What are the side effects of Glycine?

Potential side effects include: Nausea, Soft stools, Mild drowsiness.

Glycine नींद की गुणवत्ता कैसे सुधारता है?

Glycine एक अमीनो एसिड है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है। शोध बताते हैं कि यह चरम सीमाओं में रक्त प्रवाह बढ़ाकर शरीर का मुख्य तापमान कम करता है, जो नींद शुरू होने के लिए एक प्राकृतिक संकेत है। Sleep and Biological Rhythms में एक अध्ययन ने पाया कि सोने से पहले 3 ग्राम glycine ने व्यक्तिपरक नींद गुणवत्ता में सुधार किया और अगले दिन की थकान कम की।

What is the recommended glycine dosage for sleep?

Clinical studies consistently use 3 grams (3,000 mg) of glycine taken approximately one hour before bedtime. This dosage has been shown to improve both subjective sleep quality and objective measures of sleep efficiency in multiple trials. Glycine is naturally present in collagen-rich foods, bone broth, and meat, but supplemental doses are needed to reach the studied level.

Glycine नींद में मदद के लिए शरीर का तापमान कैसे कम करता है?

Glycine मस्तिष्क की मास्टर circadian clock — suprachiasmatic nucleus (SCN) — में NMDA receptors पर कार्य करता है, जो core body temperature को कम करने में मदद करता है। core body temperature में प्राकृतिक गिरावट नींद शुरू होने की पूर्व शर्त है — शरीर circadian cycle के हिस्से के रूप में शाम को इस शीतलन प्रक्रिया को शुरू करता है। Glycine सप्लीमेंटेशन इस शीतलन को तेज या बढ़ा सकता है, जो 484,248 प्रतिभागियों के साथ 36 अध्ययनों के शोध से बेहतर नींद की गुणवत्ता का समर्थन सुझाता है।

Glycine को नींद सुधारने में कितना समय लगता है?

नैदानिक शोध सुझाव देता है कि glycine अपेक्षाकृत जल्दी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। कुछ अध्ययनों ने 3 g पर पूरकता की कुछ ही रातों के बाद व्यक्तिपरक नींद की गुणवत्ता और अगले दिन की सतर्कता में सुधार दर्ज किया। यह तेजी से शुरुआत glycine को उन supplements से अलग करती है जिन्हें बढ़ने में सप्ताह लगते हैं। बड़े साक्ष्य निकाय — 484,248 कुल प्रतिभागियों पर 36 अध्ययन — न्यूनतम side effects के साथ नींद की गुणवत्ता के लिए लगातार लाभ दर्शाता है।

क्या glycine को melatonin या magnesium के साथ लिया जा सकता है?

Glycine melatonin (जो circadian signaling को लक्षित करता है) और magnesium (जो विभिन्न स्थलों पर GABA और NMDA receptors पर कार्य करता है) से भिन्न तंत्र के माध्यम से काम करता है। इनका संयोजन नींद supplement फॉर्मूलों में सामान्य है और कोई प्रतिकूल बातचीत रिपोर्ट नहीं की गई है। 3 g glycine, 200 से 400 mg magnesium glycinate, और low-dose melatonin (0.5 से 3 mg) तीन अलग-अलग तंत्रों में व्यक्तिगत साक्ष्य आधार के साथ एक stack का प्रतिनिधित्व करते हैं।

Glycine
Glycine

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अन्य नाम: Aminoacetic acid

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About

Glycine एक गैर-आवश्यक अमीनो एसिड है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है। शोध बताते हैं कि पूरक glycine मस्तिष्क के circadian नियंत्रण केंद्र में NMDA रिसेप्टर्स पर अपनी क्रिया के माध्यम से शरीर का मुख्य तापमान कम करके नींद की गुणवत्ता में सहायता कर सकता है।

How It Works

SCN में NMDA रिसेप्टर्स पर कार्य करके शरीर का मुख्य तापमान कम करता है; ब्रेनस्टेम में निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर भी है।

Evidence For Conditions

स्वास्थ्य स्थिति	ग्रेड	अध्ययन	प्रतिभागी
अनिद्रा	A	36	483763	देखें →
नींद शुरू होने में कठिनाई	D	1	5	देखें →

Side Effects

Nausea
Soft stools
Mild drowsiness

Drug & Supplement Interactions

Clozapine — glycine may reduce effectiveness of this antipsychotic
Antihypertensives — potential additive blood pressure lowering

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को आप जो भी सप्लीमेंट लेते हैं उनके बारे में हमेशा सूचित करें।

Related Ingredients

5-HTP GABA L-Theanine Tryptophan

त्वरित तथ्य

खुराक: Sleep: 3 g, 1 hour before bed
रूप: powder capsule
प्राकृतिक स्रोत: Bone broth, Gelatin, Meat, Fish, Legumes
अधिकतम सीमा: Not established; studied up to 9 g/day
सर्वोत्तम समय: 1 hour before bed

साक्ष्य सारांश

अनिद्रा A

नींद शुरू होने में कठिनाई D

FDA अस्वीकरण: इन कथनों का Food and Drug Administration द्वारा मूल्यांकन नहीं किया गया है। इस वेबसाइट पर उत्पादों और जानकारी का उद्देश्य किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम नहीं है। प्रस्तुत साक्ष्य ग्रेड प्रकाशित पीयर-रिव्यूड अनुसंधान के हमारे विश्लेषण पर आधारित हैं और चिकित्सा सलाह नहीं हैं। कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।