What is the recommended dosage for Vitamin D?

General: 600-800 IU/day; Deficiency: 1,000-5,000 IU/day

What are the side effects of Vitamin D?

Potential side effects include: Hypercalcemia at high doses, Nausea, Constipation, Kidney stones (rare, with excessive intake).

Vitamin D có liên quan đến chất lượng giấc ngủ không?

Nghiên cứu mới nổi cho thấy mối quan hệ giữa tình trạng vitamin D và giấc ngủ. Một phân tích tổng hợp năm 2018 cho thấy thiếu vitamin D có liên quan đến nguy cơ rối loạn giấc ngủ cao hơn, thời gian ngủ ngắn hơn và chất lượng giấc ngủ kém hơn. Thụ thể vitamin D có mặt trong các vùng não liên quan đến điều hòa giấc ngủ. Tuy nhiên, liệu bổ sung có trực tiếp cải thiện giấc ngủ hay không cần thêm thử nghiệm lâm sàng.

Thiếu vitamin D có gây mất ngủ không?

Nghiên cứu đã xác định mối liên hệ nhất quán giữa nồng độ vitamin D thấp và chất lượng giấc ngủ kém. Thụ thể vitamin D (VDR) được biểu hiện trong các vùng thân não điều hòa giấc ngủ và sự tỉnh táo, gợi ý một vai trò sinh học. Trên 53 nghiên cứu với 685.942 người tham gia — bao gồm 3 phân tích tổng hợp — vitamin D cho thấy bằng chứng Mức A cho mất ngủ, mặc dù kết quả không đồng nhất, chỉ ra rằng điều chỉnh thiếu hụt có thể có tác động lớn nhất cho những người có mức thấp được xác nhận.

Tôi nên uống bao nhiêu vitamin D để cải thiện giấc ngủ?

Hầu hết nghiên cứu về vitamin D và giấc ngủ sử dụng liều 1.000 đến 4.000 IU mỗi ngày, với một số nghiên cứu sử dụng liều cao hơn cho những người thiếu hụt được xác nhận. Cách tiếp cận tối ưu là kiểm tra mức 25-hydroxyvitamin D trước — chỉ số dưới 20 ng/mL gợi ý thiếu hụt, trong khi 40 đến 60 ng/mL là phạm vi liên quan đến kết quả sức khỏe tối ưu trong các nghiên cứu quan sát. Uống vitamin D vào buổi sáng thay vì buổi tối có thể được ưu tiên, vì nó là hormone steroid mà một số người báo cáo có thể gây tỉnh táo.

Uống vitamin D vào ban đêm có thể gây rối loạn giấc ngủ không?

Một số người dùng và bác sĩ lâm sàng báo cáo rằng uống vitamin D vào buổi tối làm giảm chất lượng giấc ngủ, có thể vì vitamin D hoạt động như hormone steroid có thể có tác dụng kích thích ở một số người. Mặc dù bằng chứng từ thử nghiệm lâm sàng so sánh cụ thể việc uống vitamin D buổi sáng so với buổi tối và ảnh hưởng giấc ngủ còn hạn chế, uống bổ sung vào buổi sáng được khuyến nghị rộng rãi như biện pháp phòng ngừa. Mối lo ngại về thời điểm này không làm giảm mối liên quan tổng thể của vitamin D với chất lượng giấc ngủ tốt hơn được quan sát trên 53 nghiên cứu.

Vitamin D có giúp ích cho giấc ngủ ở người lớn tuổi không?

Vitamin D có thể đặc biệt liên quan đến chất lượng giấc ngủ ở người lớn tuổi, nhóm có nguy cơ thiếu vitamin D cao hơn do giảm tiếp xúc ánh nắng và giảm hiệu suất tổng hợp qua da. Nghiên cứu ở quần thể lớn tuổi đã tìm thấy mối liên quan giữa mức vitamin D và thời gian ngủ, chất lượng giấc ngủ và chức năng ban ngày. Cơ sở quan sát lớn — 685.942 người tham gia trên 53 nghiên cứu — bao gồm đại diện đáng kể của nhóm người lớn tuổi.

Vitamin D
Vitamin D

vitamin

Còn được gọi là: Cholecalciferol, Vitamin D3

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dvitamin\u002Dd'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Vitamin D là vitamin tan trong chất béo với các thụ thể được tìm thấy khắp não, bao gồm các vùng điều hòa giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy thiếu hụt vitamin D có liên quan đến thời lượng giấc ngủ ngắn hơn và chất lượng giấc ngủ kém hơn, và việc bổ sung khi thiếu hụt có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.

How It Works

VDR receptors expressed in brainstem sleep-regulating regions; deficiency linked to shorter sleep duration.

Evidence For Conditions

Tình trạng	Xếp hạng	Nghiên cứu	Người tham gia
Mất Ngủ	A	56	685966	Xem →
Mất Ngủ Duy Trì	D	1	4552	Xem →

Side Effects

Hypercalcemia at high doses
Nausea
Constipation
Kidney stones (rare, with excessive intake)

Drug & Supplement Interactions

Corticosteroids — reduce calcium absorption, affecting vitamin D metabolism
Weight-loss drugs (orlistat) — may reduce vitamin D absorption
Statins — vitamin D may affect statin metabolism

Luôn thông báo cho bác sĩ về tất cả các thực phẩm bổ sung bạn đang sử dụng.Luôn thông báo cho chuyên gia y tế về tất cả thực phẩm chức năng bạn đang sử dụng.

Related Ingredients

Vitamin B6

Thông tin nhanh

Liều lượng: General: 600-800 IU/day; Deficiency: 1,000-5,000 IU/day
Dạng bào chế: capsule tablet liquid gummy
Nguồn tự nhiên: Sunlight, Fatty fish, Egg yolks, Fortified milk
Giới hạn trên: 4,000 IU/day
Thời điểm tốt nhất: Morning with a meal containing fat; avoid evening dosing

Tóm tắt bằng chứng

Mất Ngủ A

Mất Ngủ Duy Trì D

Tuyên bố miễn trừ FDA: Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.