L-Theanine के लिए चिंता-संबंधी नींद की समस्याएं

2 अध्ययनों (1 meta-analysis) पर आधारित। 2/2 अध्ययन सकारात्मक प्रभाव दिखाते हैं।

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निष्कर्ष

L-theanine may help improve sleep when anxiety is a factor, but the specific evidence for this use is limited to just two positive studies.

Both studies show positive effects, but the evidence base is small
L-theanine promotes relaxation by boosting alpha brain waves without causing drowsiness
Found naturally in green and black tea — a familiar and well-tolerated compound
Grade B evidence — promising direction but needs more dedicated research

Key Study Findings

Meta-Analysis

Medicinal herbs for the treatment of anxiety: A systematic review and network meta-analysis.

Dose: Various medicinal herbs: Silexan, Kava, Ginkgo biloba, Withania somnifera, Galphimia glauca, Passion बनाम: Placebo प्रभाव: Silexan MD -3.84 (95% CrI -6.31 to -1.34); Kava MD -2.46 (95% CrI -4.47 to -0.32); Ginkgo biloba MD None

Key Statistics

अध्ययन

प्रतिभागी

↑

Positive

ग्रेड

Referenced Papers

Medicinal herbs for the treatment of anxiety: A systematic review and network meta-analysis. Meta-Analysis

Pharmacological research 2022 51 उद्धरण

Formulations of dietary supplements and herbal extracts for relaxation and anxiolytic action: Relarian. Review

Medical science monitor … 2009 85 उद्धरण

Dosage & Usage

mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units

सामान्य रूप से उपयोग की जाने वाली खुराकें

sleep:: 200-400 mg, 30-60 min before bed

अधिकतम सीमा: Not established; generally safe up to 900 mg/day

अनुसंधान में अध्ययन की गई खुराकें

खुराक	अवधि	प्रभाव	N
Various medicinal herbs: Silexan, Kava, Ginkgo biloba, Withania somnifera, Galphimia glauca, Passion	--	Positive	--

सेवन का सर्वोत्तम समय: 30-60 minutes before bed

Safety & Side Effects

रिपोर्ट किए गए दुष्प्रभाव

⚠ Headache
⚠ Dizziness
⚠ GI discomfort

ज्ञात अंतःक्रियाएँ

● Blood pressure medications — L-theanine may lower blood pressure
● Stimulants (caffeine) — may partially counteract stimulant effects
● Sedatives — potential additive calming effects

सहनीय अधिकतम सेवन: Not established; generally safe up to 900 mg/day

कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

Frequently Asked Questions

Does L-Theanine help with चिंता-संबंधी नींद की समस्याएं?

Based on 2 studies with 0 participants, there is moderate evidence from clinical studies that L-Theanine may support चिंता-संबंधी नींद की समस्याएं management. Our evidence grade is B (Good Evidence).

How much L-Theanine should I take for चिंता-संबंधी नींद की समस्याएं?

Studies have used various dosages. A commonly studied range is 200-400 mg, 30-60 min before bed. Always consult your healthcare provider before starting any supplement regimen.

Are there side effects of L-Theanine?

Reported side effects may include Headache, Dizziness, GI discomfort. Most side effects are mild and dose-dependent. Consult your doctor if you experience any adverse reactions.

How strong is the evidence for L-Theanine and चिंता-संबंधी नींद की समस्याएं?

We rate the evidence as Grade B (Good Evidence). This rating is based on 2 peer-reviewed studies with 0 total participants. The overall direction of effect is positive.

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CBD A Kava A Lavender A Passionflower A Valerian Root B Holy Basil B

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अनिद्रा A नींद शुरू होने में कठिनाई A

संक्षिप्त निष्कर्ष

2 अध्ययनों (1 meta-analysis) पर आधारित। 2/2 अध्ययन सकारात्मक प्रभाव दिखाते हैं।

Evidence Strength72%

High confidence

अध्ययन विश्लेषण

RCT (0)Meta (1)Other (1)

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