Thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ nào
Thực sự hiệu quả?
Chúng tôi đã phân tích hàng nghìn nghiên cứu lâm sàng về thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ. Mọi tuyên bố trên SleepCited đều được hỗ trợ bởi nghiên cứu đã bình duyệt từ PubMed.
Sleep quality affects every aspect of health, yet the supplement market is full of unproven claims. We cut through the noise by analyzing peer-reviewed clinical studies from PubMed, grading each sleep supplement on a transparent A–D evidence scale so you know which ones are backed by real science.
Featured Ingredients
Anh Đào Chua
fruit_extractNatural melatonin source (13.46 ng/g); proanthocyanidins inhibit IDO, increasing tryptophan bioavailability.
Ashwagandha
adaptogenWithanolides modulate GABA-A receptors and reduce cortisol; triethylene glycol (TEG) identified as sleep-inducing component.
GABA
amino_acidPrimary inhibitory neurotransmitter; oral GABA may act on peripheral/enteric nervous system to reduce arousal.
Glycine
amino_acidActs on NMDA receptors in SCN to lower core body temperature; also an inhibitory neurotransmitter in brainstem.
Hoa Lạc Tiên
herbChrysin and other flavonoids bind GABA-A receptors (benzodiazepine site); increases total GABA levels.
L-Theanine
amino_acidCrosses BBB and increases alpha brain wave activity; boosts GABA, serotonin, and dopamine without sedation.
Top Conditions
Hội Chứng Chân Không Yên
5-10% of adults; 2-3% have clinically significant symptoms
Khó Đi Vào Giấc Ngủ
15-20% of adults report difficulty falling asleep
Mất Ngủ
10-15% chronic insomnia; 30-35% occasional symptoms
Mất Ngủ Duy Trì
More common in older adults; affects ~15% of population
Rối Loạn Nhịp Sinh Học
0.13-0.17% delayed sleep phase; higher in adolescents
Vấn Đề Giấc Ngủ Do Lo Âu
70-80% of anxiety disorder patients report sleep problems
Recent Evidence Updates
Popular Comparisons
Latest Research
J Sleep Res · 2017
European guideline for the diagnosis and treatment of insomnia.
Chronobiol Int · 2012
Circadian typology: a comprehensive review.
J Clin Sleep Med · 2017
Clinical Practice Guideline for the Pharmacologic Treatment of Chronic Insomnia in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice Guideline.
Mov Disord · 2011
The Movement Disorder Society Evidence-Based Medicine Review Update: Treatments for the non-motor symptoms of Parkinson's disease.
Cell · 1981
Regulation of terminal differentiation of cultured human keratinocytes by vitamin A.
J Neuroendocrinol · 2003
Role of melatonin in the regulation of human circadian rhythms and sleep.
Guides & Resources
Pregnancy-Safe Approaches to Better Sleep
Sleep disruption during pregnancy is remarkably common, affecting an estimated 78% of women at some point during gestation. The causes shift throughout pregnancy: first-trimester nausea …
lifestyleSleep Support During Menopause: What Research Suggests
Menopause is one of the most significant and underappreciated disruptors of sleep quality, with research indicating that 40 to 60% of women experience sleep disturbances …
lifestyleManaging Anxiety-Related Sleep Issues with Supplements
Anxiety and sleep exist in a bidirectional relationship that can quickly become a vicious cycle: anxiety makes it harder to fall asleep, and poor sleep …
Evidence Grading System
Every supplement claim on this site is graded on an A–D scale based on peer-reviewed clinical research from PubMed. Our algorithm evaluates study design (RCTs rank highest), consistency of results, sample sizes, and the overall body of evidence. No manufacturer sponsorship influences our grades.
Multiple randomized controlled trials (RCTs) or meta-analyses with consistent positive results and large sample sizes.
At least one RCT with mostly consistent results across studies. Evidence suggests benefit but more research may be needed.
Small studies or observational data with some positive signals. Promising but insufficient for strong recommendations.
In vitro studies, case reports, or pilot studies only. Early-stage research that requires clinical validation.
How It Works
Không quảng cáo. Không xếp hạng tài trợ. Chỉ có khoa học.
Trung tâm nghiên cứu
Chúng tôi tìm kiếm trên PubMed mọi nghiên cứu lâm sàng về thành phần thực phẩm bổ sung.
Trích xuất
Chúng tôi trích xuất các kết quả chính — cỡ mẫu, loại nghiên cứu và kết quả.
Xếp Hạng từ A đến F
Chúng tôi xếp hạng bằng chứng như học bạ — từ A (mạnh) đến F (tiêu cực).
Câu Trả Lời Rõ Ràng
Bạn nhận được câu trả lời rõ ràng trong vài giây — liệu thực phẩm bổ sung này có thực sự hiệu quả không?
Cited Health Network
Explore evidence-based research across multiple health domains.
Evidence-based hair supplement reviews. Every claim backed by peer-reviewed rese
GutCitedEvidence-based gut health supplement reviews. Every claim about probiotics, preb
ImmuneCitedEvidence-based immune supplement reviews. Every claim about vitamin C, zinc, eld
BrainCitedEvidence-based brain and cognitive supplement reviews. Every claim about nootrop
WeightCitedEvidence-based weight management supplement reviews. Every claim about green tea
HeartCitedEvidence-based cardiovascular supplement reviews. Every claim about omega-3, CoQ
SkinCitedEvidence-based skin health supplement reviews. Every claim about collagen, vitam
Tuyên bố miễn trừ FDA: Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.