What is the recommended dosage for L-Theanine?

Sleep: 200-400 mg, 30-60 min before bed

What are the side effects of L-Theanine?

Potential side effects include: Headache, Dizziness, GI discomfort.

كيف يعزز L-theanine الاسترخاء دون نعاس؟

L-theanine، حمض أميني موجود طبيعياً في الشاي الأخضر، يعزز نشاط موجات الدماغ ألفا المرتبطة بحالة هادئة ومركزة. يزيد مستويات GABA وserotonin وdopamine دون العمل كمهدئ. تُظهر دراسات EEG أن L-theanine ينتج استرخاءً خلال 30 إلى 40 دقيقة مع الحفاظ على اليقظة الذهنية، مما يجعله مفيداً لتقليل قلق ما قبل النوم.

ما هي جرعة L-theanine المستخدمة في دراسات النوم؟

تستخدم معظم الدراسات السريرية على L-theanine للنوم والاسترخاء جرعات من 200 إلى 400 mg. عادةً ما تُؤخذ الجرعة قبل 30 إلى 60 دقيقة من النوم. يُعتبر L-theanine آمناً بشكل عام لأنه مشتق من الشاي، وهو مشروب يُستهلك على مستوى العالم منذ آلاف السنين. لا يُسبب النعاس أثناء النهار ولا يسبب الاعتماد.

كم يستغرق L-theanine ليعمل للنوم؟

L-theanine يعمل بسرعة نسبياً — عادةً خلال 30-60 دقيقة. يعزز نشاط موجات ألفا الدماغية المرتبطة بالاسترخاء اليقظ دون تسبب في النعاس مباشرة. الجرعات المدروسة عادةً 200-400 mg. يمكن تناوله مع melatonin أو magnesium للتأثير التكاملي. يُعتبر جيد التحمل بشكل عام. استشر مقدم الرعاية الصحية.

هل يمكن تناول L-theanine و melatonin معاً للنوم؟

يعمل L-theanine و melatonin من خلال آليات متكاملة وغالباً ما يُدمجان في تركيبات النوم التجارية. يعزز L-theanine الاسترخاء ويقلل قلق بدء النوم، بينما يدعم melatonin الإشارات اليوماوية. الأبحاث على كل مركب على حدة قوية — melatonin عبر 143 دراسة شملت 44,766 مشاركاً، و L-theanine عبر 16 دراسة شملت 916 مشاركاً. لم يتم الإبلاغ عن أي تفاعلات سلبية معروفة بين الاثنين في الأدبيات السريرية.

هل L-theanine آمن للتناول كل ليلة؟

يُعتبر L-theanine عموماً جيد التحمل للاستخدام المنتظم. مُصنّف كـ GRAS (معترف به عموماً كآمن) من قبل FDA ولا يبدو أنه يسبب اعتماداً أو تحملاً. لم تُبلّغ الدراسات عبر 16 تجربة شملت 916 مشاركاً عن آثار جانبية كبيرة بالجرعات المعتادة من 100 إلى 400 ملغ. لأنه لا يسبب التخدير مباشرة، فمن غير المرجح أن يُضعف الأداء في اليوم التالي أو يُحفّز الاعتماد الجسدي.

L-Theanine
L-Theanine

amino_acid

يُعرف أيضاً بـ: Gamma-glutamylethylamide, Suntheanine

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dl\u002Dtheanine'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

L-Theanine هو حمض أميني موجود بشكل رئيسي في أوراق الشاي يعزز الاسترخاء دون النعاس. تشير الأبحاث إلى أنه قد يدعم جودة النوم من خلال زيادة نشاط موجات ألفا الدماغية وتعديل الناقلات العصبية المهدئة مثل GABA والسيروتونين.

How It Works

يعبر الحاجز الدموي الدماغي ويزيد نشاط موجات ألفا الدماغية؛ يعزز GABA والسيروتونين والدوبامين دون تهدئة.

Evidence For Conditions

الحالة	التقييم	الدراسات	المشاركون
الأرق	A	16	916	عرض →
صعوبة بدء النوم	A	4	590	عرض →
مشاكل النوم المرتبطة بالقلق	B	2	--	عرض →

Side Effects

Headache
Dizziness
GI discomfort

Drug & Supplement Interactions

Blood pressure medications — L-theanine may lower blood pressure
Stimulants (caffeine) — may partially counteract stimulant effects
Sedatives — potential additive calming effects

أخبر مقدم الرعاية الصحية دائماً بجميع المكملات التي تتناولها.

Related Ingredients

5-HTP GABA Glycine التربتوفان

حقائق سريعة

الجرعة: Sleep: 200-400 mg, 30-60 min before bed
الأشكال الدوائية: capsule tablet powder
المصادر الطبيعية: Green tea, Black tea, Some mushrooms
الحد الأعلى: Not established; generally safe up to 900 mg/day
أفضل وقت: 30-60 minutes before bed

ملخص الأدلة

الأرق A

صعوبة بدء النوم A

مشاكل النوم المرتبطة بالقلق B

إخلاء مسؤولية FDA: لم تُقيَّم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA). لا تهدف المنتجات والمعلومات الواردة في هذا الموقع إلى تشخيص أو علاج أو شفاء أو الوقاية من أي مرض. تستند تقييمات الأدلة المعروضة إلى تحليلنا للأبحاث المحكّمة المنشورة ولا تُشكّل نصيحة طبية. استشر مقدم الرعاية الصحية دائماً قبل البدء بأي نظام مكملات.