What is the recommended dosage for L-Theanine?

Sleep: 200-400 mg, 30-60 min before bed

What are the side effects of L-Theanine?

Potential side effects include: Headache, Dizziness, GI discomfort.

Apa itu L-theanine dan bagaimana cara kerjanya untuk tidur?

L-theanine adalah asam amino yang ditemukan terutama dalam daun teh (Camellia sinensis). Ini melewati sawar darah-otak dan meningkatkan aktivitas gelombang otak alfa, yang terkait dengan keadaan relaksasi yang waspada. L-theanine juga dapat memodulasi GABA, serotonin, dan dopamin. Tidak seperti banyak suplemen tidur, L-theanine meningkatkan relaksasi tanpa menyebabkan kantuk, menjadikannya berguna untuk orang yang pikirannya terlalu aktif saat menjelang tidur.

Berapa dosis L-theanine yang digunakan dalam studi tidur?

Sebagian besar studi klinis tentang L-theanine untuk tidur dan relaksasi menggunakan dosis 200 hingga 400 mg. Sebuah uji coba terkontrol secara acak tahun 2019 menemukan bahwa 200 mg L-theanine sehari meningkatkan skor kualitas tidur dibandingkan plasebo. Beberapa peneliti merekomendasikan dosis lebih tinggi (400 mg) untuk kesulitan tidur terkait kecemasan yang nyata. L-theanine umumnya ditoleransi dengan baik tanpa efek samping signifikan yang dilaporkan.

Berapa lama L-theanine bekerja untuk tidur?

Berbeda dengan suplemen sedatif, L-theanine menghasilkan efek menenangkan relatif cepat — biasanya dalam 30 hingga 60 menit. L-theanine bekerja dengan meningkatkan aktivitas gelombang otak alfa serta meningkatkan kadar GABA dan serotonin tanpa menyebabkan kantuk. Studi yang berkontribusi pada 4 uji klinis dengan 590 peserta tentang onset tidur menemukan manfaat pada dosis tunggal, yang menunjukkan L-theanine dapat efektif bahkan pada malam pertama penggunaan.

Bisakah L-theanine dan melatonin dikonsumsi bersamaan untuk tidur?

L-theanine dan melatonin bekerja melalui mekanisme yang saling melengkapi dan umumnya dikombinasikan dalam formula tidur komersial. L-theanine mendorong relaksasi dan mengurangi kecemasan onset tidur, sementara melatonin mendukung sinyal sirkadian. Penelitian tentang masing-masing senyawa secara individual sangat kuat — melatonin dari 143 studi dengan 44.766 peserta, dan L-theanine dari 16 studi dengan 916 peserta. Tidak ada interaksi merugikan yang diketahui antara keduanya yang dilaporkan dalam literatur klinis.

Apakah L-theanine aman dikonsumsi setiap malam?

L-theanine umumnya dianggap ditoleransi dengan baik untuk penggunaan rutin. L-theanine diklasifikasikan sebagai GRAS (Generally Recognized as Safe) oleh FDA dan tampaknya tidak menyebabkan ketergantungan atau toleransi. Studi dari 16 uji dengan 916 peserta tidak melaporkan efek samping signifikan pada dosis tipikal 100 hingga 400 mg. Karena tidak secara langsung menyebabkan sedasi, kecil kemungkinannya untuk mengganggu fungsi keesokan harinya atau menyebabkan ketergantungan fisik.

L-Theanine
L-Theanine

amino_acid

Juga dikenal sebagai: Gamma-glutamylethylamide, Suntheanine

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dl\u002Dtheanine'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

L-Theanine adalah asam amino yang ditemukan terutama dalam daun teh yang mendorong relaksasi tanpa rasa kantuk. Penelitian menunjukkan bahwa L-Theanine dapat mendukung kualitas tidur dengan meningkatkan aktivitas gelombang otak alfa dan memodulasi neurotransmiter penenang seperti GABA dan serotonin.

How It Works

Crosses BBB and increases alpha brain wave activity; boosts GABA, serotonin, and dopamine without sedation.

Evidence For Conditions

Kondisi	Peringkat	Studi	Peserta
Insomnia	A	16	916	Lihat →
Kesulitan Onset Tidur	A	4	590	Lihat →
Masalah Tidur Terkait Kecemasan	B	2	--	Lihat →

Side Effects

Headache
Dizziness
GI discomfort

Drug & Supplement Interactions

Blood pressure medications — L-theanine may lower blood pressure
Stimulants (caffeine) — may partially counteract stimulant effects
Sedatives — potential additive calming effects

Selalu informasikan kepada tenaga kesehatan Anda tentang semua suplemen yang Anda konsumsi.Selalu informasikan penyedia layanan kesehatan Anda tentang semua suplemen yang Anda konsumsi.

Related Ingredients

5-HTP GABA Glycine Tryptophan

Fakta Singkat

Dosis: Sleep: 200-400 mg, 30-60 min before bed
Bentuk Sediaan: capsule tablet powder
Sumber Alami: Green tea, Black tea, Some mushrooms
Batas Atas: Not established; generally safe up to 900 mg/day
Waktu Terbaik: 30-60 minutes before bed

Ringkasan Bukti

Insomnia A

Kesulitan Onset Tidur A

Masalah Tidur Terkait Kecemasan B

Penafian FDA: Pernyataan-pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration. Produk dan informasi di situs web ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun. Peringkat bukti yang disajikan didasarkan pada analisis kami terhadap penelitian yang ditinjau sejawat dan tidak merupakan saran medis. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai regimen suplemen apa pun.