L-Theanine cho Vấn Đề Giấc Ngủ Do Lo Âu

Dựa trên 2 nghiên cứu (1 meta-analysis). 2/2 nghiên cứu cho thấy tác động tích cực.

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dl\u002Dtheanine\u0026condition\u003Danxiety\u002Drelated\u002Dsleep'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

Kết luận

L-theanine may help improve sleep when anxiety is a factor, but the specific evidence for this use is limited to just two positive studies.

Both studies show positive effects, but the evidence base is small
L-theanine promotes relaxation by boosting alpha brain waves without causing drowsiness
Found naturally in green and black tea — a familiar and well-tolerated compound
Grade B evidence — promising direction but needs more dedicated research

Key Study Findings

Meta-Analysis

Medicinal herbs for the treatment of anxiety: A systematic review and network meta-analysis.

Dose: Various medicinal herbs: Silexan, Kava, Ginkgo biloba, Withania somnifera, Galphimia glauca, Passion so với: Placebo Hiệu quả: Silexan MD -3.84 (95% CrI -6.31 to -1.34); Kava MD -2.46 (95% CrI -4.47 to -0.32); Ginkgo biloba MD None

Key Statistics

Nghiên cứu

Người tham gia

↑

Positive

Xếp hạng

Referenced Papers

Medicinal herbs for the treatment of anxiety: A systematic review and network meta-analysis. Meta-Analysis

Pharmacological research 2022 51 trích dẫn

Formulations of dietary supplements and herbal extracts for relaxation and anxiolytic action: Relarian. Review

Medical science monitor … 2009 85 trích dẫn

Dosage & Usage

mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units

Liều lượng thường dùng

sleep:: 200-400 mg, 30-60 min before bed

Giới hạn trên: Not established; generally safe up to 900 mg/day

Liều lượng đã nghiên cứu

Liều lượng	Thời gian	Hiệu quả	N
Various medicinal herbs: Silexan, Kava, Ginkgo biloba, Withania somnifera, Galphimia glauca, Passion	--	Positive	--

Thời điểm dùng tốt nhất: 30-60 minutes before bed

Safety & Side Effects

Tác dụng phụ đã được báo cáo

⚠ Headache
⚠ Dizziness
⚠ GI discomfort

Tương tác đã biết

● Blood pressure medications — L-theanine may lower blood pressure
● Stimulants (caffeine) — may partially counteract stimulant effects
● Sedatives — potential additive calming effects

Mức hấp thụ tối đa cho phép: Not established; generally safe up to 900 mg/day

Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào.Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm chức năng nào.

Frequently Asked Questions

Does L-Theanine help with Vấn Đề Giấc Ngủ Do Lo Âu?

Based on 2 studies with 0 participants, there is moderate evidence from clinical studies that L-Theanine may support Vấn Đề Giấc Ngủ Do Lo Âu management. Our evidence grade is B (Good Evidence).

How much L-Theanine should I take for Vấn Đề Giấc Ngủ Do Lo Âu?

Studies have used various dosages. A commonly studied range is 200-400 mg, 30-60 min before bed. Always consult your healthcare provider before starting any supplement regimen.

Are there side effects of L-Theanine?

Reported side effects may include Headache, Dizziness, GI discomfort. Most side effects are mild and dose-dependent. Consult your doctor if you experience any adverse reactions.

How strong is the evidence for L-Theanine and Vấn Đề Giấc Ngủ Do Lo Âu?

We rate the evidence as Grade B (Good Evidence). This rating is based on 2 peer-reviewed studies with 0 total participants. The overall direction of effect is positive.

Related Evidence

Các thành phần khác cho Vấn Đề Giấc Ngủ Do Lo Âu

CBD A Kava A Oải Hương A Hoa Lạc Tiên A Rễ Valerian B Húng Quế Thánh B

L-Theanine cho các tình trạng khác

Mất Ngủ A Khó Đi Vào Giấc Ngủ A

Đánh giá nhanh

Dựa trên 2 nghiên cứu (1 meta-analysis). 2/2 nghiên cứu cho thấy tác động tích cực.

Evidence Strength72%

High confidence

Phân tích nghiên cứu

RCT (0)Meta (1)Other (1)

So sánh lựa chọn thay thế

Xem các thành phần khác so sánh như thế nào cho tình trạng này.

Xem tất cả thành phần cho Vấn Đề Giấc Ngủ Do Lo Âu

Tìm hiểu thêm

Tuyên bố miễn trừ FDA: Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.