What is the recommended dosage for L-Theanine?

Sleep: 200-400 mg, 30-60 min before bed

What are the side effects of L-Theanine?

Potential side effects include: Headache, Dizziness, GI discomfort.

Работает ли valerian root для улучшения сна?

Valerian root — одна из наиболее изученных травяных добавок для сна, с исследованиями, охватывающими несколько десятилетий. Мета-анализ 2006 года в American Journal of Medicine пришёл к выводу, что valerian может улучшать субъективное качество сна, хотя объективные полисомнографические улучшения менее значительны. Обычные дозировки составляют 300–600 mg экстракта корня, принимаемого за 30–120 минут до сна.

Какие формы magnesium существуют для поддержки сна?

Magnesium glycinate сочетает magnesium с аминокислотой glycine, которая независимо обладает успокаивающими свойствами. Magnesium oxide имеет самую низкую биодоступность (~4%) и чаще вызывает желудочно-кишечные побочные эффекты. Magnesium citrate обладает хорошей биодоступностью (~30%), но может вызывать послабление стула. Magnesium threonate может проникать через гематоэнцефалический барьер, но исследован меньше для поддержки сна.

Через какое время L-теанин начинает действовать для улучшения сна?

В отличие от седативных добавок, L-теанин оказывает успокаивающий эффект относительно быстро — обычно в течение 30–60 минут. Он действует путём усиления активности альфа-волн мозга и повышения уровней ГАМК и серотонина без вызова сонливости. По данным 4 исследований с участием 590 человек, посвящённых засыпанию, эффект отмечался при однократных дозах, что указывает на возможную эффективность L-теанина уже в первую ночь.

Можно ли принимать L-теанин и мелатонин вместе для улучшения сна?

L-теанин и мелатонин действуют через взаимодополняющие механизмы и часто входят в состав коммерческих формул для сна. L-теанин способствует расслаблению и снижает тревожность перед засыпанием, тогда как мелатонин поддерживает циркадную сигнализацию. Исследования каждого соединения по отдельности обширны — мелатонин изучен в 143 исследованиях с участием 44 766 человек, а L-теанин — в 16 исследованиях с участием 916 человек. В клинической литературе не зарегистрировано известных нежелательных взаимодействий между ними.

Безопасно ли принимать L-теанин каждый вечер?

L-теанин в целом считается хорошо переносимым при регулярном применении. Он имеет статус GRAS (общепризнан как безопасный) по классификации FDA и, по-видимому, не вызывает зависимости или толерантности. Исследования с участием 916 человек в 16 испытаниях не зафиксировали значительных побочных эффектов при обычных дозах от 100 до 400 мг. Поскольку он не вызывает непосредственного седативного эффекта, маловероятно, что он нарушит функционирование на следующий день или приведёт к физической зависимости.

L-Theanine
L-Theanine

amino_acid

Также известен как: Gamma-glutamylethylamide, Suntheanine

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dl\u002Dtheanine'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

L-Theanine — аминокислота, содержащаяся преимущественно в чайных листьях, способствующая расслаблению без сонливости. Исследования показывают, что она может поддерживать качество сна, повышая активность альфа-волн мозга и модулируя успокаивающие нейромедиаторы, такие как ГАМК и серотонин.

How It Works

Проникает через ГЭБ и повышает активность альфа-волн мозга; увеличивает уровни ГАМК, серотонина и дофамина без седации.

Evidence For Conditions

Состояние	Оценка	Исследования	Участники
Бессонница	A	16	916	Подробнее →
Трудности с засыпанием	A	4	590	Подробнее →
Проблемы со сном при тревожности	B	2	--	Подробнее →

Side Effects

Headache
Dizziness
GI discomfort

Drug & Supplement Interactions

Blood pressure medications — L-theanine may lower blood pressure
Stimulants (caffeine) — may partially counteract stimulant effects
Sedatives — potential additive calming effects

Всегда сообщайте лечащему врачу обо всех принимаемых добавках.

Related Ingredients

5-HTP GABA Глицин Триптофан

Основные факты

Дозировка: Sleep: 200-400 mg, 30-60 min before bed
Формы выпуска: capsule tablet powder
Природные источники: Green tea, Black tea, Some mushrooms
Верхний предел: Not established; generally safe up to 900 mg/day
Лучшее время приёма: 30-60 minutes before bed

Обзор доказательной базы

Бессонница A

Трудности с засыпанием A

Проблемы со сном при тревожности B

Отказ от ответственности FDA: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Продукты и информация на этом сайте не предназначены для диагностики, лечения, излечения или профилактики каких-либо заболеваний. Представленные оценки доказательности основаны на нашем анализе опубликованных рецензируемых исследований и не являются медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом приёма любых добавок.

L-TheanineL-Theanine