What is the recommended dosage for Tryptophan?

Sleep: 250-1,000 mg, before bed

What are the side effects of Tryptophan?

Potential side effects include: Nausea, Diarrhea, Drowsiness, Dry mouth, Blurred vision.

Sự khác biệt giữa tryptophan và 5-HTP là gì?

Cả hai đều là tiền chất trong con đường serotonin-melatonin, nhưng ở các bước khác nhau. L-tryptophan được chuyển hóa thành 5-HTP, sau đó được chuyển thành serotonin. L-tryptophan có thêm các chức năng chuyển hóa ngoài sản xuất serotonin (bao gồm tổng hợp niacin và xây dựng protein), vì vậy tỷ lệ nhỏ hơn được chuyển hướng sang melatonin. 5-HTP trực tiếp hơn nhưng có nguy cơ tương tác serotonergic cao hơn.

Tryptophan có giúp ích cho mất ngủ không?

Nghiên cứu cho thấy tryptophan có thể hỗ trợ giấc ngủ ở những người bị mất ngủ. Trên 79 nghiên cứu với 32.701 người tham gia — bao gồm 3 phân tích tổng hợp và 4 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng — 54 trong 79 nghiên cứu tìm thấy hiệu quả tích cực. Là axit amin thiết yếu tiền chất của cả serotonin và melatonin, tryptophan hỗ trợ con đường dẫn truyền thần kinh điều hòa chu kỳ ngủ-thức. Chất lượng bằng chứng được đánh giá Mức A (Mạnh).

Tôi nên uống bao nhiêu tryptophan cho giấc ngủ?

Các nghiên cứu lâm sàng về tryptophan cho giấc ngủ thường sử dụng liều 1 đến 2 g uống 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ. Liều cao hơn (đến 5 g) được sử dụng trong một số nghiên cứu nhưng có thể gây buồn nôn. Uống tryptophan với một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate — không kèm nguồn protein khác — có thể cải thiện hấp thu vào não bằng cách giảm cạnh tranh từ các axit amin trung tính lớn khác tại hàng rào máu não.

Tryptophan có an toàn để hỗ trợ giấc ngủ lâu dài không?

Thực phẩm bổ sung L-tryptophan từ các nhà sản xuất uy tín thường được coi là an toàn. Một sự kiện nhiễm bẩn trong lịch sử năm 1989 (bùng phát EMS) được truy ra từ quy trình sản xuất của một nhà sản xuất duy nhất — không phải bản thân tryptophan. Tryptophan dược phẩm hiện đại được sản xuất theo quy trình sản xuất tốt không mang rủi ro này. An toàn dài hạn được hỗ trợ bởi tình trạng axit amin thiết yếu trong chế độ ăn, có tự nhiên trong thực phẩm như gà tây, trứng và sữa.

Khi nào nên uống tryptophan để có kết quả giấc ngủ tốt nhất?

Nghiên cứu cho thấy nên uống tryptophan 30 đến 60 phút trước giờ đi ngủ dự kiến để phù hợp với con đường chuyển đổi của cơ thể: tryptophan → serotonin → melatonin. Thời điểm buổi tối cũng tận dụng sự tăng melatonin tự nhiên theo nhịp sinh học. Các nghiên cứu trên 19 thử nghiệm với 96 người tham gia về độ trễ khởi phát giấc ngủ hỗ trợ việc dùng liều trước khi ngủ. Tránh uống tryptophan cùng bữa ăn giàu protein, vì protein có thể cạnh tranh vận chuyển vào não và giảm hiệu quả.

Tryptophan
Tryptophan

amino_acid

Còn được gọi là: L-Tryptophan

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dtryptophan'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Tryptophan là axit amin thiết yếu đóng vai trò tiền chất của serotonin và sau đó là melatonin. Nghiên cứu cho thấy bổ sung có thể hỗ trợ khởi phát giấc ngủ bằng cách tăng sự sẵn có của các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến giấc ngủ trong não.

How It Works

Essential amino acid precursor to serotonin and melatonin via tryptophan hydroxylase and AADC pathway.

Evidence For Conditions

Tình trạng	Xếp hạng	Nghiên cứu	Người tham gia
Mất Ngủ	A	84	32969	Xem →
Khó Đi Vào Giấc Ngủ	B	19	96	Xem →

Side Effects

Nausea
Diarrhea
Drowsiness
Dry mouth
Blurred vision

Drug & Supplement Interactions

SSRIs/SNRIs — risk of serotonin syndrome
MAOIs — dangerous serotonin accumulation
Sedatives — additive drowsiness

Luôn thông báo cho bác sĩ về tất cả các thực phẩm bổ sung bạn đang sử dụng.Luôn thông báo cho chuyên gia y tế về tất cả thực phẩm chức năng bạn đang sử dụng.

Related Ingredients

5-HTP GABA Glycine L-Theanine

Thông tin nhanh

Liều lượng: Sleep: 250-1,000 mg, before bed
Dạng bào chế: capsule tablet
Nguồn tự nhiên: Turkey, Chicken, Milk, Cheese, Pumpkin seeds
Giới hạn trên: Not established; previously recalled (1989) due to contamination
Thời điểm tốt nhất: 30-60 minutes before bed, ideally on a light stomach

Tóm tắt bằng chứng

Mất Ngủ A

Khó Đi Vào Giấc Ngủ B

Tuyên bố miễn trừ FDA: Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.