L-Theanine для Трудности с засыпанием

На основе 4 исследований (2 meta-analyses, 1 RCT) с участием 590 участников. 3/4 исследований показывают положительные эффекты.

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dl\u002Dtheanine\u0026condition\u003Dsleep\u002Donset\u002Dlatency'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

Итог

Research suggests L-theanine may help you fall asleep faster, with strong supporting evidence from systematic reviews and clinical trials.

3 out of 4 studies show positive effects, earning a Grade A evidence rating
A 2026 systematic review confirmed L-theanine's benefits for sleep onset
Combining L-theanine with GABA may enhance the sleep-onset effect
Benefits demonstrated in a 2024 double-blind, placebo-controlled clinical trial

Key Study Findings

systematic review n=550 Double-blind

Examining the effect of L-theanine on sleep: a systematic review of dietary supplementation trials.

Dose: L-theanine 50-900 mg/day; effective range 200-450 mg/day или: Placebo Эффект: Beneficial effects on sleep latency, maintenance, efficiency; improved perceived sleep satisfaction None

RCT n=40 8 weeks Double-blind

Dietary supplementation with Lactium and L-theanine alleviates sleep disturbance in adults: a double-blind, randomized, placebo-controlled …

Dose: None или: Placebo Эффект: None None

In Vitro

GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep.

Dose: GABA/l-theanine 100/20 mg/kg или: Placebo Эффект: 20.7-14.9% decrease in sleep latency; 87.3-26.8% increase in sleep duration; REM +99.6%; NREM +20.6%

Systematic Review

To sleep or not to sleep: a systematic review of the literature of pharmacological treatments …

Dose: Zolpidem, L-theanine, clonidine, melatonin (doses not specified in abstract) или: Placebo Эффект: Melatonin: reduced sleep latency, higher total sleep time, higher sleep efficiency; Clonidine: reduc None

Key Statistics

Исследования

590

Участники

↑

Positive

Оценка

Referenced Papers

Examining the effect of L-theanine on sleep: a systematic review of dietary supplementation trials. Systematic Review

Nutritional neuroscience 2026

Dietary supplementation with Lactium and L-theanine alleviates sleep disturbance in adults: a double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study. Other

Frontiers in nutrition 2024 5 цитирований

GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep. Other

Pharmaceutical biology 2019 134 цитирований

To sleep or not to sleep: a systematic review of the literature of pharmacological treatments of insomnia in children and … Systematic Review

Journal of child … 2013 56 цитирований

Dosage & Usage

mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units

Часто используемые дозировки

sleep:: 200-400 mg, 30-60 min before bed

Верхний предел: Not established; generally safe up to 900 mg/day

Дозировки, изученные в исследованиях

Дозировка	Длительность	Эффект	N
L-theanine 50-900 mg/day; effective range 200-450 mg/day	--	Positive	550
None	8 weeks	Positive	40
GABA/l-theanine 100/20 mg/kg	--	Positive	--
Zolpidem, L-theanine, clonidine, melatonin (doses not specified in abstract)	--	Mixed	--

Лучшее время приёма: 30-60 minutes before bed

Safety & Side Effects

Зарегистрированные побочные эффекты

⚠ Headache
⚠ Dizziness
⚠ GI discomfort

Известные взаимодействия

● Blood pressure medications — L-theanine may lower blood pressure
● Stimulants (caffeine) — may partially counteract stimulant effects
● Sedatives — potential additive calming effects

Допустимый верхний уровень потребления: Not established; generally safe up to 900 mg/day

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приёма любых добавок.Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом приёма любой добавки.

Frequently Asked Questions

Does L-Theanine help with Трудности с засыпанием?

Based on 4 studies with 590 participants, there is strong evidence from multiple clinical trials that L-Theanine may support Трудности с засыпанием management. Our evidence grade is A (Strong Evidence).

How much L-Theanine should I take for Трудности с засыпанием?

Studies have used various dosages. A commonly studied range is 200-400 mg, 30-60 min before bed. Always consult your healthcare provider before starting any supplement regimen.

Are there side effects of L-Theanine?

Reported side effects may include Headache, Dizziness, GI discomfort. Most side effects are mild and dose-dependent. Consult your doctor if you experience any adverse reactions.

How strong is the evidence for L-Theanine and Трудности с засыпанием?

We rate the evidence as Grade A (Strong Evidence). This rating is based on 4 peer-reviewed studies with 590 total participants. The overall direction of effect is positive.

Related Evidence

Другие ингредиенты для Трудности с засыпанием

Магния глицинат A Витамин B6 A Цинк A Melatonin A Hops A Apigenin B

L-Theanine для других состояний

Бессонница A Проблемы со сном при тревожности B

Краткий вывод

Evidence Strength92%

High confidence

Разбор исследований

RCT (0)Meta (0)Other (4)

Сравнить альтернативы

Узнайте, как другие ингредиенты сравниваются при данном состоянии.

Посмотреть все ингредиенты для Трудности с засыпанием

Узнать больше

Отказ от ответственности FDA: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Продукты и информация на этом сайте не предназначены для диагностики, лечения, излечения или профилактики каких-либо заболеваний. Представленные оценки доказательности основаны на нашем анализе опубликованных рецензируемых исследований и не являются медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом приёма любых добавок.