Какие добавки для сна
действительно работают?
Мы проанализировали тысячи клинических исследований добавок для сна. Каждое утверждение на SleepCited подкреплено рецензируемыми исследованиями из PubMed.
Sleep quality affects every aspect of health, yet the supplement market is full of unproven claims. We cut through the noise by analyzing peer-reviewed clinical studies from PubMed, grading each sleep supplement on a transparent A–D evidence scale so you know which ones are backed by real science.
Featured Ingredients
Ashwagandha
adaptogenВитанолиды модулируют ГАМК-A рецепторы и снижают уровень кортизола; триэтиленгликоль (TEG) определён как компонент, способствующий сну.
GABA
amino_acidОсновной тормозной нейромедиатор; пероральная ГАМК может действовать на периферическую/энтеральную нервную систему для снижения возбуждения.
L-Theanine
amino_acidПроникает через ГЭБ и повышает активность альфа-волн мозга; увеличивает уровни ГАМК, серотонина и дофамина без седации.
Melatonin
hormoneЭндогенный гормон, связывающийся с MT1/MT2 рецепторами в СХЯ, регулирующий циркадный ритм и засыпание.
Глицин
amino_acidДействует на NMDA-рецепторы в СХЯ для снижения центральной температуры тела; также является тормозным нейромедиатором в стволе мозга.
Кислая вишня
fruit_extractПриродный источник melatonin (13,46 нг/г); проантоцианидины ингибируют IDO, повышая биодоступность триптофана.
Top Conditions
Бессонница
10-15% chronic insomnia; 30-35% occasional symptoms
Инсомния поддержания сна
More common in older adults; affects ~15% of population
Нарушение циркадного ритма
0.13-0.17% delayed sleep phase; higher in adolescents
Проблемы со сном при тревожности
70-80% of anxiety disorder patients report sleep problems
Синдром беспокойных ног
5-10% of adults; 2-3% have clinically significant symptoms
Трудности с засыпанием
15-20% of adults report difficulty falling asleep
Recent Evidence Updates
Popular Comparisons
Latest Research
J Sleep Res · 2017
European guideline for the diagnosis and treatment of insomnia.
Chronobiol Int · 2012
Circadian typology: a comprehensive review.
J Clin Sleep Med · 2017
Clinical Practice Guideline for the Pharmacologic Treatment of Chronic Insomnia in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice Guideline.
Mov Disord · 2011
The Movement Disorder Society Evidence-Based Medicine Review Update: Treatments for the non-motor symptoms of Parkinson's disease.
Cell · 1981
Regulation of terminal differentiation of cultured human keratinocytes by vitamin A.
J Neuroendocrinol · 2003
Role of melatonin in the regulation of human circadian rhythms and sleep.
Guides & Resources
Pregnancy-Safe Approaches to Better Sleep
Sleep disruption during pregnancy is remarkably common, affecting an estimated 78% of women at some point during gestation. The causes shift throughout pregnancy: first-trimester nausea …
lifestyleSleep Support During Menopause: What Research Suggests
Menopause is one of the most significant and underappreciated disruptors of sleep quality, with research indicating that 40 to 60% of women experience sleep disturbances …
lifestyleManaging Anxiety-Related Sleep Issues with Supplements
Anxiety and sleep exist in a bidirectional relationship that can quickly become a vicious cycle: anxiety makes it harder to fall asleep, and poor sleep …
Evidence Grading System
Every supplement claim on this site is graded on an A–D scale based on peer-reviewed clinical research from PubMed. Our algorithm evaluates study design (RCTs rank highest), consistency of results, sample sizes, and the overall body of evidence. No manufacturer sponsorship influences our grades.
Multiple randomized controlled trials (RCTs) or meta-analyses with consistent positive results and large sample sizes.
At least one RCT with mostly consistent results across studies. Evidence suggests benefit but more research may be needed.
Small studies or observational data with some positive signals. Promising but insufficient for strong recommendations.
In vitro studies, case reports, or pilot studies only. Early-stage research that requires clinical validation.
How It Works
Без рекламы. Без платных рейтингов. Только наука.
Исследовательский хаб
Мы ищем в PubMed все клинические исследования по ингредиентам добавок.
Извлечение
Мы извлекаем ключевые данные — размеры выборок, типы исследований и результаты.
Оценка от A до F
Мы оцениваем доказательства как школьный табель — от A (сильные) до F (отрицательные).
Чёткий ответ
Вы получаете чёткий ответ за секунды — действительно ли эта добавка работает?
Cited Health Network
Explore evidence-based research across multiple health domains.
Evidence-based hair supplement reviews. Every claim backed by peer-reviewed rese
GutCitedEvidence-based gut health supplement reviews. Every claim about probiotics, preb
ImmuneCitedEvidence-based immune supplement reviews. Every claim about vitamin C, zinc, eld
BrainCitedEvidence-based brain and cognitive supplement reviews. Every claim about nootrop
WeightCitedEvidence-based weight management supplement reviews. Every claim about green tea
HeartCitedEvidence-based cardiovascular supplement reviews. Every claim about omega-3, CoQ
SkinCitedEvidence-based skin health supplement reviews. Every claim about collagen, vitam
Отказ от ответственности FDA: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Продукты и информация на этом сайте не предназначены для диагностики, лечения, излечения или профилактики каких-либо заболеваний. Представленные оценки доказательности основаны на нашем анализе опубликованных рецензируемых исследований и не являются медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом приёма любых добавок.