk insomnia, meskipun hasilnya bervariasi, yang menunjukkan bahwa mengoreksi defisiensi mungkin paling berdampak bagi mereka dengan kadar rendah yang terkonfirmasi.

Berapa dosis vitamin D yang harus saya konsumsi untuk memperbaiki tidur?

Sebagian besar penelitian tentang vitamin D dan tidur menggunakan dosis 1.000 hingga 4.000 IU per hari, dengan beberapa studi menggunakan dosis lebih tinggi untuk peserta dengan defisiensi yang terkonfirmasi. Pendekatan optimal adalah menguji kadar 25-hydroxyvitamin D terlebih dahulu — angka di bawah 20 ng/mL menunjukkan defisiensi, sementara 40 hingga 60 ng/mL adalah rentang yang dikaitkan dengan hasil kesehatan optimal dalam studi observasional. Mengonsumsi vitamin D di pagi hari daripada malam hari mungkin lebih baik, karena ini adalah hormon steroid yang menurut beberapa laporan dapat bersifat mengaktifkan.

Bisakah mengonsumsi vitamin D di malam hari mengganggu tidur?

Beberapa pengguna dan klinisi melaporkan bahwa mengonsumsi vitamin D di malam hari mengganggu kualitas tidur, kemungkinan karena vitamin D bertindak sebagai hormon steroid yang mungkin memiliki efek mengaktifkan pada beberapa individu. Meskipun bukti uji klinis yang secara khusus membandingkan vitamin D pagi vs. malam dan efek tidurnya terbatas, suplementasi di pagi hari direkomendasikan secara luas sebagai tindakan pencegahan. Kekhawatiran waktu ini tidak mengurangi hubungan keseluruhan vitamin D dengan kualitas tidur yang lebih baik yang diamati dari 53 studi.

Apakah vitamin D membantu tidur pada orang dewasa yang lebih tua?

Vitamin D mungkin sangat relevan untuk kualitas tidur pada orang dewasa yang lebih tua, yang berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin D karena berkurangnya paparan sinar matahari dan penurunan efisiensi sintesis kulit. Penelitian pada populasi yang lebih tua telah menemukan hubungan antara kadar vitamin D dan durasi tidur, kualitas tidur, serta fungsi di siang hari. Basis observasional yang besar — 685.942 partisipan dari 53 studi — mencakup representasi substansial dari kelompok orang dewasa yang lebih tua.

Vitamin D
Vitamin D

vitamin

Juga dikenal sebagai: Cholecalciferol, Vitamin D3

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dvitamin\u002Dd'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Vitamin D adalah vitamin larut lemak dengan reseptor yang ditemukan di seluruh otak, termasuk wilayah pengatur tidur. Penelitian menunjukkan bahwa defisiensi vitamin D dikaitkan dengan durasi tidur yang lebih pendek dan kualitas tidur yang lebih buruk, dan bahwa koreksi defisiensi dapat mendukung peningkatan tidur.

How It Works

VDR receptors expressed in brainstem sleep-regulating regions; deficiency linked to shorter sleep duration.

Evidence For Conditions

Kondisi	Peringkat	Studi	Peserta
Insomnia	A	56	685966	Lihat →
Insomnia Pemeliharaan Tidur	D	1	4552	Lihat →

Side Effects

Hypercalcemia at high doses
Nausea
Constipation
Kidney stones (rare, with excessive intake)

Drug & Supplement Interactions

Corticosteroids — reduce calcium absorption, affecting vitamin D metabolism
Weight-loss drugs (orlistat) — may reduce vitamin D absorption
Statins — vitamin D may affect statin metabolism

Selalu informasikan kepada tenaga kesehatan Anda tentang semua suplemen yang Anda konsumsi.Selalu informasikan penyedia layanan kesehatan Anda tentang semua suplemen yang Anda konsumsi.

Related Ingredients

Vitamin B6

Fakta Singkat

Dosis: General: 600-800 IU/day; Deficiency: 1,000-5,000 IU/day
Bentuk Sediaan: capsule tablet liquid gummy
Sumber Alami: Sunlight, Fatty fish, Egg yolks, Fortified milk
Batas Atas: 4,000 IU/day
Waktu Terbaik: Morning with a meal containing fat; avoid evening dosing

Ringkasan Bukti

Insomnia A

Insomnia Pemeliharaan Tidur D

Penafian FDA: Pernyataan-pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration. Produk dan informasi di situs web ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun. Peringkat bukti yang disajikan didasarkan pada analisis kami terhadap penelitian yang ditinjau sejawat dan tidak merupakan saran medis. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai regimen suplemen apa pun.