What is the recommended dosage for Витамин D?

General: 600-800 IU/day; Deficiency: 1,000-5,000 IU/day

What are the side effects of Витамин D?

Potential side effects include: Hypercalcemia at high doses, Nausea, Constipation, Kidney stones (rare, with excessive intake).

Как SleepCited ищет данные в PubMed?

PubMed — это бесплатная база данных, поддерживаемая Национальной медицинской библиотекой США, которая индексирует рецензируемые биомедицинские публикации. Для исследований добавок для сна поиск ведётся с использованием медицинских предметных рубрик (MeSH) и ключевых слов, связанных с конкретными ингредиентами и показателями сна, такими как задержка засыпания, эффективность сна и полисомнография.

Вызывает ли дефицит витамина D бессонницу?

Исследования выявили устойчивую связь между низким уровнем витамина D и плохим качеством сна. Рецепторы витамина D (VDR) экспрессируются в областях ствола мозга, регулирующих сон и бодрствование, что указывает на биологическую роль. По данным 53 исследований с участием 685 942 человек, включая 3 мета-анализа, витамин D имеет уровень доказательности Grade A при бессоннице, хотя результаты неоднозначны, что указывает на то, что коррекция дефицита может быть наиболее значимой для лиц с подтверждённо низким уровнем.

Какую дозу витамина D следует принимать для улучшения сна?

В большинстве исследований витамина D и сна используются дозы от 1000 до 4000 МЕ в день, при этом в некоторых исследованиях применялись более высокие дозы для участников с подтверждённым дефицитом. Оптимальный подход — сначала проверить уровень 25-гидроксивитамина D: показатель ниже 20 нг/мл свидетельствует о дефиците, тогда как 40–60 нг/мл — диапазон, ассоциированный с оптимальными результатами в обсервационных исследованиях. Приём витамина D утром, а не вечером, может быть предпочтительнее, так как это стероидный гормон, который, по некоторым данным, может оказывать тонизирующее действие.

Может ли приём витамина D вечером нарушить сон?

Некоторые пользователи и клиницисты сообщают, что приём витамина D вечером ухудшает качество сна, возможно потому, что витамин D действует как стероидный гормон, который у некоторых людей может оказывать тонизирующий эффект. Хотя клинические данные, конкретно сравнивающие утренний и вечерний приём витамина D с точки зрения влияния на сон, ограничены, утренний приём широко рекомендуется в качестве меры предосторожности. Эта рекомендация по времени приёма не подрывает общую связь витамина D с лучшим качеством сна, наблюдаемую в 53 исследованиях.

Помогает ли витамин D со сном у пожилых людей?

Витамин D может быть особенно значим для качества сна у пожилых людей, которые подвержены повышенному риску дефицита витамина D из-за сниженного пребывания на солнце и уменьшения эффективности синтеза в коже. Исследования в пожилых популяциях обнаружили связь между уровнем витамина D и продолжительностью сна, качеством сна и дневным функционированием. Обширная наблюдательная база — 685 942 участника в 53 исследованиях — включает значительное представительство когорт пожилых людей.

Витамин D
Vitamin D

vitamin

Также известен как: Cholecalciferol, Vitamin D3, Vitamin D

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dvitamin\u002Dd'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Витамин D — жирорастворимый витамин, рецепторы которого обнаружены по всему мозгу, включая регионы, регулирующие сон. Исследования показывают, что дефицит витамина D связан с более короткой продолжительностью сна и ухудшением его качества, а коррекция дефицита может способствовать улучшению показателей сна.

How It Works

VDR-рецепторы экспрессируются в областях ствола мозга, регулирующих сон; дефицит связан с более короткой продолжительностью сна.

Evidence For Conditions

Состояние	Оценка	Исследования	Участники
Бессонница	A	56	685966	Подробнее →
Инсомния поддержания сна	D	1	4552	Подробнее →

Side Effects

Hypercalcemia at high doses
Nausea
Constipation
Kidney stones (rare, with excessive intake)

Drug & Supplement Interactions

Corticosteroids — reduce calcium absorption, affecting vitamin D metabolism
Weight-loss drugs (orlistat) — may reduce vitamin D absorption
Statins — vitamin D may affect statin metabolism

Всегда сообщайте лечащему врачу обо всех принимаемых добавках.

Related Ingredients

Витамин B6

Основные факты

Дозировка: General: 600-800 IU/day; Deficiency: 1,000-5,000 IU/day
Формы выпуска: capsule tablet liquid gummy
Природные источники: Sunlight, Fatty fish, Egg yolks, Fortified milk
Верхний предел: 4,000 IU/day
Лучшее время приёма: Morning with a meal containing fat; avoid evening dosing

Обзор доказательной базы

Бессонница A

Инсомния поддержания сна D

Отказ от ответственности FDA: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Продукты и информация на этом сайте не предназначены для диагностики, лечения, излечения или профилактики каких-либо заболеваний. Представленные оценки доказательности основаны на нашем анализе опубликованных рецензируемых исследований и не являются медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом приёма любых добавок.