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SleepCited
근거 기반 수면 과학

어떤 수면 건강기능식품이 실제로 효과가 있을까요?

우리는 수면 건강기능식품에 관한 수천 건의 임상 연구를 분석했습니다. SleepCited의 모든 주장은 PubMed의 동료 심사 연구에 의해 뒷받침됩니다.

수면 건강기능식품 둘러보기 수면 관련 건강 상태
동료 심사 출처 근거 등급 A-F 스폰서 순위 없음

Sleep quality affects every aspect of health, yet the supplement market is full of unproven claims. We cut through the noise by analyzing peer-reviewed clinical studies from PubMed, grading each sleep supplement on a transparent A–D evidence scale so you know which ones are backed by real science.

Featured Ingredients

글리신

amino_acid

시상하부 교차상핵(SCN)의 NMDA 수용체에 작용하여 심부 체온을 낮추며, 뇌간에서 억제성 신경전달물질로도 작용합니다.

2 건의 건강 상태 연구

시계꽃

herb

크리신 및 기타 플라보노이드가 GABA-A 수용체(벤조디아제핀 부위)에 결합하며, 총 GABA 수치를 증가시킵니다.

2 건의 건강 상태 연구

멜라토닌

hormone

시상하부 교차상핵(SCN)의 MT1/MT2 수용체에 결합하여 일주기 리듬과 수면 시작을 조절하는 내인성 호르몬입니다.

6 건의 건강 상태 연구

타트체리

fruit_extract

천연 멜라토닌 공급원(13.46 ng/g)이며, 프로안토시아니딘이 IDO를 억제하여 트립토판 생체이용률을 증가시킵니다.

2 건의 건강 상태 연구

아슈와간다

adaptogen

위타놀라이드가 GABA-A 수용체를 조절하고 코르티솔을 감소시키며, 트리에틸렌 글리콜(TEG)이 수면 유도 성분으로 확인되었습니다.

3 건의 건강 상태 연구

쥐오줌풀 뿌리

herb

발레렌산이 GABA 분해를 억제하며(GABA 트랜스아미나아제 억제제), 이소발레르산은 부분적 GABA-A 작용제입니다.

3 건의 건강 상태 연구
모든 성분 보기 →

Top Conditions

불면증

10-15% chronic insomnia; 30-35% occasional symptoms

Difficulty falling asleep Frequent awakenings Early morning waking +1

하지불안증후군

5-10% of adults; 2-3% have clinically significant symptoms

Urge to move legs Creeping/crawling sensations Evening worsening +1

일주기 리듬 장애

0.13-0.17% delayed sleep phase; higher in adolescents

Inability to sleep at desired time Excessive sleepiness Social/work impairment

수면 개시 장애

15-20% of adults report difficulty falling asleep

Lying awake >30 min Racing thoughts Physical tension +1

수면 유지 장애

More common in older adults; affects ~15% of population

Multiple night awakenings Difficulty returning to sleep Light sleep +1

불안 관련 수면 문제

70-80% of anxiety disorder patients report sleep problems

Pre-sleep worry Hypervigilance Somatic tension +1
모든 건강 상태 보기 →

Recent Evidence Updates

B
타우린 관련 야간 통증 관련 수면 장애

9 건의 연구

B
타우린 관련 수면 개시 장애

9 건의 연구

B
타우린 관련 불면증

11 건의 연구

B
황금 관련 과각성 및 인지적 불면증

2 건의 연구

B
황금 관련 불안 관련 수면 문제

2 건의 연구

Popular Comparisons

마그네슘 글리시네이트 vs 멜라토닌
멜라토닌 vs 쥐오줌풀 뿌리
멜라토닌 vs 타트체리
L-테아닌 vs 멜라토닌
아슈와간다 vs 멜라토닌
글리신 vs 멜라토닌
모든 건강 상태 보기 →

Latest Research

J Sleep Res · 2017

European guideline for the diagnosis and treatment of insomnia.

1691 인용 Open Access

Chronobiol Int · 2012

Circadian typology: a comprehensive review.

1248 인용

J Clin Sleep Med · 2017

Clinical Practice Guideline for the Pharmacologic Treatment of Chronic Insomnia in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice Guideline.

1097 인용 Open Access

Mov Disord · 2011

The Movement Disorder Society Evidence-Based Medicine Review Update: Treatments for the non-motor symptoms of Parkinson's disease.

1083 인용 Open Access

Cell · 1981

Regulation of terminal differentiation of cultured human keratinocytes by vitamin A.

747 인용

J Neuroendocrinol · 2003

Role of melatonin in the regulation of human circadian rhythms and sleep.

719 인용
Explore all 1516 papers →

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Pregnancy-Safe Approaches to Better Sleep

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Sleep Support During Menopause: What Research Suggests

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Managing Anxiety-Related Sleep Issues with Supplements

Anxiety and sleep exist in a bidirectional relationship that can quickly become a vicious cycle: anxiety makes it harder to fall asleep, and poor sleep …
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Evidence Grading System

Every supplement claim on this site is graded on an A–D scale based on peer-reviewed clinical research from PubMed. Our algorithm evaluates study design (RCTs rank highest), consistency of results, sample sizes, and the overall body of evidence. No manufacturer sponsorship influences our grades.

A Strong Evidence

Multiple randomized controlled trials (RCTs) or meta-analyses with consistent positive results and large sample sizes.

B Good Evidence

At least one RCT with mostly consistent results across studies. Evidence suggests benefit but more research may be needed.

C Some Evidence

Small studies or observational data with some positive signals. Promising but insufficient for strong recommendations.

D Very Early Research

In vitro studies, case reports, or pilot studies only. Early-stage research that requires clinical validation.

전체 방법론 보기 →

How It Works

광고 없음. 스폰서 순위 없음. 오직 과학.

1

연구 허브

보충제 성분에 관한 모든 임상 연구를 PubMed 에서 검색합니다.

2

추출

샘플 크기, 연구 유형, 결과 등 핵심 발견 사항을 추출합니다.

3

등급 A 부터 F 까지

성적표처럼 근거를 등급으로 평가합니다 — A(강함)부터 F(부정적)까지.

4

명확한 답변

몇 초 안에 명확한 답을 얻으세요 — 이 보충제는 실제로 효과가 있을까요?

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FDA 면책 조항: 이 내용은 미국 식품의약국(FDA)의 평가를 받지 않았습니다. 이 웹사이트의 제품 및 정보는 질병의 진단, 치료, 완치 또는 예방을 목적으로 하지 않습니다. 제시된 근거 등급은 발표된 동료 심사 연구에 대한 우리의 분석에 기반하며, 의학적 조언을 구성하지 않습니다. 건강기능식품 복용을 시작하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담하십시오.