What is the recommended dosage for Vitamin B6?

Sleep: 25-50 mg with B-complex; General: 1.3-1.7 mg/day

What are the side effects of Vitamin B6?

Potential side effects include: Nausea, Peripheral neuropathy at high doses (>100 mg/day), Vivid dreams, Heartburn.

Vitamin B6 có hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn không?

Vitamin B6 (pyridoxine) là một đồng yếu tố trong quá trình tổng hợp serotonin và melatonin, cả hai đều quan trọng cho điều hòa giấc ngủ. Một nghiên cứu năm 2018 trên Annals of the New York Academy of Sciences cho thấy B6 cần thiết cho quá trình chuyển đổi tryptophan thành serotonin, sau đó được chuyển thành melatonin. Thiếu B6 có thể làm suy giảm con đường chuyển đổi này. Mặc dù bổ sung có thể hỗ trợ giấc ngủ ở những người thiếu hụt, thừa B6 có thể gây độc thần kinh.

Vitamin B6 giúp ích cho giấc ngủ như thế nào?

Vitamin B6 (pyridoxine) là coenzyme thiết yếu cho hai con đường dẫn truyền thần kinh chính liên quan đến giấc ngủ: nó kích hoạt AADC để chuyển đổi 5-HTP thành serotonin, và glutamate decarboxylase để sản xuất GABA từ glutamate. Cả serotonin và GABA đều quan trọng cho điều hòa giấc ngủ. Nghiên cứu trên 31 công trình với 3.623 người tham gia — bao gồm một phân tích tổng hợp và 9 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng — hỗ trợ vitamin B6 cho khởi phát giấc ngủ, được đánh giá Mức A (Mạnh).

Liều vitamin B6 nào được sử dụng trong nghiên cứu giấc ngủ?

Các nghiên cứu tập trung vào giấc ngủ về vitamin B6 thường sử dụng liều 50 đến 200 mg mỗi ngày. Giới hạn hấp thu tối đa là 100 mg/ngày cho người lớn — vượt quá mức này lâu dài có thể gây bệnh thần kinh ngoại biên (tê và ngứa ran). Hầu hết lợi ích nghiên cứu cho khởi phát giấc ngủ được quan sát ở liều nằm trong phạm vi an toàn. B6 thường được bao gồm trong các thực phẩm bổ sung kết hợp với magiê và kẽm (ZMA) hoặc như một phần của B-complex ở liều 5 đến 25 mg mỗi khẩu phần.

Thiếu vitamin B6 có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ không?

Có — thiếu vitamin B6 có thể ảnh hưởng đến tổng hợp serotonin và GABA, có khả năng góp phần vào mất ngủ và giấc ngủ không yên. Thiếu B6 phổ biến hơn thường được nhận thấy, đặc biệt ở người lớn tuổi, người có chế độ ăn thiếu đa dạng, và người đang dùng một số loại thuốc bao gồm thuốc tránh thai đường uống và isoniazid. Điều chỉnh thiếu hụt thông qua bổ sung có thể cải thiện khởi phát giấc ngủ — 31 nghiên cứu với 3.623 người tham gia hỗ trợ điều này ở mức bằng chứng Độ A.

Vitamin B6 có thể gây ra giấc mơ sinh động không?

Một số người dùng và các nghiên cứu nhỏ hơn báo cáo rằng bổ sung vitamin B6 — đặc biệt ở liều cao hơn — được liên kết với giấc mơ sinh động hoặc dễ nhớ hơn. Cơ chế được đề xuất là vai trò của B6 trong việc tăng serotonin, có thể tăng mật độ giấc ngủ REM và khả năng nhớ giấc mơ. Mặc dù đây không được coi là tác dụng phụ đối với hầu hết mọi người, những ai thấy giấc mơ sinh động gây phiền nhiễu có thể muốn bắt đầu với liều thấp hơn (10 đến 25 mg) hoặc uống B6 sớm hơn trong ngày thay vì ngay trước khi đi ngủ.

Vitamin B6
Vitamin B6

vitamin

Còn được gọi là: Pyridoxine, Pyridoxal-5-phosphate, P5P

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dvitamin\u002Db6'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Vitamin B6 là một coenzyme quan trọng cho quá trình tổng hợp cả serotonin và GABA, hai chất dẫn truyền thần kinh trung tâm trong điều hòa giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy tình trạng B6 đầy đủ hỗ trợ sản xuất melatonin khỏe mạnh, mặc dù bổ sung có thể có lợi nhất cho những người bị thiếu hụt.

How It Works

Coenzyme for AADC (converts 5-HTP to serotonin) and glutamate decarboxylase (produces GABA from glutamate).

Evidence For Conditions

Tình trạng	Xếp hạng	Nghiên cứu	Người tham gia
Khó Đi Vào Giấc Ngủ	A	36	126041	Xem →
Mất Ngủ	B	8	40	Xem →

Side Effects

Nausea
Peripheral neuropathy at high doses (>100 mg/day)
Vivid dreams
Heartburn

Drug & Supplement Interactions

Levodopa — B6 may reduce effectiveness (without carbidopa)
Phenobarbital and phenytoin — B6 may reduce serum levels
Cycloserine — B6 deficiency may worsen side effects

Luôn thông báo cho bác sĩ về tất cả các thực phẩm bổ sung bạn đang sử dụng.Luôn thông báo cho chuyên gia y tế về tất cả thực phẩm chức năng bạn đang sử dụng.

Related Ingredients

Vitamin D

Thông tin nhanh

Liều lượng: Sleep: 25-50 mg with B-complex; General: 1.3-1.7 mg/day
Dạng bào chế: capsule tablet
Nguồn tự nhiên: Chickpeas, Tuna, Salmon, Potatoes, Bananas
Giới hạn trên: 100 mg/day (neuropathy risk above)
Thời điểm tốt nhất: Morning or with dinner; high doses before bed may increase dream vividness

Tóm tắt bằng chứng

Khó Đi Vào Giấc Ngủ A

Mất Ngủ B

Tuyên bố miễn trừ FDA: Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.