What is the recommended dosage for L-Theanine?

Sleep: 200-400 mg, 30-60 min before bed

What are the side effects of L-Theanine?

Potential side effects include: Headache, Dizziness, GI discomfort.

L-theanine hỗ trợ thư giãn mà không gây buồn ngủ như thế nào?

L-theanine, một axit amin có tự nhiên trong trà xanh, thúc đẩy hoạt động sóng não alpha liên quan đến trạng thái bình tĩnh, tập trung. Nó tăng nồng độ GABA, serotonin và dopamine mà không có tác dụng an thần. Các nghiên cứu EEG cho thấy L-theanine tạo ra sự thư giãn trong vòng 30 đến 40 phút trong khi vẫn duy trì sự tỉnh táo tinh thần, giúp ích cho việc giảm lo âu trước giờ ngủ.

Liều L-theanine nào được sử dụng trong các nghiên cứu giấc ngủ?

Hầu hết các nghiên cứu lâm sàng về L-theanine cho giấc ngủ và thư giãn sử dụng liều 200 đến 400 mg. Một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên năm 2019 cho thấy 200 mg L-theanine mỗi ngày cải thiện điểm chất lượng giấc ngủ so với giả dược. Một số nhà nghiên cứu khuyến nghị liều cao hơn (400 mg) cho khó ngủ liên quan đến lo âu rõ rệt. L-theanine thường được dung nạp tốt mà không có tác dụng phụ đáng kể được báo cáo.

L-theanine mất bao lâu để có tác dụng với giấc ngủ?

Không giống như các thực phẩm bổ sung an thần, L-theanine tạo ra tác dụng thư giãn tương đối nhanh — thường trong vòng 30 đến 60 phút. Nó hoạt động bằng cách tăng hoạt động sóng não alpha và tăng mức GABA và serotonin mà không gây buồn ngủ. Các nghiên cứu thuộc 4 thử nghiệm với 590 người tham gia về khởi phát giấc ngủ tìm thấy lợi ích ở liều đơn, cho thấy L-theanine có thể hiệu quả ngay từ đêm đầu tiên.

L-theanine và melatonin có thể uống cùng nhau cho giấc ngủ không?

L-theanine và melatonin hoạt động thông qua các cơ chế bổ sung và thường được kết hợp trong các công thức giấc ngủ thương mại. L-theanine thúc đẩy thư giãn và giảm lo âu trước khi ngủ, trong khi melatonin hỗ trợ tín hiệu nhịp sinh học. Nghiên cứu về từng hợp chất riêng biệt rất vững chắc — melatonin trên 143 nghiên cứu với 44.766 người tham gia, và L-theanine trên 16 nghiên cứu với 916 người tham gia. Không có tương tác bất lợi nào được biết đến giữa hai chất đã được báo cáo trong y văn lâm sàng.

L-theanine có an toàn để dùng mỗi tối không?

L-theanine thường được coi là dung nạp tốt khi sử dụng thường xuyên. Nó được phân loại là GRAS (Được Công nhận Chung là An toàn) bởi FDA và dường như không gây phụ thuộc hoặc dung nạp. Các nghiên cứu trên 16 thử nghiệm với 916 người tham gia không báo cáo tác dụng phụ đáng kể ở liều thông thường 100 đến 400 mg. Vì nó không trực tiếp gây buồn ngủ, nên không có khả năng ảnh hưởng chức năng ngày hôm sau hoặc gây phụ thuộc thể chất.

L-Theanine
L-Theanine

amino_acid

Còn được gọi là: Gamma-glutamylethylamide, Suntheanine

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dl\u002Dtheanine'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

L-Theanine là một axit amin được tìm thấy chủ yếu trong lá trà giúp thúc đẩy thư giãn mà không gây buồn ngủ. Nghiên cứu cho thấy nó có thể hỗ trợ chất lượng giấc ngủ bằng cách tăng hoạt động sóng não alpha và điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn như GABA và serotonin.

How It Works

Crosses BBB and increases alpha brain wave activity; boosts GABA, serotonin, and dopamine without sedation.

Evidence For Conditions

Tình trạng	Xếp hạng	Nghiên cứu	Người tham gia
Mất Ngủ	A	16	916	Xem →
Khó Đi Vào Giấc Ngủ	A	4	590	Xem →
Vấn Đề Giấc Ngủ Do Lo Âu	B	2	--	Xem →

Side Effects

Headache
Dizziness
GI discomfort

Drug & Supplement Interactions

Blood pressure medications — L-theanine may lower blood pressure
Stimulants (caffeine) — may partially counteract stimulant effects
Sedatives — potential additive calming effects

Luôn thông báo cho bác sĩ về tất cả các thực phẩm bổ sung bạn đang sử dụng.Luôn thông báo cho chuyên gia y tế về tất cả thực phẩm chức năng bạn đang sử dụng.

Related Ingredients

5-HTP GABA Glycine Tryptophan

Thông tin nhanh

Liều lượng: Sleep: 200-400 mg, 30-60 min before bed
Dạng bào chế: capsule tablet powder
Nguồn tự nhiên: Green tea, Black tea, Some mushrooms
Giới hạn trên: Not established; generally safe up to 900 mg/day
Thời điểm tốt nhất: 30-60 minutes before bed

Tóm tắt bằng chứng

Mất Ngủ A

Khó Đi Vào Giấc Ngủ A

Vấn Đề Giấc Ngủ Do Lo Âu B

Tuyên bố miễn trừ FDA: Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.