Skip to main content
SleepCited

L-Theanine для Проблемы со сном при тревожности

B

На основе 2 исследований (1 meta-analysis). 2/2 исследований показывают положительные эффекты.

<\/script>\n
`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dl\u002Dtheanine\u0026condition\u003Danxiety\u002Drelated\u002Dsleep'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style



      
      
    


    
    

      Widget powered by
      .
      Free, no account required.
    

  




    








    

        

            B

        

        

            
Итог

            
            
L-theanine may help improve sleep when anxiety is a factor, but the specific evidence for this use is limited to just two positive studies.

            
            
            
    
                
                
  • 
                    
                    Both studies show positive effects, but the evidence base is small
                
    • 
                
                
  • 
                    
                    L-theanine promotes relaxation by boosting alpha brain waves without causing drowsiness
                
    • 
                
                
  • 
                    
                    Found naturally in green and black tea — a familiar and well-tolerated compound
                
    • 
                
                
  • 
                    
                    Grade B evidence — promising direction but needs more dedicated research
                
    • 
                
            

            
        

    










    

  
Key Study Findings





    

        
        

            

                
                    Meta-Analysis
                
                
                
                
            

            
                Medicinal herbs for the treatment of anxiety: A systematic review and network meta-analysis.
            
            

                
                Dose: Various medicinal herbs: Silexan, Kava, Ginkgo biloba, Withania somnifera, Galphimia glauca, Passion
                
                
                или: Placebo
                
                
                
                Эффект: Silexan MD -3.84 (95% CrI -6.31 to -1.34); Kava MD -2.46 (95% CrI -4.47 to -0.32); Ginkgo biloba MD 
                
                
                None
                
            

            
        

        
    







    
    

        
        

            

  
Key Statistics





            


    

        
2

        
Исследования

    

    

        
--

        
Участники

    

    

        
            
            ↑
            
        
        
Positive

    

    

        B

        
Оценка

    




        


        
        
        

            

  
Referenced Papers





            

                
                

                    

                        
                            Medicinal herbs for the treatment of anxiety: A systematic review and network meta-analysis.
                        
                        
                            
                                Meta-Analysis
                            
                            
                            
                        
                    

                    

                        Pharmacological research
                        2022
                        
                        51 цитирований
                        
                    

                

                
                

                    

                        
                            Formulations of dietary supplements and herbal extracts for relaxation and anxiolytic action: Relarian.
                        
                        
                            
                                Review
                            
                            
                            
                        
                    

                    

                        Medical science monitor …
                        2009
                        
                        85 цитирований
                        
                    

                

                
            

        

        

        
        
        

            

  
Dosage & Usage





            
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units


            
            

                
Часто используемые дозировки

                

                    
                    

                        
sleep:

                        
200-400 mg, 30-60 min before bed

                    

                    
                

                
                

                    Верхний предел: Not established; generally safe up to 900 mg/day
                

                
            

            

            
            

                
Дозировки, изученные в исследованиях

                

                    

                        
                            

                                Дозировка
                                Длительность
                                Эффект
                                N
                            

                        
                        
                            
                            

                                Various medicinal herbs: Silexan, Kava, Ginkgo biloba, Withania somnifera, Galphimia glauca, Passion
                                --
                                
                                    
                                    Positive
                                    
                                
                                --
                            

                            
                        
                    

                

            

            

            
            

                Лучшее время приёма: 30-60 minutes before bed
            

            
        

        

        
        
        

            

  
Safety & Side Effects





            

                
                

                    
Зарегистрированные побочные эффекты

                    
    
                        
                        
  • 
                            ⚠
                            Headache
                        
    • 
                        
                        
  • 
                            ⚠
                            Dizziness
                        
    • 
                        
                        
  • 
                            ⚠
                            GI discomfort
                        
    • 
                        
                    

                

                

                
                

                    
Известные взаимодействия

                    
    
                        
                        
  • 
                            ●
                            Blood pressure medications — L-theanine may lower blood pressure
                        
    • 
                        
                        
  • 
                            ●
                            Stimulants (caffeine) — may partially counteract stimulant effects
                        
    • 
                        
                        
  • 
                            ●
                            Sedatives — potential additive calming effects
                        
    • 
                        
                    

                

                

                
                

                    

                        Допустимый верхний уровень потребления: Not established; generally safe up to 900 mg/day
                    

                

                
            

            

                Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приёма любых добавок.Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом приёма любой добавки.
            

        

        

        
        
        

            

  
Frequently Asked Questions





            




    
    

        
            Does L-Theanine help with Проблемы со сном при тревожности?
            
        
        

            Based on 2 studies with 0 participants, there is moderate evidence from clinical studies that L-Theanine may support Проблемы со сном при тревожности management. Our evidence grade is B (Good Evidence).
        

    

    
    

        
            How much L-Theanine should I take for Проблемы со сном при тревожности?
            
        
        

            Studies have used various dosages. A commonly studied range is 200-400 mg, 30-60 min before bed. Always consult your healthcare provider before starting any supplement regimen.
        

    

    
    

        
            Are there side effects of L-Theanine?
            
        
        

            Reported side effects may include Headache, Dizziness, GI discomfort. Most side effects are mild and dose-dependent. Consult your doctor if you experience any adverse reactions.
        

    

    
    

        
            How strong is the evidence for L-Theanine and Проблемы со сном при тревожности?
            
        
        

            We rate the evidence as Grade B (Good Evidence). This rating is based on 2 peer-reviewed studies with 0 total participants. The overall direction of effect is positive.
        

    

    




        

        

        
        
        

            

  
Related Evidence





            

                
                

                    
Другие ингредиенты для Проблемы со сном при тревожности

                    

                        
                        
                            CBD
                            A

                        
                        
                        
                            Kava
                            A

                        
                        
                        
                            Лаванда
                            A

                        
                        
                        
                            Пассифлора
                            A

                        
                        
                        
                            Корень валерианы
                            B

                        
                        
                        
                            Тулси (священный базилик)
                            B

                        
                        
                    

                

                

                
                

                    
L-Theanine для других состояний

                    

                        
                        
                            Бессонница
                            A

                        
                        
                        
                            Трудности с засыпанием
                            A

                        
                        
                    

                

                
            

        

        

    


    
    












    

        Отказ от ответственности FDA:
        Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Продукты и информация на этом сайте не предназначены для диагностики, лечения, излечения или профилактики каких-либо заболеваний. Представленные оценки доказательности основаны на нашем анализе опубликованных рецензируемых исследований и не являются медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом приёма любых добавок.