What is the recommended dosage for Tryptophan?

Sleep: 250-1,000 mg, before bed

What are the side effects of Tryptophan?

Potential side effects include: Nausea, Diarrhea, Drowsiness, Dry mouth, Blurred vision.

Tryptophan और 5-HTP में क्या अंतर है?

दोनों serotonin-melatonin मार्ग में अग्रदूत हैं, लेकिन विभिन्न चरणों पर। L-tryptophan 5-HTP में परिवर्तित होता है, जो फिर serotonin में परिवर्तित होता है। L-tryptophan के serotonin उत्पादन से परे अतिरिक्त चयापचय उपयोग हैं (niacin संश्लेषण और प्रोटीन निर्माण सहित), इसलिए एक छोटा प्रतिशत melatonin की ओर निर्देशित होता है। 5-HTP अधिक प्रत्यक्ष है लेकिन serotonergic इंटरैक्शन का उच्च जोखिम रखता है।

क्या tryptophan अनिद्रा में मदद करता है?

शोध सुझाव देता है कि tryptophan अनिद्रा वाले लोगों में नींद का समर्थन कर सकता है। कुल 32,701 प्रतिभागियों के साथ 79 अध्ययनों में — 3 meta-analyses और 4 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों सहित — 79 में से 54 अध्ययनों में सकारात्मक प्रभाव पाए गए। Serotonin और melatonin दोनों के आवश्यक amino acid अग्रदूत के रूप में, tryptophan उस न्यूरोट्रांसमीटर मार्ग का समर्थन करता है जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। साक्ष्य गुणवत्ता Grade A (Strong) रेटेड है।

नींद के लिए मुझे कितना tryptophan लेना चाहिए?

Tryptophan पर नींद के लिए नैदानिक अध्ययनों में आमतौर पर सोने से 30 से 60 मिनट पहले 1 से 2 g की खुराक का उपयोग किया जाता है। उच्च खुराक (5 g तक) का कुछ शोध में उपयोग किया जाता है लेकिन मतली हो सकती है। Tryptophan को छोटे carbohydrate-समृद्ध नाश्ते के साथ — अन्य protein स्रोतों के बिना — लेने से blood-brain barrier पर अन्य large neutral amino acids से प्रतिस्पर्धा कम करके मस्तिष्क में इसके अवशोषण में सुधार हो सकता है।

क्या tryptophan को लंबे समय तक नींद के समर्थन के लिए लेना सुरक्षित है?

प्रतिष्ठित निर्माताओं से L-tryptophan supplements को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है। 1989 में एक ऐतिहासिक contamination घटना (EMS प्रकोप) एक ही निर्माता की उत्पादन प्रक्रिया से जुड़ी थी — tryptophan स्वयं से नहीं। अच्छी विनिर्माण प्रथाओं के तहत उत्पादित आधुनिक pharmaceutical-grade tryptophan में यह जोखिम नहीं है। दीर्घकालिक सुरक्षा इसकी एक आवश्यक dietary amino acid के रूप में स्थिति द्वारा समर्थित है जो turkey, eggs और dairy जैसे खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है।

सबसे अच्छे नींद परिणामों के लिए tryptophan कब लेना चाहिए?

शोध सुझाव देता है कि tryptophan को नियोजित सोने के समय से 30 से 60 मिनट पहले लेना शरीर के conversion मार्ग: tryptophan → serotonin → melatonin के अनुरूप है। शाम का समय melatonin में प्राकृतिक circadian वृद्धि का भी लाभ उठाता है। Sleep onset latency पर 96 प्रतिभागियों पर 19 परीक्षणों के अध्ययन सोने से पहले की खुराक का समर्थन करते हैं। High-protein भोजन के साथ tryptophan लेने से बचें, जो मस्तिष्क परिवहन के लिए प्रतिस्पर्धा कर सकता है और प्रभावकारिता कम कर सकता है।

Tryptophan
Tryptophan

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अन्य नाम: L-Tryptophan

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About

Tryptophan एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो serotonin और बाद में melatonin के अग्रदूत के रूप में कार्य करता है। शोध बताते हैं कि सप्लीमेंटेशन मस्तिष्क में इन नींद-संबंधी न्यूरोट्रांसमीटरों की उपलब्धता बढ़ाकर नींद शुरू होने में सहायता कर सकता है।

How It Works

Tryptophan hydroxylase और AADC मार्ग के माध्यम से serotonin और melatonin का आवश्यक अमीनो एसिड अग्रदूत।

Evidence For Conditions

स्वास्थ्य स्थिति	ग्रेड	अध्ययन	प्रतिभागी
अनिद्रा	A	84	32969	देखें →
नींद शुरू होने में कठिनाई	B	19	96	देखें →

Side Effects

Nausea
Diarrhea
Drowsiness
Dry mouth
Blurred vision

Drug & Supplement Interactions

SSRIs/SNRIs — risk of serotonin syndrome
MAOIs — dangerous serotonin accumulation
Sedatives — additive drowsiness

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को आप जो भी सप्लीमेंट लेते हैं उनके बारे में हमेशा सूचित करें।

Related Ingredients

5-HTP GABA Glycine L-Theanine

त्वरित तथ्य

खुराक: Sleep: 250-1,000 mg, before bed
रूप: capsule tablet
प्राकृतिक स्रोत: Turkey, Chicken, Milk, Cheese, Pumpkin seeds
अधिकतम सीमा: Not established; previously recalled (1989) due to contamination
सर्वोत्तम समय: 30-60 minutes before bed, ideally on a light stomach

साक्ष्य सारांश

अनिद्रा A

नींद शुरू होने में कठिनाई B

FDA अस्वीकरण: इन कथनों का Food and Drug Administration द्वारा मूल्यांकन नहीं किया गया है। इस वेबसाइट पर उत्पादों और जानकारी का उद्देश्य किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम नहीं है। प्रस्तुत साक्ष्य ग्रेड प्रकाशित पीयर-रिव्यूड अनुसंधान के हमारे विश्लेषण पर आधारित हैं और चिकित्सा सलाह नहीं हैं। कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।