What is the recommended dosage for Vitamina D?

General: 600-800 IU/day; Deficiency: 1,000-5,000 IU/day

What are the side effects of Vitamina D?

Potential side effects include: Hypercalcemia at high doses, Nausea, Constipation, Kidney stones (rare, with excessive intake).

La vitamina D è correlata alla qualità del sonno?

La ricerca emergente suggerisce una relazione tra lo stato della vitamina D e il sonno. Una meta-analisi del 2018 ha rilevato che la carenza di vitamina D era associata a un rischio maggiore di disturbi del sonno, durata del sonno più breve e qualità del sonno inferiore. I recettori della vitamina D sono presenti nelle regioni cerebrali coinvolte nella regolazione del sonno. Tuttavia, se l'integrazione migliori direttamente il sonno richiede ulteriori studi clinici.

La carenza di vitamina D causa insonnia?

Le ricerche suggeriscono che bassi livelli di vitamina D sono associati a scarsa qualità del sonno, inclusi insonnia e ridotta efficienza del sonno. La vitamina D ha recettori nella regione del cervello che regola il sonno-veglia, e sembra modulare i neurotrasmettitori coinvolti nel ciclo sonno. Negli anziani — che hanno tassi più elevati di carenza di vitamina D — la supplementazione può migliorare la qualità del sonno. Gli studi su SleepCited valutano vitamina D e sonno come Grade B (Moderata), con ricerche su 5.705 partecipanti. Tuttavia, la supplementazione di vitamina D beneficia principalmente le persone con carenza confermata; i benefici in persone con livelli adeguati sono meno certi.

How much vitamin D should I take to improve sleep?

Most research on vitamin D and sleep uses doses of 1,000 to 4,000 IU daily, with some studies using higher doses for participants with confirmed deficiency. The optimal approach is to test 25-hydroxyvitamin D levels first — a reading below 20 ng/mL suggests deficiency, while 40 to 60 ng/mL is the range associated with optimal health outcomes in observational studies. Taking vitamin D in the morning rather than at night may be preferable, as it is a steroid hormone that some report can be alerting.

L'assunzione di vitamina D di notte può disturbare il sonno?

Alcuni utenti e clinici riferiscono che assumere la vitamina D la sera disturba la qualità del sonno, possibilmente perché la vitamina D ha un effetto stimolante energetico in alcuni individui — una via neurobiologica che coinvolge la serotonina e i recettori della vitamina D nel cervello. Tuttavia, le prove su questo effetto specifico sono limitate — i dati degli RCT sul tempismo della vitamina D e il sonno sono scarsi. Per le persone che riferiscono disturbi del sonno correlati alla vitamina D serale, passare all'assunzione mattutina è ragionevole. Per le persone senza effetti collaterali, il tempismo ha probabilmente meno importanza rispetto all'assunzione costante della dose giornaliera. La vitamina D è liposolubile — l'assunzione con un pasto contenente grassi migliora l'assorbimento indipendentemente dall'orario.

La vitamina D aiuta con il sonno negli adulti anziani?

La vitamina D può essere particolarmente rilevante per la qualità del sonno negli adulti anziani, che hanno un rischio elevato di carenza di vitamina D. Le ricerche suggeriscono che la carenza di vitamina D è più prevalente negli adulti anziani a causa di ridotta sintesi cutanea, minore assunzione alimentare e minore esposizione al sole. La supplementazione di vitamina D negli adulti anziani con carenza mostra miglioramenti nella qualità del sonno, inclusi riduzione dell'insonnia e miglioramento dell'efficienza del sonno in alcuni studi. Su SleepCited, le prove della vitamina D e del sonno negli adulti anziani sono Grade B (Moderata). Gli adulti anziani con dolore muscolo-scheletrico correlato alla carenza di vitamina D possono anche beneficiare del miglioramento del sonno attraverso la riduzione del dolore che altrimenti disturba il sonno.

Vitamina D
Vitamin D

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Noto anche come: Cholecalciferol, Vitamin D3, Vitamin D

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About

La vitamina D è una vitamina liposolubile con recettori presenti in tutto il cervello, comprese le regioni che regolano il sonno. La ricerca suggerisce che la carenza di vitamina D sia associata a una minore durata del sonno e a una peggiore qualità del sonno, e che la correzione della carenza possa supportare miglioramenti nel sonno.

How It Works

Recettori VDR espressi nelle regioni del tronco encefalico che regolano il sonno; la carenza è collegata a una minore durata del sonno.

Evidence For Conditions

Condizione	Grado	Studi	Partecipanti
Insonnia	A	56	685966	Visualizza →
Insonnia da mantenimento del sonno	D	1	4552	Visualizza →

Side Effects

Hypercalcemia at high doses
Nausea
Constipation
Kidney stones (rare, with excessive intake)

Drug & Supplement Interactions

Corticosteroids — reduce calcium absorption, affecting vitamin D metabolism
Weight-loss drugs (orlistat) — may reduce vitamin D absorption
Statins — vitamin D may affect statin metabolism

Informare sempre il proprio medico di tutti gli integratori che si assumono.Informate sempre il vostro medico di tutti gli integratori che assumete.

Related Ingredients

Vitamina B6

Informazioni rapide

Dosaggio: General: 600-800 IU/day; Deficiency: 1,000-5,000 IU/day
Forme: capsule tablet liquid gummy
Fonti naturali: Sunlight, Fatty fish, Egg yolks, Fortified milk
Limite massimo: 4,000 IU/day
Momento migliore: Morning with a meal containing fat; avoid evening dosing

Riepilogo delle evidenze

Insonnia A

Insonnia da mantenimento del sonno D

Avvertenza FDA: Queste affermazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. I prodotti e le informazioni presenti su questo sito web non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia. I gradi di evidenza presentati si basano sulla nostra analisi della ricerca pubblicata e sottoposta a revisione paritaria e non costituiscono consulenza medica. Consultate sempre il vostro medico prima di iniziare qualsiasi regime di integrazione.